减肥进入平台期，死活不掉秤怎么办？

　　减肥党最恐惧的就是＂平台期＂，但这却是每个减肥党都不免要经历的一个时期。
　　有些人撑过去了，体重会继续下降；有的人卡在＂平台＂，体重一直在反复。
　　今天我就来讲一讲如何应对减肥＂平台期＂。
　　什么叫减肥平台期？
　　所谓的平台期，又被称作＂减肥停滞期＂。是指人每天摄入的热量和消耗的热量接近平衡状态，导致减肥效果停滞不前。
　　减肥平台期其实是人体的一种生理保护机制，因为摄入的热量一直减少，会使身体感觉到威胁。
　　为了适应这种情况，身体会加强对食物的吸收利用，同时降低基础代谢率，使热量达到一个新的平衡稳定状态。
　　比如，当你运动多的时候，它会增加你的食欲（增加摄入）；当你节食的时候，会让你不想运动（减少消耗）。
　　减肥平台期一般在减肥后的一两个月，不要一看到体重没变化，就以为自己遇到了平台期。
　　减肥，不能只看体重是否下降。因为我们减重期间，体重不是一直下降的，它会有所回升，所以不能把体重作为唯一评判标准。 体脂率、三围、骨骼肌含量、BMI 这些是更进一步检验你是否有进步的标准。
　　如果你一直遵从科学合理的减肥计划，饮食上没有贪吃，运动上也没有偷懒。但是一段时间之后，发现体重、体型、体脂率突然停止变化，且这种情况持续2周以上，那么基本可以断定是进入了减肥平台期。
　　怎么应对平台期呢？
　　1.在饮食上做调整
　　可以 适当再减少碳水的摄入 ，尤其是精细碳水的摄入。将一些精细加工的面粉、米饭，换成燕麦、玉米、红薯 等粗粮。
　　饮食上还可以采用 少食多餐 ，就是把一天的总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐，每隔两到三小时进食一次。
　　例如：在上午9点半加一个水果和几粒坚果，作为上午的加餐；下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃得过多，防止血糖大幅度升高。
　　2.减少压力，保证充足的睡眠
　　睡眠不足是减肥最大的敌人。研究显示每天睡眠不足6小时的女性，她们发胖的概率比有充足睡眠的对照组高30%。前一天晚上没有睡好的人，很容易在第二天不知不觉地多吃进549大卡的食物。另外，睡眠不足还会使脂肪消耗减少20%。
　　所以 要减肥，每天至少保证7到8个小时的睡眠时间。
　　3.调整运动计划
　　如果一直重复着同样的运动，身体在做这项运动时会越来越轻松，消耗的卡路里也就越来越少。
　　可以尝试多样化的运动，跑步、跳绳、HIT、Keep、游泳、拳击等都可以试试，还能增加运动乐趣。加强力量训练，有助于增加肌肉， 肌肉比重越大，热量消耗越多。
　　力量训练不一定要去健身房，还有许多根本不需要器械就能进行的力量训练，比如俯卧撑、深蹲、波比跳等。
　　很多人减重都追求速度，然而无论增重还是减重都是一个缓慢的改变。建议每周的体重变化在1-2磅，约1-2斤左右（大基数肥胖人群减肥时下降更快）， 体重变化稳才能更好地保持 。
　　因此，减肥期间体重有浮动也是正常的，我们需要看的是6个月到一年长期的变化。
　　所以说，平台期并不是一个门槛，而是体重变化减速而已。这个时候我们应该调整自己的心态，通过以上几种方法平稳度过平台期。
　　最后，祝大家都可以拥有自己满意的身材。