在办公室午睡是个技术活儿,快来看看你睡对了吗?
#2021上半年最后1天#我掌握了一项新技能,没错,我学会了午睡[凝视]
所谓"中午不睡,下午崩溃",对于上班族来说,宝贵的午睡时间,就是下午的续命良药。[充电五分钟,工作4小时],职场午睡是个技术活,不懂午睡技能的人,只有一个结果,那就是"中午睡不好,下午领导找"......
午睡是个好习惯
昨天,#午睡不超过1小时减缓大脑早衰#突然上了热搜,据宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称:与#每天午睡1小时#的人相比,不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍;与午睡1小时以上的人相比,午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。
与此同时,哈佛大学公共健康学院也对2.4万名成年人的午睡状况进行了检测。结果显示:每天午睡25分钟,可以让工作效率提高42%,大脑皮层活跃度提升38%。所以我懂了,我不是工作效率低,我是因为没有午睡。老板,您懂了吗?
所以,为了确保我们工作时能快速满血复活,午睡必不可少,而且还要睡得好~ 但是大多办公室没法提供良好的午休环境,想睡一个舒服的午觉,还真挺难的。 不要以为午睡就是困了打个盹儿那么简单,其实这里面还有很多科学的门道哦!
那么该怎样午睡才健康呢?这些科学道理一定要懂得:
午睡不要超过30分钟
很多人可能都有过这种感觉:
"午睡起来竟然更困,整个人感觉非常累……" 这其实是因为睡太久了!
午睡这个事儿也讲究火候,短了不行,长了也不好。 从时间上来说
水 10~20 分分钟的午觉是极好的。 ,当我们 午睡超过30分钟后,就会进入深睡期 ;
从深睡期中醒来的时候会是这个样子:
所以,即使你有超长豪华版午休时间,也不要睡太久。当心过犹不及哦~
饭后15分钟左右再开始午睡
大部分人中午的休息时间并不长,就像小编我,午休时间总共一小时,要吃饭,要扯闲天,还要午睡,时间真的是争分夺秒。
有时候为了能多睡会儿,可能刚吃完饭立马就睡,殊不知这样非常不利于食物消化。小编就有几次吃完饭立刻趴下,然后等睡醒之后发现胃顶的很难受,就好像吃下去的食物完全没有进入肠道,全部堆积在胃部了。所以,午饭之后最好休息15分钟左右,然后再午睡。
为了保证睡眠时间,小编的秘诀是压缩吃饭时间,然后去掉不必要的闲聊时间。我基本都是自己带一些蔬菜沙拉、玉米之类的轻食或者杂粮当作午饭,所以就餐时间不会很长,大概15分钟左右搞定。然后餐后再用15分钟来消化食物,我通常会在工位旁站一会儿,顺便跟同事随便唠两句,然后到12点30左右准时开始午睡,15点50-55结束午睡,上个厕所,整理下仪容仪表,然后满血复活的开始下午的工作~
尽量不要趴着睡
睡觉最舒服的姿势肯定是躺平了,但是办公室不是你的家,也不见得人人都是老板/老板娘,所以躺不躺平的,能睡就好了~
办公室午睡最常见的姿势是趴在桌子上、枕着手臂睡觉。这种午睡方式最尴尬的是觉是睡了,但是睡得好憋屈。相信每个社畜都遇过这样的情况:睡了半小时,一觉醒来,发现手麻脖子酸,胸闷胃胀气 ,脸上还被压出红红的水痕 ,而且眼睛还会有短暂的视觉模糊,完全没有休息后的舒适感。
趴睡的方式是不可取也是不科学的,因为睡眠过程中可能会压迫到身体内脏器官,长期以往会对身体造成伤害。但是办公室不比家里,大多数单位是没有准备员工休息室的,所以想要在有限的条件下改善睡眠质量的话可以准备一个颈枕, 套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。
如果习惯了趴睡,而且害怕坐着睡会被同事拍下丑照的话,现在有那种午睡神器,各大电商平台都能买到,它是按照人体工学的原理,利用记忆棉的承托力将头部支撑起来,小编入手了一个,虽不能说百分百完美,但是总体来说还是不错的,最起码能睡一个相对舒适的午觉了。
用薄毯子或者外套来保暖
人在睡觉的时候如果保暖不当会很容易着凉引发感冒,尤其是夏天,办公室的空调开的so凉,如果睡觉的时候被空调直吹,很可能就会寒气入体,睡出病是不可避免的。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套,午睡的时候做好保暖的工作。
睡醒之后喝杯水
一般来说,人在睡醒之后是需要一段时间缓神的,不要急着立即进入工作状态。最好可以先喝一杯温水,或者来一杯温咖啡醒醒脑,然后再花一分钟沐浴外界的光线,伸个懒腰,就彻底清醒了。
"休息是为了要走更长远的路",所以除非有特别紧急的工作需要处理,如若可以尽量小睡片刻,让身体充分休息,下午就能更有精神。如果实在毫无睡意,即使闭目养神,也会有一定的效果。 作为打工人,职场中面临的各种压力也非常大,适度的休息的确起到调养身心、舒解压力、消除疲劳的功效。
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午睡这个事儿,人人都有发言权,欢迎评论区讨论~
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