大发现丨周末补觉真的靠谱吗？

　　盼了一周的周末终于到了，不少小伙伴是不是推掉了一切约会，就想要恶补懒觉，睡到自然醒。我们都知道长期睡眠不足有可能导致寿命缩短，因此期待用周末补觉把寿命补回来，但是有个残酷的事实——周末补觉比熬夜危害更大。
　　美国科罗拉多大学研究人员对36名18~39岁、身体健康的志愿者进行了为期13天的试验。试验的前3天，大家每晚睡8个小时。而后分为三组：
　　第一组继续每天8小时睡眠；
　　第二组每天只能睡5个小时；
　　第三组完全模拟上班族的作息，第一个工作周期（也就是5天）每晚睡5小时，周末2天可以尽情补觉，之后的3天恢复工作日作息，只有5个小时的睡眠时间。1、从减肥角度来看
　　在每晚只能睡5个小时的艰苦时光里，志愿者们纷纷选择用零食和夜宵来安慰自己。
　　所以，经常周末补觉的小伙伴们，你们可能觉得自己是＂睡肿了＂，但其实是真的＂吃胖了＂。
　　2、从睡眠时间角度来看
　　相信大家都有这种感觉，习惯了每天＂晚睡早起＂之后，偶尔＂晚睡晚起＂一下还真的有点不习惯。结果显示，虽然模拟工作作息的志愿者们周末的睡眠时间完全由自己掌握，但是他们平均也就比第一组多睡了1.1个小时。想要补回来5个工作日的睡眠缺失，还早着呢。
　　当然了，睡眠质量也不能只凭睡觉时长来判断。睡眠时间分为慢波睡眠和快波睡眠，慢波睡眠的时间越长，休息得越好。
　　研究人员分别计算了三组志愿者的睡眠期间的慢波活动时长，发现睡眠时间越长，相应的慢波活动时间越长。也就是说，总睡眠时间没能补回来，慢波活动时长，也一样没能补回来。
　　3、从昼夜节律角度来看
　　＂周末补觉＂这种不规律的睡眠行为，破坏了昼夜节律，让褪黑激素变得无所适从。第三组志愿者在周末补觉之后，褪黑激素的水平变化和睡眠的开始和结束时间就失去了一致性，时间差比第二组延长近1个小时，比第一组延长近2个小时！
　　具体来说，周末补觉的志愿者，褪黑激素的活跃时间比入睡时间早了2.7个小时，而第二天一早，起床3.4个小时之后，才观察到褪黑激素活性下降。怪不得每个周一的早上都异常痛苦！
　　周末睡眠时间的延长，确实能够在周末的这两天使能量摄入减少。令人遗憾的是，补觉带来的好处不仅无法带到下个工作周期中，反而会让之后的情况更加恶化，得不偿失。结语
　　周末睡眠时间的延长，确实能够在周末的这两天使能量摄入减少。令人遗憾的是，补觉带来的好处不仅无法带到下个工作周期中，反而会让之后的情况更加恶化，得不偿失。
　　试问哪个小伙伴不喜欢周末呢？
　　不过，周末虽好，可不要贪睡哦！