讲真！这几种病上班族死亡率比平常人高出60

　　据英国《每日邮报》报道，在剑桥大学展开的一项调查研究显示，办公室一族们每年由于长时间坐在办公室不运动而导致死亡的人数高达 9万人，死亡率比正常人高出60%。久坐的白领更容易患上如心脏病、中风、癌症、糖尿病及老年痴呆等疾病，因此建议每天至少保持一个小时的锻炼时间。
　　办公室一族警惕久坐的危害
　　有一种说法是，久坐是离死亡最近的方式。经过英国剑桥大学的调查的结论，不得不承认这句话的正确性。办公室一族要警惕久坐的几大危害，提前预防。
　　1、心脏病
　　长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着已经有高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。
　　2、僵紧的髋关节
　　柔软的髋关节有助你平持平衡，但长期的久坐你鲜少在伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致他们变的短而紧，使得活动范围受限，你的步伐缩短。研究发现，髋关节活动性的减少是老人发生跌倒的主要原因。
　　3、腿部静脉栓塞
　　腿部的血液循环不良坐了很长一段时间之后，血液循环就减慢，进而导致在腿中形成一个池。问题的范围从脚踝肿震、静脉曲张到危险的血块（称为深部静脉栓塞）。
　　4、骨头松软
　　负重活动如走路、跑步，可以刺激髋关节及下半身骨头长的更厚、更密及更强。科学家将近来骨质疏松激增的情况，部分原因归究在缺乏活动。
　　5、颈部僵紧
　　如果你大多数的时间都是久坐在办公桌，会拉紧你的颈椎，并导致永久性的结构失衡。
　　6、肩膀和背部的疼痛
　　坐姿不良，除了脖子出问题，驼背或圆肩也会造成肩部与下背出现状况，特别是连接颈部和肩膀的肌肉「斜方肌」。
　　7、脊柱不够柔软
　　当我们四处走动时，脊椎之间的「盘」就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后，椎间盘被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。
　　8、椎间盘的损坏
　　坐的愈长，椎间盘突出的风险就更高。有一个肌肉称为「腰肌」穿过腹腔。当它紧绷时，会将腰椎的上半部向前拉。而上身的重量则落在坐骨(坐骨粗隆)上，而不是沿着脊椎进行分布。
　　适合久坐族的运动
　　久坐族每天都对着电脑工作，肩膀、颈部及腰部都要承受沉重压力，以致肌肉疲惫不堪。长久下来，甚至会造成劳损或其他痛患。以下推介一组耗时少，效果佳的养生小运动，忙里偷闲做做吧。
　　1． 双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10～20次，可促进大脑血液循环。
　　2． 扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10～20次。
　　3． 炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
　　4． ＂转颈＂，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经，缓解颈部疲劳。
　　5． 肩周的最疼点，采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
　　6． ＂搓脸＂，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血养颜的效果。
　　7． ＂伸懒腰＂，反复数次，有效促进血液循环，使身体放松。
　　8． 双臂过头，扶住椅子背向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
　　9． ＂搓肚＂，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
　　10． ＂腹式深呼吸＂，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
　　11． ＂提肛＂，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病，并能缓解腰痛症状。
　　另外，即使每天不能保证有一个小时的锻炼时间，在上班时抽空去楼下买个咖啡、打印文件或者是步行去吃午饭都不乏是最好的选择。20分钟的运动能够帮助减少死亡率，但是只有运动时间达到65至70分钟，才能彻底消除长时间不运动对我们健康造成的危害。
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