夏天越睡越困，并不是因为你没睡够8小时

　　现在的人都很注重身体健康，不仅仅是上了年纪的人重视健康，很多的年轻人也都加入了养生的行列，80后、90后快要成为养生界的元老级人物了。
　　年轻人之所以重视养生，是因为长期不良的生活习惯导致身体出现了亚健康状态。都说当代年轻人拥有20多岁的灵魂却负担着50多岁的身体，他们普遍被打上了三大人群标签：熬夜星人、久坐星人、体寒星人。
　　俗话说，＂药补不如食补，食补不如睡补。＂最简单、有效的养生方法就是睡觉。
　　但怎么睡，可是有讲究的！
　　就跟每天应喝八杯水一样，我们印象里＂成年人每天要睡足8小时，才算是达标的睡眠。＂
　　可是，有的人却发现，自己明明已经睡够了8个小时，甚至更多，但第二天起来仍然感到困倦，四肢乏力还头痛，做什么都提不起精神来。
　　总是越睡越困，越睡越累，这究竟是为什么？
　　/01/
　　＂＂8小时睡眠论＂，不一定适合你
　　很多人认为，高质量睡眠＝每晚睡够8个小时。
　　所以，睡之前，要是发现自己睡不够8个小时就会非常焦虑，睡之后发现自己没睡够8个小时就会判断自己睡眠不足。
　　那么  人一天必须要睡足8小时吗？
　　事实上，所谓的8小时只是睡眠平均数值，每个人需要的睡眠时间是不同的，硬是要求自己每天都要达到8小时这一＂睡眠指标＂，反而可能影响到健康。
　　保持合理的睡眠时间才更有益于身心健康，睡得太多或者太少，反而适得其反，一刀切地＂8小时睡眠论＂会让许多人适应不良。
　　我有一个朋友，他睡眠质量非常好，属于整夜无梦，一觉到天亮那种
　　。他就是每晚按7.5小时睡不精神，调整成6个小时之后反而精神百倍，活力四射。
　　其实，早在《黄帝内经》中就有提到：＂久卧伤气＂  睡眠时间过长的话，反而会让生理休息期被打乱，使人越睡越累、疲倦头疼，并影响大脑功能，使免疫力降低。
　　换句话说，我们并不需要每天都强迫自己睡够8个小时，也不是说睡得越久，睡眠质量就越好。越睡越困，你的身体可能睡＂伤＂了
　　睡眠专家认为，一个睡眠周期是90分钟，睡眠质量不该以小时来衡量，而是应以90分钟为一个周期进行调整，每天保证4-5个睡眠周期就足够了。
　　/02/
　　睡眠是＂第一大补＂关键是你真的会睡吗？
　　古人说：＂日出而作，日落而息。＂
　　懂得睡觉，认真睡觉，才是我们人生的头等大事。
　　夜卧早起
　　夏天白天热，所以要用一点晚上的时间来休闲，散散步乘乘凉，然后睡觉。早上可以在日出前起床。最佳作息时间是晚上11点左右进入睡眠状态，第二天早上7点左右起床。
　　夏天晚上睡的时间比较短。所以晚间睡眠质量不好的人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，就会降低夜晚的睡眠驱动力，使人夜间的困意更少，造成恶性循环。
　　身睡如弓效果好
　　＂睡如弓＂能够减让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
　　睡觉方位有讲究
　　唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：＂凡人卧，春夏向东，秋冬向西＂。
　　意思是春夏睡觉，头宜向东卧。
　　在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，保证房屋的阳光不被前方楼宇遮挡。
　　尽量避免居住在阴冷潮湿的房间，利于关节健康。
　　吃太饱睡不好
　　晚饭吃得过饱，食物积存在胃内，可能导致消化不良，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。
　　另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人浅眠多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
　　睡眠质量有法宝
　　小时候倒头就睡，长大后才发现按时入睡是一件很难的事。
　　殊不知睡前睡后的程序是好睡眠不可分割的一部分，睡眠质量和睡前所做的事密切相关。
　　睡前要怎么做呢？
　　要照顾好身体的功能，睡前不要进食、大量喝水、要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠；
　　远离电子产品，因为电子产品产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌，而褪黑素是用来给我们助眠的。我们可以换成看书，也可以关闭屏幕，用手机来听助眠的节目；
　　要人为地让光线由亮变暗的，刺眼的光会让我们越发清醒，尽量是昏黄的光线；
　　睡前轻微的运动是助眠的，稍微整理一下房间或者东西是最好的，让一切归于秩序，会让我们内心安宁。
　　睡前热水泡泡脚，在泡脚水中放入艾叶可以逼出体内多余湿气，还能增强我们的免疫力，是非常好的，我们需要确保艾叶彻底泡入水中，不要浮在上面。 或者将艾草放入锅中熬煮，然后将水晾到合适温度再泡脚。
　　睡中药枕 也是一种最简单省事的方法。用中药做成药枕囊，将艾绒等塞到枕头里，每天晚上躺在枕头上睡一觉就可以顺便养生，还能促进睡眠。
　　最后，再提醒一下大家，在睡眠时长上，没有标准答案，只有适合你的答案。
　　醒来后觉得精力充沛，头脑清醒跟充了电一样，说明你的睡眠时间是合适的，并且睡眠质量较高。