78岁骨科医生自述骨疏松不可怕，常做4件事，骨骼或慢慢变强

　　骨质疏松已经成为非常常见的代谢性骨病，导致骨质疏松的主要原因是由于骨密度缺乏或骨组织微量结构被破坏，导致患者出现的全身易骨折的严重性疾病。
　　骨质疏松的发病原因与 年龄、性别、饮食、生活方式 等多种原因息息相关，据有关数据调查显示，我国60岁以上的老年人患骨质疏松的发病率高达36%，也就是说在近10名60岁以上的老年人中有接近3~4人均为骨质疏松患者。
　　随着年龄的增长，骨密度逐渐降低，钙元素流失的速度也会越来越快，不少中老年人稍微磕磕碰碰就会出现骨折和关节病变的问题，想要预防骨关节病变，首先要做的就是让骨骼越来越强壮。
　　＂ 伤筋动骨一百天 ＂，一旦骨骼病变是很难恢复到原来的状态，需要经过长期修复和调养，随着如今医疗水平的不断发展，治疗骨骼的仪器越来越先进，骨质疏松在当今社会上来讲，已不再是难缠的大病，生活中，多加调养可以有效预防骨质疏松的问题出现。
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　　78岁骨科医生自述：骨疏松不可怕，常做4件事，骨骼或慢慢变强
　　廖海川是一位博学多识的骨科医生，如今已有 78岁的高龄 ，从事骨科类相关研究工作已有40多年的时间，对骨病研究学有相当丰富的经验，廖医生曾发表过这样一篇自述，其中明确表明，疏松并不可怕，只要做好几件事或可有效预防骨质疏松的发生。
　　1、 补钙
　　骨质疏松主要的发病原因就是由于体内钙元素流失过多，想要预防骨质疏松，让骨骼变强壮，首先要做的就是为身体补充丰富的钙元素。
　　补钙的方法有很多，最主要的做法就是多吃含钙元素丰富的食物，比如： 瘦肉、鱼虾、奶制品、豆制品 ，除了钙元素之外，还应适当补充维生素和蛋白质，这两种物质都有助于增强骨骼和关节的韧性，预防骨质疏松的发生。
　　2、 注意给关节保暖
　　想要预防骨质疏松，一定要注意给关节保暖，天气变凉的情况下，要及时增减衣物，避免关节受凉，不要让过多的湿寒之气侵入机体，否则也会加速体内钙元素的流失，不利于骨骼和关节的健康。
　　给关节保暖，除了多穿衣服之外，条件允许的情况下，也可养成泡脚的好习惯，泡脚能够有效促进体内湿寒之气的排出，身体疲惫感促进下肢血液循环，保护骨骼和关节的活性。
　　3、 晒太阳
　　晒太阳能够促进体内维生素D的合成，维生素D是维持骨骼和关节韧性的重要物质，维生素D充足的情况下，才能更好地预防骨质疏松的发生，促进骨骼的生长，提高骨密度。
　　天气良好的情况下，可以多出门 晒晒太阳散散步 ，都有助于维持骨骼的韧性，加速体内维生素D的合成。
　　4、 坚持运动
　　保护骨骼健康，还有养成坚持运动锻炼的好习惯，运动锻炼除了能够调节机体平衡之外，还能增强身体免疫力，提高机体抵抗细菌和病毒的能力，质疏松增强关节活动度都有明显的改善效果。
　　在选择运动项目之前，可以根据自己的年龄和身体素质综合判断，量力而行，千万不要过度要求自己，运动过程中也可 佩戴专业的运动护膝 ，避免关节受损。
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　　补钙可以多吃这几种食物，对预防骨质疏松有帮助
　　（1） 海产品
　　各式各样的鱼虾等其他海产品受到众多人的关注，海产品中含有丰富的蛋白质，钙、铁、锌等微量元素，常吃海产品能够为机体补钙，还能为身体提供丰富的营养物质。
　　需要注意的是，海产品中的 嘌呤含量过高 ，长期大量食用的话，会导致体内尿酸升高，加大痛风的几率。
　　（2） 奶制品
　　牛奶是营养价值高热量较低的滋补佳品，常喝牛奶可以为身体补钙，还能提供丰富的优质蛋白质，起到美白皮肤，美容养颜的效果，老年人可以每天养成坚持喝一包牛奶的好习惯，有效预防骨质疏松的发生，还能提高关节的活动度。
　　（3） 豆制品
　　豆制品的种类丰富多样，想补钙，生活中可多吃一些豆制品，豆制品中含有丰富的蛋白质和钙元素，常吃豆制品还能促进血液流动，预防 胆固醇和甘油三酯 的沉积，对高血脂和高血压都有一定的辅助治疗效果。
　　屏幕前的各位朋友，如果大家想要更好地预防骨质疏松的发生，除了坚持做以上几件事之外，定期体检也是非常重要的，一旦发现身体出现骨质疏松的症状，就要及时补钙，改掉不良的生活习惯，任何疾病都讲究，早发现早治疗，骨质疏松也是如此。
　　大家对此又是如何看待的呢？如果你还有其他预防骨质疏松的好方法，可以在下方评论区分享，帮助更多的人摆脱骨病的困扰，早日找回最健康的状态。