总失眠？越想快点睡，越是睡不着，5个坏习惯正在偷走你的睡眠

　　【健康科普】
　　今天好累啊，晚上一定要早点睡！
　　但偏偏——越是想赶快睡，越是翻来覆去怎么也睡不着[流泪]
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　　好不容易睡着了，半夜却三番五次地＂惊醒＂；
　　有时明明睡了 8 小时，但一觉醒来，还是觉得很累......只想好好睡一觉为啥这么难[抓狂]
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　　以上这些问题你中枪了没？
　　你的睡眠真的好吗？不如先来做个简单的自测 ● 每天入睡需要 30 分钟以上
　　● 睡眠浅，入睡后有轻微动静也会被吵醒
　　● 半夜经常会起夜，或惊醒，且醒后很难再次入睡，所需时间超过 10 分钟
　　● 每晚都会做很多梦，醒来后记忆清晰且感觉很累
　　● 睡醒后感觉很疲惫，头昏脑胀，记性变差
　　如果有一条与你相符，说明你的睡眠可能已经出现了问题~
　　而且，现在正值春天，除了春困，春天也是失眠的高发季。
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　　那么，我们怎样才能舒舒服服地睡个好觉，精神饱满地迎接大好春光呢？
　　本期【健康科普】 ，小动君就来聊聊：为啥春天更容易失眠？
　　想要拥有好的睡眠，首先我们得先来好好了解一下它~
　　01. 失眠就是睡不着？
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　　失眠就是睡不着吗？
　　其实， 入睡困难，睡眠质量不佳，睡眠时间减少，甚至因此而导致注意力、记忆力下降 等等，都是失眠的症状！  晚上睡不着，早上醒不了；
　　晚上睡不好，白天脑袋发沉、无精打采......  若是长期恶性循环，危害多多
　　不但 影响我们白天的生活、工作状态 ，而且也在 慢慢损耗着我们的健康！
　　那么——
　　我们为什么会失眠呢？
　　医学上的失眠分为两种：「原发性失眠」和「继发性失眠」。
　　简单说，它们的区别即—— 是否由其他疾病或药物引发的失眠。
　　比如：
　　患有 神经系统、心理上的一些疾病 ，如焦虑症、植物神经紊乱等；
　　或 身体其他部位的一些病症 ，过于疼痛无法入眠；
　　或 服用某些药物 ，如抗抑郁、抗压药等，使我们的神经变得兴奋......
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　　此外， 外界环境 在一定程度上也对我们的睡眠产生着影响：
　　为什么我们在春天更容易失眠？
　　就是因为春天忽冷忽热、变化多端的气候，会影响人体激素的正常分泌，使我们更易心浮气躁、焦虑不安......进而难以入睡。
　　当然了，这些都是我们主观上无法控制的。
　　除了这些之外，还有一些日常习惯，也对睡眠有着很大的影响。
　　而且只要稍加注意，便可以很大程度地改善我们的睡眠。
　　为了能睡个好觉，一起来看看吧↓
　　02.五个坏习惯，正悄悄偷走你的睡眠
　　1、晚餐吃太饱❌
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　　中医上讲：＂胃不和，则寝难安＂。
　　●  晚饭吃得太饱或太油：
　　容易加重我们肠胃的运作负担，使我们在该休息的时候，头脑依旧很清醒，难以入睡；
　　● 晚饭吃得太晚：
　　睡觉时还尚未消化完，更容易半夜反酸反食，使我们睡不踏实，严重影响我们的睡眠质量。
　　因此，入睡前 2~3 个小时内最好不要进食。
　　除此之外，想要睡得好，这几类食物你的晚餐值得拥有↓
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　　晚餐「3 类助眠食物」✅
　　◎  富含「色氨酸」的食物如：小米、乳制品、小麦、葵花籽等。
　　色氨酸可转化为人体的助眠物质——晚餐可以喝点小米粥，主食选择馒头之类的面食，饭后适当吃些瓜子。
　　◎  富含「锌、铜」元素的食物如：鱼、虾、坚果
　　有助于滋养大脑神经，改善神经衰弱，帮助我们更好地入眠。 ◎  其他「镇静安神」的食物如：龙眼、苹果、桂圆、大枣、莴笋
　　2、带＂气＂入睡❌
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　　＂心不静，则无眠＂。
　　累了一天本想早点睡，躺在床上刚闭上眼，白天的种种鸡毛蒜皮便开始在脑海中翻涌：
　　如果那样说就好了......真是多嘴，不该说那句话；
　　明明都有错，为什么只有我一个人挨批？
　　晚上睡不好，影响第二天的工作可怎么办？
　　结果越想越烦，越想越气，越气越精神......
　　也知道只有静下心来才能早点睡着，但胡思乱想就是停不下来，这可怎么办才好[抓狂]？
　　下面，小动君就教给大家一个比数羊好用的方法—— 「 478 助眠呼吸法」~
　　心烦不止，就把注意力集中在呼吸上，让自己慢慢静下来，快点入睡。
　　「478」助眠呼吸法✅
　　① 平躺在床上，先用嘴深深呼一口气，想象着把体内所有的烦恼、杂念都吐出去
　　② 然后 用鼻子深深吸气 ，在心中 默数到 4
　　③ 吸气后， 屏住呼吸 ，在心中 默数到 7
　　④  长长地呼一口气 ，在心中 默数到 8
　　⑤ 将注意力尽量集中在呼吸上，可重复做多次，直到呼吸渐渐平和，睡意渐浓为止
　　3、喝酒助眠❌
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　　睡前小酌一杯，睡得更香？
　　其实不然！
　　喝酒虽然能使身心得到一时的放松，但 酒精会抑制我们进入深度睡眠 ，使我们睡醒之后反而觉得更疲惫。
　　饮酒还会对我们的大脑和肝脏产生不利的影响。
　　宿醉啥滋味，相信不用多说，大家也都懂......
　　除此之外，很多朋友还有这样一个疑问：睡前到底要不要喝水呢？
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　　不喝吧——怕夜里渴；喝吧——怕第二天水肿
　　专家这样说：
　　「健康安睡」喝水建议✅
　　睡前喝水有必要： 睡前 30 分钟~ 1 小时，补充 100~200 毫升（差不多半杯）的水最为适宜。
　　4、睡前刷手机＂放松＂❌
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　　躺床上看看表，不急不急，还能追一集好剧、刷刷手机......
　　结果不知不觉就夜半三更了
　　忍痛放下手机，闭上眼睛想赶快睡时却发现，大脑中像演电影一般，兴奋得一点也睡不着了。
　　真真是晚上不急睡，白天两行泪 （亲身体验）[流泪]！
　　睡前刷手机 ，不但更容易 让我们大脑兴奋 ；
　　而且这些 电子＂光 ＂，还会 抑制＂睡眠激素＂——褪黑素的分泌 ，让我们 很难进入深度睡眠 ，睡不好觉。
　　后来，经专业人士的指点，小动君改变了睡前习惯，现在基本上沾枕头就能睡着~
　　如果你也总是刷完手机睡不好，下次不如睡前 1 小时放下手机，做做这几件事：
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　　睡前 1 小时「助眠 3 细节」✅
　　「开」
　　开窗通风 5~10 分钟，顺便给窗台上的盆栽浇一点水（ 新鲜的空气+清凉微润的室内环境 ，更有助于使我们快速入眠~）
　　「放」
　　在床头柜上或窗台放一个橙子、柚子或柠檬。（柑橘类水果散发出的特有 果香 ，能够 刺激我们的大脑产生助眠电波 ，让我们睡得更加香甜。）
　　「关」
　　关上大灯，开一盏小台灯，选一本自己喜欢的书，安静地看上 30~40 分钟。（选书有技巧，别看惊悚悬疑类，学术一点如马哲更推荐[狗头]）
　　长期坚持下来，不但 睡得香，气色变好了，整个人的颜值气质也会悄悄提升哦~
　　5、睡前过度运动❌
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　　白天上了一天班，腰酸背痛身体僵。
　　晚上回家运动运动是好事，不过最好不要过于剧烈，尤其是睡前 1~2 个小时，否则容易整个人都兴奋起来，该休息时又睡意全无。
　　可以进行 一些舒缓的拉伸 ，既不会增加我们的疲惫感，还能 使我们僵硬的筋骨、肌肉得到放松 。
　　下面小动君就教给大家 3 个伸展运动，睡前做一做，睡得更香甜
　　助眠伸展运动✅
　　① 蝶式伸展
　　放松部位：大腿根部、臀部
　　动图来源 ©动动APP
　　② 坐姿扭转拉伸
　　放松部位：腰部
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　　③ 跪姿拉伸
　　放松部位：肩部、背部
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　　做完拉伸，全身轻松！
　　什么也别多想啦
　　放空大脑
　　舒舒服服地入睡吧[狗头]
　　还有比睡个好觉更幸福的事情吗？
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　　睡个好觉，皮肤通透，延年益寿
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