未来医生临近高考，记忆力下降厌学失眠，如何缓解焦虑？

　　本文由未来医生官方推送
　　受新冠疫情的影响，高三学子都经历了前所未有的 ＂长假期＂ 。随着备考节奏被打乱，众多考生都面临着强烈的 备考压力。
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　　近期，小企鹅收到这样一位妈妈的倾诉：
　　＂儿子自从上高三开始，突然感觉压力大。总是害怕考不好，心情脾气也变得敏感暴躁；睡眠质量日渐变差，疲惫状态下根本就没办法全身心地入学习。我们作为父母也很着急，不知道该怎么办....＂
　　相信很多父母也正为之头疼。面对孩子的 情绪突变 ，身心压力所产生的 失眠、多梦 等一系列焦虑问题到底如何是好！
　　小企鹅针对相关问题做了以下分析和解答，希望能帮助你和孩子共度难关：  一 考前焦虑的相关因素
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　　1.外界压力
　　几乎所有考试中，分数都是避不开的衡量标准。看似自由组合的数字，往往考量着孩子的 心理素质 ；看似相同的分数成绩，但不同孩子的考试发挥状态会有所不同。不管是父母、老师还是社会以此来定义人生最终的结果，无疑给孩子带来了 巨大的压力 。
　　2.自身压力
　　应试教育下的＂一考定终身＂，正在同化着大多数家长和孩子的心理。但孩子作为当事人， 心理负担 一定大于任何人。因此当他/她把未来的所有期望，都压在这一次考试上， 自身压力 便可想而知。  二 考前焦虑的常见症状
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　　当孩子出现以下行为，往往能直观告诉父母孩子出现了情绪问题：
　　1.无法集中注意力
　　孩子时常处于紧张状态，导致精神疲劳，影响注意力，无法完全集中；
　　2.记忆力下降
　　在家机械式的刷题，过度死记硬背反而思维越混乱，越记越忘，持续下去会影响记忆力；
　　3.阶段性厌学
　　时常抱怨不想读书，不想去学校，出现厌烦学习的焦躁情绪；
　　4.言语过激
　　出现叛逆行为，对于父母的＂良苦用心＂不能理解，甚至出现过激反抗行为。
　　若孩子已有下列症状，可能是过度焦虑而产生的心理问题，父母需要引起关注：
　　1.频繁失眠
　　一段时间内频繁出现失眠多梦的症状（偶尔失眠属于正常焦虑）；
　　2.食欲不振
　　对于所有爱吃的食物都食之无味，没有胃口；
　　3.习惯性消极
　　时常透露低落情绪、否定自己、莫名其妙地哭泣等一系列反常状态。
　　下面介绍的几种缓解考前焦虑方法，希望对你和孩子有所帮助：  三 考前焦虑的减缓方法
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　　1.调节心态
　　让孩子尝试着换一个角度去看待问题。把家长和老师的期望和说教，当做是动力；把社会和学校对高考的宣传，当做是鞭策；把他人对自己的关心和慰问当做是鼓励。
　　2.情绪宣泄
　　现在有很多提供情绪发泄的场所，可以让孩子通过适当的情绪发泄来调整心情。或者是在周末有空的时候可以试试徒步登山，到达最高处时，大声宣泄心中的内心的压抑情绪。
　　3.放松缓解
　　帮助孩子规划合理的日程安排，长时间的学习后，可以进行适量的放松活动，比如发呆、打开窗眺望远方或是在家里安静听听音乐都有助于放松心情，能缓解压力和改善睡眠质量。
　　4.营养搭配
　　父母能给予的支持就是身体营养要跟上。当精神一直处于紧绷状态下，体内的维生素C会急速下降，这时候需要补充新鲜水果和蔬菜，比如橙子、猕猴桃、菠菜和胡萝卜等。当然，牛奶、蛋白质、肉类、鱼类、坚果和豆制品都是必不可少的。
　　5.交流分享
　　鼓励孩子和朋友或者信任的人多聊聊天，学会倾诉，不要憋在心里，可以和有经验的前辈交流分享，能说出来的都不是问题。
　　如果孩子通过自我调节仍持续出现情绪消极、反复失眠、食欲不振等症状。 应尽快向专业的心理人士进行心理咨询及疏导。