郝大夫分享高血压日常保健3点注意事项，高血压患者要牢记

　　#高血压患者的日常保健#
　　高血压是人类健康的顽疾，血压长期处于高位，极易造成对心脏、脑血管和肾脏等诸多器官的损害，高血压属于慢性病，因此，在生活细节上多加注意是十分必要的，正所谓，三分治七分养，血压平稳的秘诀其实就蕴含在生活的细节中。
　　饮食调节，血压稳定的＂定海神针＂
　　坚持低脂低盐，高钙高钾的饮食原则
　　众所周知，盐摄入过多会引起血压升高，而高脂高胆固醇饮食也不利于血压的控制，还容易引发肝脏、血管损害，饮食应坚持低脂低盐，高钾高钙的原则，钾可以促进钠离子的排出，保持血压的稳定，钙可以舒张血管压力，对高血压患者平稳血压有很大帮助。像芹菜、洋葱、苹果、核桃、花生、橘子、豆制品、牛奶、茶饮料都是不错的选择。
　　高血压患者的食物要合理搭配，三餐要定时定量，切记暴饮暴食，这样既可以保证日常营养所需，又能够有效控制血压。
　　解除烟酒，规律作息，血压稳定的＂压舱石＂
　　戒烟戒酒，规律作息的起居原则
　　酒精不仅有明确的升压作用，而且还会损伤肝脏、肾脏、心脏等诸多高血压靶器官的功能，造成双重损害，有实验研究表明，小剂量喝酒后，血压先是下降，然后快速反弹，这也就说明了既使小剂量饮酒对血管弹性的损害也是无法估量的。
　　烟草中含有的尼古丁会加重动脉硬化，使血管的弹性下降，血压升高。会使血液中的炎性因子分泌增加，导致血管内皮损伤，加速动脉硬化的形成。吸烟还会引起血管痉挛，引起血压升高。另外，睡眠不足会使血管收缩引起血压升高。可以说，酒精、烟草、睡眠不足是升高血压的三大外在因素。
　　坚持有氧锻炼，血压稳定的＂加速器＂
　　坚持有氧锻炼，拒绝高强度运动
　　高血压患者在血压控制平稳后，可以适当参加体育运动。适当的体育运动可锻炼机体的血压调节功能，同时也可改善动脉硬化的情况，有利于血压恢复。
　　有氧运动是高血压患者的首选运动方式。在有氧运动类型中首推快步走路，也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。
　　轻中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升高血压，反而有利于血压下降。高血压患者的有氧运动宜在黄昏时分进行，此时机体已经适应一天的工作，各项生命指标趋于稳定的效果。切忌晨起立即运动，以免造成不良后果。
　　结语：
　　高血压是人类健康的一大威胁，养成良好的生活习惯有利于血压平稳和身体健康，相信科学的治疗配合生活的调养，我们一定能够控制血压，阻止并发症发生，享受健康美好生活。