有没有觉得戴着口罩觉得自己嘴巴真臭？

　　据统计，全球约有10%~65%的人曾患有口臭[。在中国，口臭患病率为27.5%，也就是说，每4个人里就有一个人口臭，那个人很可能就是你！
　　但是，为什么口臭总是臭别人，自己却闻不到？
　　一方面，是因为我们口腔后边的软腭部和鼻腔连在一起，所以鼻子闻不到口腔后部产生的气味。另一方面，我们的嗅觉神经细胞长期与自己的＂臭气＂待在一起，早就熏习惯了，闻不出来。
　　那如何不靠戴口罩，就能悄悄发现自己是否有口气问题呢？
　　你可以找个一次性塑料勺（外卖盒饭里常有）轻轻刮擦舌头后部，闻一下干燥的残留物。大概就是下图这种▼收藏
　　有勇气的朋友，也可以对着身边的人哈口气，观察他们的反应……有口臭的人可能也很委屈：明明每天都刷牙，为什么还会口臭？据统计，80%~90%的口臭与口腔内因素有关。口腔内的细菌分解含硫氨基酸的代谢产物，是口腔内臭味的主要来源。所以，口腔卫生状况不佳、患有牙周病、龋齿、有口腔黏膜病（比如反反复复的口腔溃疡）的人更容易有口臭。对于这种类型的口臭，口腔卫生环境变好&治愈了相关疾病之后，口臭基本就能祛除。还有10%左右的口臭，则是由口腔外的原因引起，称为＂非口源性口臭＂。比如咽、喉、肺和胃，这些和口腔邻近的器官都可能成为气味的来源。近些年的研究表明，胃部的幽门螺杆菌（HP），可能也是口臭的源头。
　　总的来说，要避免口臭，还是要从口腔的卫生做起。
　　1. 早晚刷牙，舌头也要刷
　　每天早晚刷牙，每次最少刷2分钟。而且，不仅要刷牙，还要刷舌头。研究发现，刷去舌头上的舌苔能去75%的挥发性硫化复合物。所以，可以用软毛牙刷轻柔拂刷，从里往外带过＂舌苔＂前后。
　　2. 用牙线，认真清理食物残渣
　　很多人习惯用牙签剔牙，但牙签相对比较硬，很容易伤害牙龈。相比牙签，更推荐使用牙线来清洁牙缝。
　　因为牙线的线都是超细纤维组成，在牙缝中可以变形、压扁，不会把牙缝撑开。在使用牙线的时候，也要注意力度，用＂蹭＂的方式塞进牙缝，不要使劲往牙缝里勒。
　　3. 饭后漱口，适当使用漱口水
　　吃完饭马上温水漱口，可及时清除残渣、减少细菌数量。没有条件刷牙或者用牙线的，也可以适当使用漱口水。因为漱口水也可以很迅速地冲洗口腔，带走软垢和食物残渣，有些漱口水本身含有芳香或者抑菌成分，能起到一定清新口气的作用。不过，漱口水不能替代刷牙和牙线，也不推荐长期使用，毕竟里面的抑菌成分有破坏口腔内菌群平衡的风险。
　　4. 嚼嚼无糖口香糖
　　嚼口香糖对改善口臭确实有帮助。一方面咀嚼的动作还可以刺激唾液分泌，不仅能加快＂洗刷＂口腔的效率，还能提高口腔的pH值，改善口腔中酸性环境，让口腔变得不那么利于细菌滋生。另一方面，口香糖中含有的木糖醇，也可以起到一定的减少牙菌斑，抑制变形链球菌的作用。
　　5. 喝够水，保持口腔湿润
　　喝水有助于唾液腺分泌更多的唾液，而且喝水对口腔有冲洗作用。注意，这里说的是水，不是碳酸饮料和其它含糖饮料。