最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查一下，你达标了吗？

　　睡眠是非常正常的生理需求，也是人类生活中必不可少的一种现象，人的一生大约有1/3的时间都是从睡眠中度过的，睡眠质量的好坏将直接影响人体是否健康。
　　从生物学多种角度分析，睡眠对人体的重要性都是毋庸置疑的，完成一天的忙碌后，就要美美地睡上一觉，睡眠也是放松大脑，放松身体的最佳方式，正常成年人每日睡眠时间应维持7~8小时，但也有人觉得，最佳睡眠时间并不是8小时，每日睡眠时间控制在多长时间最合适？不妨自查一下，看看你达标了吗？
　　01
　　最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查一下，你达标了吗？
　　【睡眠时间表】
　　0~1岁，每日睡眠时间应控制在12~16小时
　　1~2岁，每日睡眠时间应控制在11~14小时
　　3~5岁，每日睡眠时间应控制在10~13小时
　　6~13岁，每日睡眠时间应控制在9~11小时
　　14~17岁，每日睡眠时间应控制在8~10小时
　　18~25岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时
　　26~45岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时
　　45~64岁，每日睡眠时间应控制在7~8小时
　　65岁以上，每日睡眠时间应控制在6~7小时
　　屏幕前的各位朋友，不妨根据以上提到的睡眠时间表，自测看看，自己的每日睡眠时间应控制在多少小时才是最合理的？如果你的睡眠时间长且不达标的话，请尽早改掉不良的坏习惯，长期睡眠质量不足对身体危害极大，患心血管疾病的概率为了健康考虑，请养成早睡早起的好习惯。
　　02
　　长期睡眠不足会对身体产生哪些危害？
　　1、 增加患癌的风险
　　癌症是非常可怕的词语，长期熬夜，会导致机体抵抗力下降， 内分泌紊乱，新陈代谢率降低 ，长期睡眠质量不足，还会影响第2天工作和学习的效率，加重身体患癌的风险。
　　2、 损伤皮肤
　　长期睡眠质量不足还会损伤皮肤的健康，经常熬夜的人， 毛孔粗大，皮肤暗沉 ，黑色素沉积过多，皮肤失去弹性，经常熬夜会加速衰老，影响外貌。
　　3、 加重心脏的压力
　　长期睡眠质量不足的人容易出现心慌胸闷，呼吸不畅，心脏跳动加速等濒死感，近几年，许多新闻报道中都出过有关于 熬夜猝死 的文章，活生生的例子摆在你的面前，难道还无法引起你的重视吗？
　　4、 肝脏受损
　　深夜是身体各个器官排毒和自我清洁的时间，长期熬夜，睡眠质量不足会加重内脏各器官的损伤，特别是对肝脏的影响。
　　肝脏是身体中主要排毒和解毒的器官，一旦肝脏受损，就会导致大量毒素垃圾堆积在体内，无法及时排出，时间一长就会加大，身体患慢性疾病的概率，也会影响健康损伤肝脏。
　　5、降低代谢率
　　减肥瘦身已经成为当下非常流行的话题，不少女性为了达到理想的体重，不惜花费重金购买减肥产品，效果却并不理想，反而会将自己的身体吃垮。
　　想要更好地减肥瘦身，首先要做的就是早睡早起，长期熬夜或睡眠质量不足，会降低基础代谢率，大量脂肪堆积在体内，无法及时排出，也会造成内分泌紊乱，加重身体的负担，增加肥胖率， 降低肌肉率 ，身体素质变得越来越差。
　　03
　　用什么方法才能提高睡眠质量？
　　（1） 睡前坚持泡脚
　　经常失眠的人，睡前可以养成坚持泡脚的好习惯，脚是距离，心脏最远的部位非常容易受凉，睡前坚持泡脚，能够促进下肢血液流动，缓解下肢静脉曲张的发生，才能让全身得到放松，更容易入睡。
　　泡脚的时间最好在晚上8:00~9:00左右，水温控制在38~42℃，泡脚的温度最好不要超过30分钟，否则会加重心脏的负担。
　　（2） 睡前按摩头皮
　　长期失眠的朋友睡前可以按摩头皮，头部的穴位这么多，适当按摩头皮可以起到安神镇静的效果，促进头部周围的血液循环，缓解大脑疲惫感，放松身心，提高睡眠质量。
　　（3） 规律作息
　　想要改善睡眠不佳的问题，一定要养成规律作息，早睡早起的好习惯， 晚上10点之前准时上床休息 ，睡不着也要躺在床上，闭上眼睛静静的回想一天发生的事情，想着想着睡意也会悄然而至。
　　（4） 喝温牛奶
　　睡不好觉，除了积极的心理暗示之外，也可喝一杯温牛奶，喝牛奶的时间最好控制在睡前半小时到一小时左右，不要睡完立即睡觉，否则不利于肠胃的消化和吸收。
　　睡前喝牛奶能够安神，提高睡眠质量，对改善失眠多梦的问题也有明显的调节效果，睡眠不佳的朋友不妨尝试一下。
　　睡觉对维持身体健康的重要性毋庸置疑，屏幕前的各位朋友你们是如何看待每日最佳睡眠时间的呢？大家觉得每天睡够几小时才是最标准的，可以将你的想法留在下方评论区。