易瘦体质养成计划一日三餐这样吃

　　如果说减肥的最高境界是什么？就是你可以自豪的对别人说：我平时就是这样吃的！
　　然后那人上下打量你一圈，露出羡慕的眼神···
　　而你，在心里窃喜，幸亏我看了#21天打卡营养食刻#的这篇易瘦体质养成计划。
　　可能你想减肥，但是徒劳无果；或者你想改变目前的饮食，让自己变得更健康。这篇文章里都会有一些简单又有用的建议。1.走进厨房
　　2.合理搭配＂主食＂与＂副食＂
　　3.每周一次食材采购，购物清单
　　4.开始行动
　　至于一日三餐如何具体落实，且看：早餐
　　根据食物搭配表选择主食和副食，常见的早餐见下图：
　　早餐食物搭配表
　　主食是指必需的营养成分，比如蛋奶类等，副食是指和主食搭配吃的食物，如蔬菜、坚果等，主食+副食可以让你每天吃到更多种类的食物。
　　表中推荐了6种常见的主食、副食搭配，但是副食的食物种类推荐比较多。这样大家可以根据自己的喜好自行搭配，还有一点是你可以每天你都可以选择不同的搭配，避免产生厌倦感。
　　早餐
　　我的建议的每天的早餐至少选择1种主食，副食里至少选择2~3种。如果你有在家吃早餐的习惯，可以自行制作。如果经常上班路上路边解决，那么记得，每种少买点，多买几种，也可以自备水果、牛奶等可携带食品一起吃。
　　说明下，上图的早餐食物搭配表为不完全推荐，比如早餐的主食也能选择热粥等，但是可以同样搭配其他的副食。大家按照自己的习惯灵活搭配，只要记住关键的原则：高蛋白、高脂肪（优质脂肪）、低碳水即可。中国居民膳食指南推荐，每人每天至少摄入12种不同种类的食物，每周至少25种。午餐
　　和早餐一样，我们先来看下午餐的搭配：
　　午餐食物搭配表
　　其实，一般来说，午餐和早餐的搭配没有什么区别，如果你愿意，午餐吃早餐的推荐也可以。值得注意的是，如果你容易出现饥饿感和困倦感，记得少吃碳水类主食，多吃优质蛋白和好的脂肪，它们都可以长时间让你保持饱腹感。
　　因为下午的工作时间比较长，所以下午茶就显得很重要。切忌甜品，牛奶是首选哦~晚餐
　　晚餐推荐：
　　晚餐食物推荐表
　　一天的工作结束后，我们会习惯性的小区旁边的面馆晚餐后再回家。不过本人更喜欢回家＂大杂烩＂。一人份的小砂锅，把食材一股脑全都丢进去，然后换上舒服的家居服，卸掉＂一整天的伪装＂。闭目养神5-10分钟，砂锅就好啦~
　　热腾腾的砂锅，在这样的冬天，还是要学会温暖自己。
　　晚餐
　　如果你的睡觉时间较晚，可以稍微多吃一点，毕竟与夜宵相比，两害权衡取其轻。总结
　　看到这里，你可能会有疑问，怎么推荐吃这么多，真的能瘦吗？
　　当然可以！
　　因为这是我的饮食结构，而我还能穿的下刚毕业时的紧身牛仔裤。
　　想要养成易瘦体质，你本身就要学着和自己的身体＂对话＂，不在于你吃的多或者少，而是选择健康优质的食材，让身体对你正向反馈，比如：精神状态更好了，腰围变小了等···
　　会吃的人才会瘦！给减肥者的忠告：慢就是快！请相信时间的力量