肠健康，才能长健康！7大信号，提示您的肠道菌群可能失衡

　　人是一个超级生物体，肠内栖息着大量微生物,在人处于健康状态时,人与菌群是一种互生互利的关系。
　　一方面人体选择性地让某些微生物定植于肠道,并为其提供适宜的栖息环境；
　　另一方面,这些微生物及其代谢产物又促进肠黏膜免疫功能的完善和影响、参与人体的多种代谢功能。人体肠道内有益菌的种类和数量的多少,在一定程度上可以反应出人体的健康状态。
　　现代人的饮食、生活习惯、广谱抗生素的滥用等等都影响着我们的肠道菌群，然而这些仅仅是改变我们固有菌群结构中很小的一部分原因。可以说，在当代工业化的社会，很少有人拥有一个完全健康的肠道菌群。那么我们怎么知道，我们的肠道菌群到底是健康的还是不健康的呢？
　　下面有七个告诉您的肠道菌群可能失衡的信号：免疫力地下，反复感冒
　　感冒一般为病毒、细菌侵害机体所造成的，当病毒、细菌侵害人体时，身体的淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞就会被积极对抗、吞噬这些外来侵略者，使病程缩短。当人体免疫力低下时，这些病毒超过了淋巴细胞、巨噬细胞的所能发挥的消灭能力，致使机体受到病毒、细菌的侵害。反复感冒与机体的免疫力有直接的关系，身体的抗病能力不强，不能抵御外来的致病菌，所以就容易发生感冒。人体的免疫系统有70~80%是分布在肠道内或者肠道周围，而生活在我们肠道内的微生物在调节免疫系统中发挥着重要作用。
　　喜欢吃甜品
　　相关研究表明肠道菌群在人体的饮食喜好和食欲的调节上发挥着极其重要的作用。比如，饮食中富含精制糖，一些促进炎症发生的微生物就会在肠道内迅速生长繁殖，这些肠道细菌可能产生一些物质影响人的大脑，通过对神经系统的反射调节，让人更加渴望得到更多能满足这些肠道细菌生长和繁殖的食物。对富含糖类和脂肪的深加工食品的渴望是肠道菌群失衡的一个典型标志。
　　乳糖不耐受
　　人体自身有能力代谢降解单糖、双糖、淀粉和蛋白质等我们从食物中获得的主要营养物质。但是也有些人是例外，全世界有70%的人过了婴儿期就失去了产生乳糖酶的能力，不能降解乳糖，从而出现乳糖不耐受的症状。绝大多数的非淀粉多糖和其他一些我们通过食物摄取的物质是被我们的共生微生物降解的。所以当人体肠道内的微生物和所摄入的食物不匹配时就会出现食物不耐受。如果肠道中缺乏某些降解摄入食物的细菌，那么不仅通过这些食物改善健康的愿望会落空，还会出现胃肠道不适和肠漏。
　　焦虑、抑郁
　　有确凿的研究证据表明抑郁也是一种炎症性疾病。困扰科学家的是这种伴随着抑郁出现的轻度炎症究竟起源于哪里？越来越多的证据表明我们的肠道菌群可能是问题的关键所在。 肠道内的细菌也可以影响我们的脑功能和心理健康，最近的研究表明肠道菌群在诱导焦虑和抑郁的发病中发挥作了关键作用。肠道内一些细菌可能让您感到抑郁，而另一些细菌又可以帮您抵抗抑郁
　　腹泻、便秘及其它肠易激综合征相关问题
　　肠易激综合征病因有食物过敏、应激反应、乳糖不耐受、情绪变化、环境因素、使用激素等。对于这种不适，目前主流医学不能完全解释也不能用药物彻底治愈。多项研究发现，患者与健康人群比较，其肠道菌群不平衡，乳杆菌和双歧杆菌数量较低。
　　胀气、口臭、舌苔厚
　　当人体益生菌数目下降时，腐败菌可能会在上消化道内大量繁殖，导致食欲不佳、挑食、厌食，甚至出现口臭。
　　而益生菌在肠道中产生大量的低分子酸、过氧化氢、抗菌活性肽，以减少肠道内的氨和胺等有毒有害物质，抑制产胺的腐败菌的生长繁殖，吸收内毒素，降低毒素来源，改善挑食、厌食、积食、口臭。所以，牙龈和牙齿保持健康时，口臭一定源于消化道。痤疮、湿疹、过敏等皮肤病
　　为什么在现代社会痤疮成了一个这么普遍而且广泛分布的疾病？许多理论指出，这可能是我们现代的生活方式和我们古老的基因组不匹配的必然结果。慢性炎症、肠道紊乱和肠道通透性的增加在很大程度上导致了痤疮的发生。许多研究都表明肠道菌群的紊乱和痤疮的发生相关，使用益生菌、益生元和饮食干预都可以改善皮肤状态。肠道菌群紊乱和肠道菌群多样性的缺失增加肠道通透性，诱导慢性炎症和慢性疾病的发生。
　　以上提到的五种问题仅仅是起源于肠道的许多疾病中的一部分。如果您正遭受一些疾病的困扰，您的肠道菌群或许该负一部分责任，您可以试着改变一下您的肠道菌群。
　　俗话说＂国外的月亮不一定圆又＂，同理，补充的益生菌也不一定强，可以适当补充膳食纤维，源自菊苣的水溶性膳食纤维就是肠道益生菌的最爱！
　　今天，你补充膳食纤维了吗？
　　注：图片源自百度图片。