大家好！欢迎你来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克。本期我们继续给大家分享施瓦辛格当年的健身心得。
　　朋友当你下决心开始健身运动时，那么你必须重视肌肉在运动中的感觉，肌肉在训练时会出现什么感觉呢？答案就是：＂泵感＂，泵感一般是在有一定训练基础后才会慢慢出现的，这取决于你对肌肉的控制，多数情况下它出现在训练中的第四组或第五组，事实证明泵感出现后，无论是肌肉的视觉效果及围度都会优于训练前。
　　＂泵感＂产生的原理是，肌肉的运动时，增加了该部位的血氧及营养素的消耗，随着运动的持续，身体加大了对肌肉组织的输入，使肌肉组织中毛细血管加大了循环力度，肌肉组织不断膨胀，从而形成泵感。这里我要补充一句，有一部分运动员及健身者还会借助憋气来提升泵感的强度，当然憋气本身也不完全是为了泵感，因为憋气还能提升我们的力量值，好多训练者是想通过最大力量值去破坏肌肉，从而让肌肉组织变的更大，憋气之所以能提升泵感主要是因为憋气时动脉血液会持续流入肌肉，而静脉血液回流将被限制，也就相当于只进不出，因此肌肉得以持续膨胀，运动员也正是看中了这一原理，在上场前都会进行＂泵感与憋气＂训练，不过长时间的憋气会给心血管带来更大的压力这对健康不利。
　　奇妙的泵感是这个世界上最好的感觉之一，运动生理博士：弗雷德.哈特菲尔 指出，训练中的泵感可以让训练者的身体产生一系列的荷尔蒙反应，其中包括：内啡肽（俗称：年轻荷尔蒙，快感荷尔蒙）脑啡肽（作用：镇静及控制情感作用）。正是有了这些作用，才能让我们孜孜不倦的艰苦训练。
　　最后要提醒健身爱好者，如果你已经训练一段时间了，但训练中的泵感时有时无或干脆没有出现，那么你必须注意以下几点：
　　1.饮食均衡，确保肌肉训练后，得到足够的营养用于训练后的恢复。
　　2.保证充足的休息，合理睡眠，别做夜猫子。
　　3.不要过度训练，要知道肌肉是在休息中才能生长，训练只是刺激的手段，刺激过度会产生伤害。
　　4.训练时注意力要＂专注＂于目标肌肉，也就是训练中要配合＂意念＂。
　　就我本人而言，在多年的训练中，我认为最后一点是最重要的，那就是＂专注＂。朋友们希望我的小经验能在你的增肌道路上有帮助……
　　本期文章就到这里谢谢你的关注和点赞，我们下期见。

健康教育丨老年人冬季常见病及其预防冬季是各种疾病高发的季节，老年人由于身体器官功能衰退体温调节和耐寒能力下降，很多疾病易在此期间被诱发或加重。老年人冬季易发常见疾病有哪些，又该如何防治？心脑血管疾病是老年人常见病多酒能驱寒疏通血管？错！酒是一级致癌物！如何正确地喝酒？山西省中医院内分泌科高文莉喝酒可以驱寒疏通血管，这是真的吗？据统计，大约70急性脑血管意外发生在冬季，76急性心脏事件也发生在冬季。为什么冬季是心脑血管疾病的高发季节？天气寒冷是一冬季养生重在闭藏，闭什么？藏什么？怎么做？冬至已过，相信很多人都感觉到了气温的变化，很多地区进入了速冻模式。在民间，到了冬至，人们就开始数九了，一九二九不出手，三九四九冰上走寒冬时节，养生也有不同，从中医角度讲，养生应顺应粥是健康食品吗？别相信了大米小米赤小豆绿豆的营养成分首先，每种成分都是满满的碳水化合物，进入身体分分钟都成了让血糖飙升的小分子糖。胰岛素抵抗糖尿病甚至心脏病糖能引发的一系列问题，放在粥上，也能带来一样的威腊月初六，大有讲究！记得食3味，忌3事，顺应节气，健康过冬借一寸三九天里，冽冽暖阳，融这茫茫人间刺骨凉腊月初六冬三九，严格意义上说这才是真正三九天的开始！三九位于小寒和大寒之间。对于经常看武侠剧的朋友来说，想必会听到一句话，冬练三九，夏练漫绘科普2022健康月历一整年的养生重点都在这里了开栏的话氧气如何送达人体各处的？血管是怎么一点点堵住的？为何呼吸系统总会受病菌侵犯有时，医学保健知识是枯燥无味晦涩难懂抽象难记的。从10月起，生命时报开设漫绘科普栏目，以形象的绘画睡前喝牛奶危害很大？为了家人的健康，看看喝牛奶的这3大误区牛奶，大家都很熟悉，大多数人都爱喝。特别是老人和小孩，多喝牛奶可以补充人体所需，有益于身体健康。牛奶中富含的钙和蛋白质，可以预防骨质疏松，促进骨骼发育维生素矿物质可以补充人体需要的腹部胀气不通顺，一剂四味药，通气滞，恢复脾胃，消食积腹部胀气不通顺，一剂四味药，通气滞，恢复脾胃，消食积肚子和胃里面总是有气，不通顺怎么办？分享一剂著名方剂，通胃腑，行中焦气滞。肚子中总是觉得胀气，不通顺。其实我们人体内有很多气，肺胆子小，容易受惊吓，气虚？三味中药振奋心肾，补胆气气虚有很多种情况，比如肺脾气虚会乏力，肾气虚会尿频，而心胆气虚的人容易受到惊吓，胆子小，什么是心胆气虚呢？说一下具体表现大家就知道了。有这么一类人，比较敏感，有点稍微异常情况，就会40多岁女性，头顶多白发，说明老了？白发能不能转黑？导语人之所以会出现白头发，其实大多是和身体里激素的分泌有关。激素分泌正常，内分泌趋于稳定，身体就会产出足够多的黑色素，供给毛囊生长，所以正常人的头发会呈现出黑色。但如果反之，身体激研究证实亚精胺可降低人类死亡率研究证实亚精胺可降低人类死亡率关键词亚精胺，死亡率，衰老亚精胺是人体组织中含量最丰富的多胺，细胞内亚精胺浓度在机体衰老过程中会逐渐下降，反之，在酵母蠕虫果蝇及人类免疫细胞中补充亚精