初 二
春节大概是＂吃吃喝喝＂＂团团圆圆＂＂热热闹闹＂，也有些朋友按照专家建议＂少出门，不聚集＂，宅在家里（乖乖＂家里蹲＂），别忘记运动！ 在这里小编奉献给大家一份特殊的年货——一座运动＂宝塔＂。居家这段时间， 动静结合，身体倍儿棒， 多吃不胖！乐享健康年！ 运动＂宝塔＂，看过来！ 初二 居家 运动小贴士 宅家时，要尽量减少静态活动（包括看电视、玩电脑等），最好坐1小时就起来活动一下。 如果您在读书或者刷剧，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟或做一组伸展运动。 解锁运动密码：1141 初二 适宜的运动应遵循＂1141＂原则，即1个基础、1个靶心率、4 个适合和1个根本。 1 个基础 有氧运动是运动干预的基础（运动金字塔第三层）。运动干预中的有氧运动，需要达到一定的运动强度、频度和持续时间以及规定的靶心率。 1 个靶心率 靶心率是指运动时需要达到的目标心率，是判断有氧运动效果的重要指标。在靶心率范围内做运动，效果最理想，危险性也最小。 需要注意的是，如果正在使用药物，则必须先咨询医生，因为有些药物会增快或减慢心率。 4 个合适 第一，适合的运动方式 对于绝大多数体育运动项目来说，只要选择好节奏，调整好运动量，都可以作为有氧运动。有氧运动项目的选择，宜以周期性运动项目为主。常见的有氧运动项目有步行、跑步、跳绳、骑车、划船、登山、游泳、爬楼梯、跳舞、健身操、扭秧歌、抖空竹、踢毽子、打太极拳（剑）、小运动量球类运动、部分全民健身器械（健骑机、椭圆机）锻炼等。 第二，适合的运动量 适宜的运动强调运动量尺度的把握。运动干预以自身不出现痛苦的感觉或主观感觉用力有点吃力为界限, 这一点对高风险人群尤其重要。在运动中，只要出现不舒服的异常感觉，如憋气、胸闷、胸痛、头晕、头痛、眼花等，就要减少运动量或马上停下来，并及时就诊，弄清原因后，再确定能否继续运动。 第三，适合的时间 每个人外出运动的具体时间，可以根据季节、气候、身体反应及作息习惯，灵活安排。如果选择晨练，应等天亮、气温升高、污染物扩散后，再开始运动。 另外，每次的运动时间，可以从10分钟开始，以后按照5~10分钟的递增量，循序渐进地增加到1小时左右为佳。运动频率为隔天或每天运动1次，每周不少于3次。只要没有身体不适，就要尽量坚持，这样运动干预的效果才能得到较好的巩固和提高。 第四，适合的环境 只要天气条件允许，最好走出家门，走进大自然，到绿树丛中，到江河湖海之滨或楼宇间的空地等自然环境中运动，可充分享受大自然的温馨，更有利于身心健康。 1 个根本 运动干预的根本目的是健康水平和生活质量的提高，应以此衡量运动干预的成效。 高风险人群应注意多向医生反映运动情况，将运动后的实际反应和结果告知医生，以进行后续的评估与修正，这样才能真正设计出最适合自己身心整体状态的运动处方。 千万别信： ＂只要多运动，不用控制饮食。＂ 这是错误的！ 常喝甜饮料、吃糕点、干果（尤其能榨出油的干果）和其他热量高的食品，会将运动锻炼的成果化为乌有。要想获得持久的控制体重效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，做到＂日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子＂。 点击顶部蓝字 微信关注我们 内容来源：人民卫生出版社出版《预防慢性病 乐享健康人生——慢性病高风险人群健康管理科普读本》 主 审：孔灵芝 主 编：马吉祥、白雅敏
惊险就医记以腰疼引发腹痛症状的急腹症一位肿瘤术后的病人一次惊险就诊经历值得大家深思。中年男性，既往甲状腺癌术后，有高血压慢性失眠伴焦虑腰椎间盘病病史。既往有吸烟饮酒史，数月前一次饮酒后第二天腰疼加重，以左侧腰背部为主胎盘，到底有没有传说中那么神奇？医生个人觉得少吃为好胎盘营养价值丰富，含有普通食物中没有的营养，吃胎盘大补，能够提高免疫力防治产后抑郁我们经常听到诸如此类的说法，还有一些保健品宣称自己含有人胎盘成分，对身体裨益不小。胎盘还可以入药，手上有这三个信号，可能得了胃病，医生这类人更得注意得了胃病的人比起以前，比以前多了很多很多，这也是因为我们的生活发生的翻天覆地的改变，生活节奏的加快，很多人往往为了争取工作时间，休息和吃饭都顾不上，这也是目前，导致胃病的最大原因。豆油是最不健康的？医生建议这两种油不建议买油是一种原材料，在烹饪时必不可少，它可以使食物发出更美丽的味道，但最近，豆油有一种危险，到底发生了什么？什么是最不健康的油？是豆油吗？提醒这两种油不买1。大豆油将导致老年痴呆症这种夫妻生活频繁，会导致前列腺癌吗？不节制要当心3个后果从上个世纪一直到今天，一直有一个争议，而且这个争议到了今天仍然存在。这个争议便是夫妻生活过于频繁是否会导致前列腺癌。因为在临床医学上，并没有确切的例子和研究来证明夫妻生活频繁会直接医生建议肝脏不健康的人，尽量不吃这三种蔬菜，肝脏或慢慢变好随着现在社会的发展，人们生活水平也得到了较好的提升，更多的人们都开始注重健康的问题。拥有一个健康的身体，也是众多人的向往，而肝脏作为我们身体当中的化工厂，具有很大的作用。并且能够分晚上睡觉出现4种状况，别大意，脑梗前期在提醒你大脑是人体中最重要的器官之一，它可以统筹人体的所有行为和想法，是个体所有生命活动的指挥中枢。一旦大脑出了问题，会对个体的生命健康产生巨大的威胁。然而随着现代社会的不断发展，人们的生睡眠有讲究，6小时跟8小时的区别人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，通过睡眠大脑得以休息和重启，身体获得放松和充能。然而根据调查显示，我国31。2的人存在严重的睡眠问题近2亿人打鼾，5000万人在睡眠中有过短情绪的影响有多大，你知道吗？情绪是我们每个人都会有的心理和生理状态。当我们遇到不同的人和事时会表现出不同的情绪，但有一种情绪非常磨人，它更持久，危害性也更大，那就是焦虑。年轻人的群体性焦虑已经成为一种社会化现老年痴呆越来越多，医生告诉你4个祸根，很多人都忽视了老年痴呆又叫阿尔茨海默症，普遍发生在老年人人群当中。它是一种发病原因非常隐秘的神经系统退行性疾病，但是他的发病原因至今都未查明。老年痴呆症在65岁以前的发病者叫做老性痴呆，而65岁长期缺乏维生素B12，身体会出现什么表现？维生素B12是唯一一种含有金属元素的维生素，是其中含有三价钴的多环系化合物。维生素B12还是唯一的一种，需要一种肠道分泌物帮助才能被吸收的维生素，能够产生骨髓红细胞以参与血液的制造