年龄越大，越要多走路？55岁以后每天走多少步最合适，建议参考下

　　散步是一种舒缓的运动方式，坚持散步锻炼，有助于促进下肢的血液循环，随着轿车的普及，人们逐渐变得懒惰，即便只有2公里的路程，依旧会打开手机中的各种打车APP，仿佛科技的进步就是为人们懒惰找借口。
　　＂ 懒人创造科技 ＂这句话，一点都没错，朋友圈刷步数的朋友越来越多，但又有多少人是真正脚踏实地一步一步走出来的，感觉每个人都拼了老命般的制造运动的假消息，运动量减少，会使下肢关节逐渐退化，身体也会逐渐呈现亚健康的状态。
　　最好的医生是自己，最好的药物是时间，而最好的运动则是散步，散步运动时能够带动人体 60%~75% 的肌肉参与活动，增强下肢关节和韧带的力量有极好的促进效果，运动是不错的有氧方式，无论任何年龄段的人都应该积极尝试起来。
　　随着年龄的增长，身体各器官各组织衰老的速度越来越快，很多老年人，为了以后的晚年生活开始积极投入到健身运动的行列中，每天天不亮公园里就会涌入许多半鬓白发的中老年人，年龄越大走路越好吗？年龄大了，到底该不该运动？不妨参考一下。
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　　年龄越大，越要多走路？
　　生命在于运动，运动锻炼有助于增强体质，走路被誉为＂最健康＂的运动方式之一，走路运动能够促进体内血液的流动，缓解血管堵塞血液黏稠的问题，有助于预防心血管疾病的发生。
　　坚持走路运动，还能提高机体含氧量，缓解过度紧张和焦虑的情绪，放松身心，提高睡眠质量。
　　【老年人走路的好处】
　　1、 控制体重
　　老年人坚持走路运动，能够帮助身体消耗更多的热量，提高机体 新陈代谢 的能力，减少脂肪的堆积，对减肥瘦身稳定体重有帮助。
　　2、 预防骨骼肌肉老化
　　老年人坚持运动锻炼，能够抑制钙元素的流失，预防骨骼和关节的老化，增强肌肉耐力，强健下肢筋骨，有助于软化关节，提高关节的灵活性。
　　3、 降低心血管疾病的发生
　　有关数据研究显示：55岁以上的中老年人， 每周步行大于4小时及4小时以上 ，患心血管的概率将减少65%~69%，心血管病死率降低70%~73%。
　　坚持运动锻炼，能够加速血液的循环，增强心脏跳动的能力，增加心血管的弹性，预防毛细血管破裂，对调节血压平衡，血糖和血脂都有明显的辅助作用。
　　坚持运动能够降低胆固醇和脂肪的沉积，减少病死率降低心肌梗死和心脏骤停的发病率，对老年人好处多多。
　　02
　　55以后，每天走多少步最合适，建议参考下
　　走路并不适合所有人，长时间走路还会使关节受不了，不同年龄段的人，应该根据年龄、身体素质等多方面的原因考虑，看看自己究竟适合走多少路？
　　40岁开始人体 骨骼、关节、肌肉 流失速度越来越快，中老年人想要三步运动，一定要根据自己的体质制定合理的运动计划，千万不要盲目随从。
　　45~55岁的中老年人，每天散步步数应控制在1500~2500步以内，运动时间要小于30分钟。
　　55~65岁的中老年人，每天散步步数应控制在1500~2000步以内，运动时间要小于20分钟。
　　65~75岁的老年人，每天散步步数应控制在1000~1500步以内，运动时间要小于15分钟。
　　75岁以上的老年人，每天散步步数应控制在1000步以内，运动时间要小于10分钟，必要时要做好防护措施，避免意外磕碰。
　　想要健康运动，避免身体受损，可以参考以上数值，自己在哪一范围内。
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　　老年人走路运动的最佳时间
　　（1） 清晨
　　清晨是空气最清新的时间，老年人千万不要觉得晨练越早越好，过早产生空气中的氧气含量过少，容易吸入大量二氧化碳，加重肺部的负担，老年人选择晨练的最佳时间应在早上6~7点钟。
　　这个时间太阳升起，周围温度适宜，空气中的含氧量高，更有助于运动锻炼减少身体的负担。
　　（2） 下午3~4点
　　下午3:00~4:00是最适合人体锻炼的时间，这个时候空气非常的清新，阳光普照有助于促进钙元素的吸收，预防老年骨质疏松和关节病，想要健康长寿的老年人，不妨在这个时间段坚持运动。
　　（3） 晚饭半小时以后
　　饭后百步走，活到九十九 ，许多老年人都喜欢饭后散步，这是非常好的习惯，饭后散步运动有助于促进肠胃的消化和吸收，老年人饭后散步，尽量在晚饭半小时以后，千万不要吃完饭后立即运动，否则容易加重肠胃的负担，引起胃下垂。
　　跑步在于适度，不是越多越好，一定要根据个人体质，综合考量，我15岁以后的中老年人千万不要参与暴走运动，长期暴走会诱发关节炎，情况严重的还会造成半月板受损，量力而行，更有益身心健康。
　　你们觉得55岁以后的中老年人每天走多少步最合适呢？可以将你心中所想的数字留在下方评论区，看看谁的最合理。