全球22成人死于吃错饭？最强饮食杀手却不是油和糖

　　不好好吃饭到底对人类健康有多大影响？《柳叶刀》发表的一篇研究结论是因引起了大家讨论。  全球22%成人死于吃错饭？最强＂饮食杀手＂却不是油和糖‍
　　报告针对全球195个国家的饮食潜在风险和健康隐患做了长达27年的研究，时间跨度之长可谓前所未有，调查结果也得出了不少让人震惊的结论。
　　其中包括：中国因为饮食结构而导致的死亡率和癌症发生率，在世界人口前20的国家中，排名第一，比美国也高了许多！让国人最为瞩目的是—— ＂20%中国人死于吃错饭＂！
　　研究数据显示：2017年，因为＂吃太咸＂而死亡的人口达300万，与＂杂粮吃太少＂而死亡的人口相当，还有200万死亡的人口则因为＂水果吃太少＂。
　　诸多不良饮食习惯中，最＂要命＂的，并不是我们常说的＂糖和油吃太多＂， 而是高盐、低杂粮、低水果饮食，这三大＂杀手＂ ，最主要招来了三种病：心血管疾病、2型糖尿病和癌症，进而严重影响寿命。 这些饮食习惯都是杀手‍‍
　　一、我国人吃盐过多
　　其实真正意义上的食盐主要分为两种，一种是海盐，在相关的法律中，我国已经强制性在售卖盐中加入碘，其目的就是为了预防甲状腺肿大。
　　健康成人每人每天食盐不超过5克。
　　不过，这个5克食盐并不是单纯指烹调时使用的食盐，而是一天的饮食中，摄入的所有食盐总量；酱油、豆酱、味精等调味品中的盐也要算在内，天然食材和加工食品中含的盐也不例外。
　　成人每天盐摄入量低于5克有助于降低血压和患心血管疾病、脑卒中、冠心病的风险，降低盐摄入量的主要好处就在于可以减少高血压疾病的发生。
　　2、大多数朋友都喜欢吃油炸食物
　　比如薯条、炸鸡还有街边各种油炸的烧烤类，这些食物虽然美味可口，但这些食物是减肥的杀手，我们都知道 油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。
　　一口下去，不仅容易变胖，还会对心脑血管不利，所以爱美的女生或有三高的中老年人一定要控制住嘴，千万要少吃油炸食物，这样既可以有效保持完美的身材，对健康也是有极大好处的。
　　3、劳动后吃肉
　　人们认为劳动后能量消耗大，需要补充，于是大量进食肉类，这种做法并不利于消除疲劳。因为人体过劳后会产生大量的酸性代谢产物如酮体等，导致身体体液偏酸性，而肉类因含氯、磷和硫等偏酸性的化学元素较多，属于酸性食物。
　　如果这时大量进食肉类食物， 可使原来就酸化的体液更加酸化，对消除疲劳极为不利，甚至可引发食物性酸中毒。
　　4、晚餐太丰盛
　　对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐，毕竟晚上的空闲时间最多，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。
　　傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰， 胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来 。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
　　俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，可见吃对于我们生活的重要性，在平时饮食清淡，少吃油腻、高盐、高胆固醇等食物，吃饭七八分饱，多吃水果蔬菜，才更有利于保护好我们的身体健康。