我命油我不油天，别让油腻毁了你的健康

　　活久见！前几天，微博热搜被王思聪与孙一宁强势霸屏，吃瓜群众们纷纷吐槽王思聪为＂葱油饼＂，＂油腻中年人＂也再次成为大家讨论的热点话题。
　　人到中年不得已，身体总会发生一些微妙的变化，啤酒肚、脱发、便秘等问题接踵而至，不知不觉就被贴上油腻中年人的标签，那么今天就从健康的角度助大家快速去＂油＂！
　　Step1：改善脱发
　　现代中年人普遍都面对的是上有老下有小，压力越大头顶的发量就变得越是稀疏。对于很多中年人而言，头发最多的地方永远是自家地板上。面对日渐后移的发际线，该如何解决这一难题呢？
　　1. 洗头别太勤，频繁的洗头会令头皮干燥，进而伤害头发，一般人最好每2~3天洗一次头；但对于头发出油多的人群，可以每天洗一次头，洗掉多余的油脂，避免堵塞发根而引起脱发。
　　2. 少熬夜多睡觉，每天保持充足的睡眠可以保证各项激素正常分泌，让毛发进行良好的新陈代谢。
　　3. 日常少吃辛辣刺激的食物，忌烟酒，多吃粗粮、坚果等有利于头发生长的健康食物。
　　Step2：甩掉赘肉
　　岁月是把杀猪刀，年轻的时候怎么都长不胖，一到中年啤酒肚就慢慢找上门来。中年发福不仅影响自身形象，给人油腻中年人的印象，还影响健康。研究表明，肥胖的人更容易患高血压、糖尿病、中风等疾病。那么该如何甩掉这一身的赘肉？
　　1. 少坐多走
　　对于工作繁忙的上班族来说，利用通勤时间来健走运动是很好的一种锻炼方式，健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉。另外日常要合理地安排生活和工作，尽量做到劳逸结合。
　　2. 少肉多菜
　　调整饮食结构，蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用。
　　Step3：保养肾脏
　　随着生活节奏的加快和社会压力的增大，越来越多的中年人开始有肾脏方面的隐患：小便泡沫多，夜尿频繁、乏力、腰酸等。想要好好保养肾脏，以下几点要记牢。
　　1. 控制饮食
　　避免暴饮暴食，特别是高蛋白饮食，会导致身体代谢物质的积聚，增加肾脏负担。
　　2. 保持良好的代谢水平
　　保持好血压、血糖、体重等，避免高血糖、高血压、高血脂等情况对肾脏造成损害。
　　3. 定期体检
　　中年人群一定要定期体检，针对肾脏功能，要特别重视尿常规的检查，发现问题尽快进行治疗，养成良好的生活方式。
　　Step4：预防便秘
　　继肾脏功能差之后，便秘可能是更多中年人的难言之隐了。其实从中年开始，人体的消化功能逐渐下降，容易导致便秘、痔疮等问题。想要不遭便秘这份罪，以下几点是关键！
　　1.养成良好的排便习惯
　　不论是否有便意，最好在每天固定的时间里去蹲一次厕所，培养起正常的排便条件反射；另外不人为的控制便感，及时排便。
　　2.多摄入膳食纤维
　　日常要多吃一些膳食纤维含量较多的食物，比如芹菜，红薯，白菜，玉米，大麦等，同时还要适当地减少烟酒等刺激性的食物。
　　3.多喝水
　　每天至少要喝够八杯水，特别是在吃了高纤维的食物之后更要注意补充充足的水分。
　　最后祝各位出走半生，归来仍少年！
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