未来医生每天8杯水？喝水太多小心要命

　　本文由未来医生官方推送
　　小编我，是出了名的＂水桶＂，不夸张地说，一天8杯水对小编本人来说，真的是小case。
　　大家可能都知道，人体内66%都是水，这些水通过血液循环滋养了细胞和细胞间质，对我们无比重要，而且这些无比重要的水分每时每刻都在从各种途径逃离，比如出汗，排泄，呼气等等。我们当然要补充丢失的水分。
　　很多人都会为了＂健康＂或者＂美容＂，每天都必须要喝8杯水。
　　学无止境的小编，突然就很好奇，8杯水的说法有没有根据，什么时候开始的，为什么是8杯水呢？
　　＂8杯规则＂可能出自两个来源：
　　第一，1945年，美国食品与营养协会建议人们在每摄取1卡路里食物的同时摄取1毫升水。考虑到普通人每天摄入大约1900卡路里的热量，因此就同时需要1.9L~2L水。
　　第二，2007年，美国营养学家弗雷德里克.斯特尔曾经在没有任何科学根据的情况下，鼓励＂人们每天至少要喝6到8杯水＂。
　　不查不知道，一查吓一跳，这两种说法都包含了食品中以及人体自发产生的水，而人们每天从一日三餐中摄取的水份就有1000~1200ml。
　　由此可见，每天喝水1000ml水足以保证正常的摄水需求了。
　　你可能想说：我多补充点水总归是好的嘛，渴是极度缺水的标志，等渴了再喝水就来不及啦！
　　但事实并非如此。
　　宾夕法尼亚州立大学的营养学研究员芭芭拉·罗尔斯在30年前就证实了在身体严重缺水很久前就会发出口渴信号—— 血液浓度上升2%之内我们就会想喝水，而血液浓度实际要上升5%以上才会被认为是缺水。
　　另外，人体喝下去的水都需要由肾脏来排出，正常情况下摄入水分（喝50ml左右的水或吃水果等）是没有问题的。但如果短时间内摄入过多，那肾脏也是压力很大啊。
　　如果你说，没事，我肾好。喝水就当牛饮！
　　别急着表态，那就一起来看看牛饮会给你的身体带来什么变化吧：
　　实验证明，大量喝水后体内排出的尿液量，比喝进去的水还多，尤其是当单次喝水超过200ml时。
　　这是因为，我们人体分泌的一种＂抗利尿激素＂被抑制。因此， 大量喝水后除了容易越喝越渴以外，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而丢失。
　　简单来说，你会开始感觉到全身无力。
　　这时的你如果继续喝水直至1000ml.....肾脏就会开始不堪重负：他妈的，老子不干了！
　　肾脏来不及排出摄入过多的水，那些 多余的水无处可去就会大量进入细胞 。
　　你心一喜，我马上就要变得＂水灵灵＂了吗？
　　恭喜你猜对了，你的血液中会增加大量的水分，从而可能导致盐分不足（浓度降低），俗称：低钠血症。
　　广州市红十字会医院的主任医师劳干诚说，他们医院每年都会收治因为喝水喝出毛病来的病人，其中最常见的就是低钾血症。
　　当你患上低钾血症时，就会感觉到软弱乏力、恶心呕吐、头痛思睡。从生理上来讲，你的肾小管功能开始下降，很容易损害肾脏和心脏。
　　然而作死的你不打算就此停手，继续喝！水！
　　这时候血液中钠浓度继续降低，盐分的不足会促使细胞们变得＂更加吸水＂，一个个膨胀成球。
　　大多数组织的细胞都有一定的伸缩空间，因为脂肪和肌肉是有弹性的。但神经细胞则不然，它们紧紧地聚集在坚硬的头颅中，和血液、脑脊液共用一个有限的空间，几乎没有延展余地。因此，如果这些神经细胞也＂膨胀成球＂的话，那么带来的将是毁灭性的后果—— 脑水肿 ，即脑细胞急速水肿，大脑膨胀，导致脑组织受损，突发昏迷、呼吸抑制、脑疝，甚至死亡。
　　曾有一位28岁的加利福尼亚女性在一场喝水大赛中，3个小时内喝了大约6升水，之后出现异常呕吐、爆炸性的头痛，并最终死亡。
　　因此，科学上来讲， 依照是否口渴来决定喝水才是正确的喝水姿势 。
　　每次喝水的量也不宜太多，最好是50毫升左右，这样可以达到较好的补水效果。
　　当然由于各人体质不同，如何喝水、喝什么样的水没有具体的标准。
　　例如普通的感冒病人需要多喝水，但个别支气管炎、细菌性肺炎等病毒性感染较为严重的感冒病患，却不建议多喝水。
　　另外市场上的矿物质水、元素水、小分子团水等也只是一个噱头。因为，你喝10L水补充的矿物质可能不及你晚饭吃的一颗小青菜。
　　写到这里，小编立志，将从我自己做起，喝水得斯文点，不迷信＂8杯水原则＂，每天少量、多次地喝水，随时根据自己的感觉灵活调整。
　　大家也都行动起来哈。