在前面的章节中我们介绍了关于多囊卵巢综合征的发病机制，相信大家应该知道，多囊卵巢是非常复杂的疾病，虽然大家看到的只是月经不调，多毛等，但是内在的确是一系列激素的失衡问题导致的。 从PCOS的历程我们可以看到，发展成为PCOS并不是一朝一夕的事情，它必须是易感性基因+后天的不利因素导致的疾病，二者缺一不可。 关于基因也许我们并不好进行调整，但是生活方式，饮食，运动，压力，毒素这些确是我们可以做到的，只要我们在这一环节去阻断，那么其实是可以让PCOS的进程停止。 接下来我们就详细的针对多囊女性进行一个系统的干预措施，下面你会收获到从饮食到营养素干预的方法，当然，因为每个人的情况是有差异的，因此不一定所有人都采用相同的方式，大家必须结合自己的实际情况，去找到适合自己的处方，如果有条件的话还需要跟医生或者营养师去共同商议。 在开始干预之前您必须进行一个全面的评估，具体的评估可以参考前面的章节。 今天这个章节我们先从最关键的步骤——饮食调理，教大家进行合理的进食。 关于多囊女性我们需要做到这几点总原则避免牛奶 牛奶在很多营养师和医生的眼中其实是健康的饮品，非常多的医生推荐我们要每天饮用一杯牛奶，因为牛奶是补钙的最佳饮品，事实上这个对健康人群而言并没有问题，但是牛奶对于多囊女性而言其实是有害的。 为什么这么说呢？ 我们知道多囊女性其实是雌激素和孕激素的失衡，因此食物中的微量激素对于多囊可能都是引起各种月经不调，月经淋漓等问题的根本。 牛奶中含有雌激素，包括牛本身产生的雌激素和外源性雌激素①据估计大约75%的商业化牛奶来源于妊娠奶[1] ②不同于传统饲养,为增加牛奶产量,通常用含动物蛋白的高蛋白饲料饲养,可能会增加现代牛奶中雌激素含量[1] ③文献报道西方饮食中动物源性雌激素主要来源于牛奶和乳制品, 占雌激素消费的60-70%[2] ④牛奶和乳制品中雌激素与乳腺癌、卵巢癌和子宫内膜癌的发生有关。[3]研究显示牛奶及乳制品消费增加男性前列腺癌发生的危险度[4-6] 不仅如此，牛奶中的胰岛素样肽因子-1，IGF-1会抑制SHBG（性激素结合球蛋白）导致游离睾酮增加，加重多囊的严重性。 避免小麦制品 我们知道小麦、大麦、黑麦都是麸质的来源，麸质是一种难消化的蛋白质，另外会引起一些过敏反应，对于肠道不好的人尽可能避免含有麸质的食物。 （1）麸质的来源主要有哪些呢？① 所有用小麦、大麦和黑麦制成的食物 包括：馒头、面条、包子、水饺、烧饼、面包、饼干、蛋糕、油条、馄饨、啤酒……以及这些食物的各种变种。 ② 所有添加了小麦、大麦和黑麦的食物 包括：酱油、黑醋、添加了小麦粉的酱料（如，豆瓣酱）…… ③ 所有被小麦、大麦和黑麦污染的食物 包括：没有无麸质标注的燕麦（通常和小麦共用磨坊）、用做过小麦制品的厨具烹饪的食物…… ④注意药品中是否添加有小麦成分 特别注意某些中药，包括浮小麦、神曲、炒麦芽和各种用麸炒炮制的中药。 ⑤调味类 酱油、黑醋（陈醋）、料酒、豆瓣酱、辣椒酱、沙拉酱、包装高汤、市售蛋黄酱、调味奶酪（不是纯奶酪） ⑥罐头类 罐头肉、鸡蛋替代物（人造蛋黄）、罐头豆制品 ⑦饮料类 啤酒、速溶热饮、 市售巧克力牛奶、大麦青汁、伏特加 ⑧添加剂 麦芽糊精（Maltodextrin）、糊精（Dextrin）、水解麦芽提取物（Hydrolyzed malt extract）、水解植物蛋白（Hydrolyzed vegetable protein）、鞘氨醇（Sphingosine）、酵母提取物（Yeast Extract）、糖浆（Syrup）、胚芽油（wheat germ oil） ⑨其他 洗发水、化妆品、口红、一些药物 （2）哪些食物不含有麸质？①无麸质谷物：大米、小米、玉米、藜麦、荞麦…… ②无麸质面粉：米粉、土豆粉、木薯粉、椰子粉、大杏仁粉…… ③大部分天然食物： 所有的蔬菜、所有的水果、所有的坚果种子 所有的肉类、所有的蛋类、所有的乳制品 所有的天然调味料，比如生姜、大蒜、葱、姜黄 用杂粮代替精米 现代我们的生活水平越来越好，吃东西也越来越精细，但是其实精米白面在加工过程中已经去除了大量的B族，剩下的营养素比较单一，基本就是碳水化合物，相信在前面的章节中大家已经有意识了，这种高碳水的食物摄入后会导致胰岛素的分泌剧烈，而高胰岛素对多囊的影响再此我们就不再重复了。 大家要记住的就是高胰岛素会通过升高LH和雄激素让多囊越来越严重，因此对于多囊女性其实低升糖食物也是非常关键的。 对于多囊女性的主食我们建议采用燕麦（非免煮），黑米，荞麦，紫薯，地瓜等。这些食物含有的膳食纤维高，并且B族维生素的保留率也比较高。 摄入优质油脂 在临床上，医生也会推荐多囊女性进行减脂，很多人回去后就开始低脂低热量饮食。 必须强调的是＂低脂低热量食物对多囊女性是有害的＂，油脂没有错，多囊女性应该要学会选择优质的油脂。 那么哪些油脂是推荐的呢？ 像椰子油、紫苏油、亚麻籽油这些都是非常好的，其中紫苏油、亚麻籽油含有丰富的Omega-3脂肪酸，这个是具有抗炎效果的。 我们日常生活中常用的花生油，大豆油，菜籽油等植物油其实含有的Omega-6脂肪酸比较多，再加上一般情况下我们采用高温油烹，因此会产生很多不良的物质，这个是非常不推荐多囊女性吃的，长期摄入会增加炎症。 推荐多囊女性自己在家烹调，对于一些蔬菜可以采用热伴油的方式，用水煮后出锅加上我们优质的油脂。 坚持一原则＂吃肉少放油，吃菜热拌油＂ 选择优质蛋白质 哪些食物含有优质的蛋白质呢？ 吃瘦的肉类，例如虾、兔肉、鸡胸、牛里脊等。 我们尽可能避免吃内脏和皮质高的食物，毕竟它们中含有的饱和脂肪酸比较多，对于多囊总热量的控制是有必要的。 低升糖水果 水果是有分高升糖和低升糖的，高升糖的水果对血糖的影响比较大，因此会导致胰岛素的超量分泌，在调理多囊女性时候，一定要注意减少高糖水果摄入，选择一些对血糖影响比较小的。 如柑橘、橙子、柠檬、西柚、蓝莓、草莓；尽可能避免摄入香蕉、冬枣、葡萄等高升糖食物。 多摄入蔬菜 如十字花科类蔬菜，如西兰花、花椰菜、娃娃菜、圆白菜、小白菜、卷心菜、油菜、菜薑，这些是具有比较强的抗氧化效果，推荐多囊女性可以长期摄入，但是要注意的是蔬菜的烹调尽可能避免高温油炒，采用蒸，清炒会更好。 饮食调理是多囊女性成功的第一步，除此之外运动也是非常关键的，适当的力量运动被证实可以提高多囊的细胞膜灵敏性，增加血糖的利用率，平衡血糖，这样也是可以促进多囊恢复的，但是要注意的是多囊要避免过度运动这是有害的。 最后我们推荐一份多囊女性可以摄入的餐单，可以在这基础上进行食物替换，和量的增减。 关于饮食调理是多囊女性成功最关键的步骤，也是需要大家去做的，下个章节我们继续营养补充剂的介绍。
常吃这4汤3粥，健脾除湿能养肝！一碗下肚，全身都舒服了环境中的湿气越来越重，人体内的湿气很难排出。此时，如果饮食生活不加注意，身体内热和湿气结合在一起，就会形成湿热体质，容易造成脘腹胀满胃口不佳身体困重不爽关节疼痛等情况。那么，防止湿春季不适宜吃哪些东西春季相比较冬季来说，气温回升，渐渐变暖，但由于冬季寒气未完全消去，若吃一些生冷的食物。易引起肠胃不适等情况。同时春季人体免疫力整体下降，生冷的东西比较刺激肠胃，因此我们需格外注意。养老要有方有一个老人，他学识过人，著作多被收入四库全书他参阅了307本古书，上至周易，下至张文仲备急方他75岁开始写书，亲身体验，把养生心得一一记下他的书不近丹药，不求仙方，唯从日常做起，内腊八蒜能抗癌？假的腊八蒜抗癌，首先要从大蒜说起第一，大蒜中的硫化物和硒化物在一些动物实验中表现出色，对防癌有积极效果，不过还有很多研究持反对意见，既然有争议，也不建议通过大量吃蒜来预防癌症。第二，大坚持用桑椹泡水，有4个好处！医生搭配一味食材养生延年疫情出不了远门，是否感觉心情压抑，久坐办公是否眼睛干涩？缺乏运动是否便秘？年纪轻轻是否头发早白？腰痛尿频？是时候补一补肝肾了！春天是肝主宰的季节，此时养肝是比较合适的，桑葚无疑是一古人过午不食的生活方式，有科学依据吗？你们会不会定期去医院检查身体呢？有一项调查数据显示，定期体检的大部分是中老年人群，而年轻人往往觉得没有必要，但实际上现在的年轻人，也是亚健康非常严重的一个群体，所以不管是中老年还是脑血栓前期有几大症状，中医说这个地方出血一定要预防脑血栓现在已经不仅是中老年人的常见病了，年轻人太过劳累也会引起脑内血管的血栓的生成，不仅随着血栓增大增多会影响脑部血液的供给，导致气阻血瘀，影响阴阳调和，阻碍身体健康，后期一旦脱落鼻毛变白了，是好事，还是坏事？变白的鼻毛，暗示了什么？说起身体上的毛发变白，人们基本想到的就是头发，往往随着年龄的增长，身体逐渐衰老，头发也慢慢变白，这是很多人最在乎的，毕竟头发变白了，不仅意味着衰老，还可能是身体内有疾患，不同部位的中国癌症高发与蚝油有关？加热会致癌？为了健康，需注意这3点耗油可以说是当下非常流行受人关注的调味品，蚝油的口感独特，具有提味提鲜的效果，由于是使用天然牡蛎为主要原材料制作而成，所以蚝油的营养价值较高，相较于其他调味品来说，多吃耗油还能起到天有日月星，人有精气神，三者相得益彰，让我们健康生活每一天文二妞古人言，天有日月星，人有精气神，可见精气神对人极有意义。精气神是三宝，对我们至关重要。但由于我们各种不良的生活方式和习惯，还有各种际遇导致精气神不断地被损耗。它们像我们的钱财各种饮品，哪种更健康？1零蔗糖饮品。零蔗糖饮品添加的多数是果葡糖浆，长期饮用可能会引起高脂血症。2代糖饮品。代糖多数为无糖饮品，几乎不会有能量，对身体负担不大，但也有可能会使人染上嗜甜的不良习惯。3天然