50岁的女性体重标准出炉，胖点好还是瘦点好？这4点或能控制体重

　　导语体重是大多数女生所关注的问题，在生活中很多女性都会对自己的体重严格控制。
　　随着年龄的增长，特别是过了 50岁之后，身 体各项器官功能逐渐衰，体重和身材方面都会多多少少的发生变化，今天小编就来和大家说一说50岁女性的体重标准是什么？
　　01  50岁的女性体重标准出炉，胖点好还是瘦点好？‍‍
　　女性迈入50岁的大关，面对更年期，身体会出现明显的变化，而且体内的 新陈代谢变慢，热量和脂肪难以消耗，体重基数会明显增加 ，如果这时不能控制自己的体重，那身材就会像开了 ＂倍数一样＂直线上升。
　　以下是女性体重对比表，大家可以参考一下，数字达到多少才算肥胖。
　　我们可以按照此公式计算体重：（身高-70）**60%=女性标准的体重，
　　把体重标准上下浮动10%范围，若是高于10%以上属于肥胖，低于10%属于偏瘦者。
　　虽然当今社会＂以瘦为美＂ ，可在小编看来 无论胖瘦，只要拥有健健康康的身体 ，都是美的。
　　02  这4点或许能控制体重
　　应当树立正确观念，即肥胖是可以预防和控制，遗传因素也可以通过改变生活方式来达到控制体重的目的。
　　1：┗注意营养的均衡性  ┓
　　其实均衡的饮食习惯无论对于与哪个年龄阶段都特别适用， 摄入充足的营养成分和微量元素， 可以提高身体的免疫能力，增强代谢功能。
　　比如： 钙元素可以提高骨骼密度，有助于骨骼健康 ，而蛋白质可以维持正常代谢， 维生素C可以提高身体的免疫力，而 且具有抗氧化性，延缓衰老速度，所以注意饮食的均衡性是一件很重要的事情。
　　2：┗多运动┓
　　维持体重最好的方法就是运动。
　　在运动过程中 燃烧体内多余的脂肪， 塑造完美身材，而且还能提高新陈代谢能力，增强免疫力。
　　虽然女性在过了50后身体各方面不如年轻时，可以通过缓和的运动方式来达到控制体重的目的。
　　比如 散步、跳绳、打羽毛球， 每天坚持30分钟以上的运动，控制自己的体重不是难事。
　　3：┗少食多餐 ┓
　　我们可以改变自己的饮食方式 ，可以从每天一日三餐变成一日多餐，每餐少吃一点，让胃部慢慢缩小，就能达到减肥的效果。
　　此外，可以用 粗粮食物代替细粮食物， 粗粮中含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，增强代谢，而且粗量有很强的饱腹感。
　　4：┗多喝水┓
　　常言道： ＂多喝热水，包治百病＂， 无论面对什么疾病，多喝水是治疗疾病最常见的方法。
　　俗话说 ＂水是生命之源＂， 为身体补充足够的水分，可以促进新陈代谢，加快肠胃蠕动能力，同时还能维持体内血糖水平，所以多喝水是一件很重要的事情。
　　结语：
　　将体重控制在标准范围内，不仅仅是为了好看 ，而且还能降低各种疾病的发生几率， 所以在过了五十岁之后 ，请爱护好自己的身材。