疏调养生谈夏至养生浅谈
夏至,又称夏节、夏至节等,既是二十四节气之一,也是古时民间"四时八节"中的一个节日。夏至于公历6月21-22日交节,是太阳北行的极致,这天太阳光直射北回归线,此后太阳直射点南移。夏至这天北半球北回归线以北各地的正午太阳高度最高,白昼时间达到全年最长,夏至过后太阳高度逐日降低。但对于北半球北回归线以南各地来说,夏至过后,太阳光照仍在增强。从这一天起,进入炎热季节,天地万物在此时生长最旺盛。所以古时候又把这一天叫做日北至,意思是太阳运生到最北的一日。夏至为天地之间阳极转阴之时。"人禀天地之气生,四时之法成",人的健康亦与天地气机密切相关,因此说,夏至养生,意义重大。夏至天最长,夜最短,此时阳热至极而一阴始生。我们居住在北半球,临近夏至,阳气越来越升浮,天气也越来越热了。夏至之后,天地之间阳气开始向下用力,从夏至至冬至,阳气渐敛渐降,渐至收藏。不管是养生还是治病,都当知晓这个规律,并且善借天地之力以助身体平衡阴阳,从而调理健康。
俗话说:冬至养生,夏至治病。热极而寒生,寒生百病重。所以 夏季需要特别注意过热而导致寒生 。同时也因为夏至已至,此时温度高,所以 我们应该遵循"三避"原则 , 即避暑、避湿、避寒 ,使身体保持在健康稳定的状态。
★要注意避暑
高温环境下,人容易发生体温调节机制紊乱而引起"中暑",若不及时处理,还会导致中枢神经系统机能紊乱,如意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状,所以我们应该注意避暑。避暑有哪些简单有效的措施呢?首先,中午前后不要外出,尤其要 避免暴 晒;其次, 避免剧烈运动和强体力消耗 ;再次, 保证汗腺功能正常 ,不要损伤汗腺;最后, 借助自然风、风扇、空调等降温 。
★要注意避湿
高温是使人中暑的主要因素,但在一定条件下空气中的湿度也与中暑有一定的关联,因此在夏季不仅要注意避暑,还要注意避湿。那避湿又有哪些简单有效的方法呢?首先,要 远离潮湿环境 ;其次, 可借助饮食利湿 ,具有去湿作用的食物主要有: 鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等 ;再次, 可选用空调设备除湿 ;最后, 可在医生建议下服用合适的药物去湿 。
★要注意避寒
中医认为:夏季为了散热,人的皮肤毛孔会开泄,这时最易感受风寒、风湿及湿热之邪,罹患疾病。所以我们要避寒。那么有些什么方法呢?我建议一下几点方法。首先,要注意 尽量进食温热饮食 , 不贪吃冷饮、冷食 ;其次, 睡觉时一定要盖住"肚子" ;其三, 早餐时适当吃点生姜 ,民间有说,"冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方",这是有一定道理的;其四, 要防止躯体受寒 ,对夏季来说就是 正确的使用电扇和空调 ;其五, 不要用冷水洗头,冲脚 。
在中医养生理论中,夏季阳气盛于外。从夏至开始,阳极阴生,阴气居于内。这一时节的养生保健,一方面要顺应夏季阳盛于外的特点, 注意保护阳气 ,顺应中医"春夏养阳"的特点;另一方面,夏至也是所谓"阴阳争死生分"的时节,俗话说"夏至一阴长",也就是说,尽管天气炎热,可阴气已开始生长,因此必须结合时令特点调整养生方式以保护阳气。那么我们应该如何保护阳气呢?我建议做到以下几点。
★起居养生
夏至宜晚睡早起,不宜夜晚露宿。起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。夏季炎热,"暑易伤气"若汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷。以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护。合理 安排午休时间 ,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时 不宜风扇直吹 , 有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿 。
★运动养生
夏至运动,宜在清晨或傍晚。夏季 运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行 , 场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方 ,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好, 不宜做过分剧烈的活动 ,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。 在运动锻炼过程中 ,出汗过多时, 可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤 ,切 不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴 ,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
★精神养生
《素问·四气调神大论》曰:"使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也"。就是说,夏季 要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满 ,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通跳,皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见,认为夏季炎热,"更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。"即" 心静自然凉 ",这里所说就是夏季养生法中的精神调养。
★饮食养生
夏至饮食宜食苦酸咸 。饮食调养,有夏时心火当令,心火过旺则克肺金之说(五行的观点),故《金匮要略》有"夏不食心"的说法。根据五脏、五味的相互关系,味苦之物能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节,中医认为此时宜多食酸味以固表。同时多食咸味以补心,因咸入肾,补养肾水,肾水上行以敛心火,不致心火过旺。
★冬病夏治
夏至时节养生当重视阳降阳敛 。夏至时节,阳气升浮于体表,平素内伏的邪气亦易外达,且气行旺盛,血液流通也快。因此,伏邪为患所引起的诸多病症都可考虑在此段时间借天之力,以扶阳透邪,活血祛滞。目前 常见的慢性病 症多属此类, 且冬天易发作的疾病亦可夏天治疗 ,因此,久年病患当珍惜夏至时节,及时扶正祛邪,其效果必将远胜平时。此之谓冬病夏治。
总的来说,为了更好地维护健康,可以在夏至的当天及前后一两天,努力做到以下几点: 早睡 ,使阳气归根; 素食 ,使阳气宣通; 少累 ,使阳气不耗; 平静 ,使阳气勿扰。如此则人体阳气不耗,一阴可生。夏至之后,一阴已生,当养其生机。适当 避暑 ,勿使内火燔灼; 勿过食煎炸、烧烤、辣椒等物 ,以免动火伤阴;静可生阴,动能生阳,炎暑时节, 一动不如一静 。
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