老年人夏季如何补钙？做好这4件事，不用担心会缺钙

　　绝经后的女性（一般在55岁之后）以及65岁以后的男性。由于性激素的缺乏，导致钙质的吸收能力下降，而流失更为严重，因此容易出现缺钙的现象。
　　若长期通过饮食获取的钙质不足，就容易导致骨钙的流失，就容易出现骨质疏松的现象，因此补钙成为很多中老年人需要重视的事情。
　　钙几乎参与了人体的所有代谢活动，容易通过汗液、尿液等形式而流失。而夏季天气炎热，人们的食欲下降，加上喝水多，出汗比较多，所以有些人开始担心是否会缺钙。今天就来分享一下，夏季中老年人补钙的攻略。
　　夏季，中老年人做好这4件事，不用担心会缺钙
　　第一件、合理的饮食
　　1、建议每天吃蛋、奶、豆类及其制品，肉类食品。
　　比如每天早餐吃1——2个鸡蛋，全天喝500——600毫升的豆浆或你挤奶；除此之外在吃200克左右的肉类食物，包括鱼类，家禽、瘦肉（猪牛羊均可），或者洗虾蟹类食材。
　　2、每天需要吃些新鲜的蔬菜，比如油菜、买菜、芹菜，包括一些海藻类食材，也含有丰富的钙质，建议每天吃400克左右
　　3、每天吃3份米饭或者食，外加2份粗粮比如玉米棒子、马铃薯、番薯、或者是豆粥，也是含有丰富钙质的。保证食物中有丰富的钙质。
　　4、饮食不要过咸；夏季喝水比较多，出汗较多，对无机盐的需求量会稍微大些，包括对钠盐，以及钙盐。然而这两种物质有些互相排斥，饮食过咸也会影响人体对钙质的吸收，钙质的流失也会更加严重，因此夏季饮食也不要过咸。
　　5、尽量不要喝酒、抽烟，这些也会影响人体对钙质的吸收。
　　6、尽量少吃含糖较高的食品，包括一些碳酸饮料，也会抑制钙质的吸收。
　　最后就是要保持一定的规律，尽量避免出现不吃早餐，不吃晚餐，或者经常吃夜宵等习惯。
　　第二件、保持合理的运动
　　农村生活的老年人一般不容易出现缺钙，也不容易出现骨质疏松现象，与运动多有很大关系。合理的运动，或适当的体力劳动有助于钙质吸收与利用，骼会变得更精壮，所以老年人夏季也要坚持运动健身。
　　夏季炎热，理想的运动时间是在上午的8——10点，下午的4点半之后到晚餐之前。饭后（7点——9点）也可以运动，但是由于胃部负担较重，比较适合散步，或者跳广场舞之类比较舒缓的运动。
　　第三件、晒太阳
　　晒太阳有助于钙质吸收；夏季阳光比较充分，只要保证食物中含有足够的钙质，一般就不会缺钙。
　　所以建议老年人不要老是在家吹空调，多去户外走动，（注意避免中午11点——15点之间的烈日。）一般每天接受30分钟左右的＂阳光浴＂即可。
　　外出要注意带水，以及少量干粮，防止中暑，以及低血糖现象发生。
　　第四件、合理的睡眠
　　睡眠是人体细胞活动修复的关键，也有助于钙质的吸收与利用。而夏季睡不好觉也是比较普遍的现象，尤其是城市不能吹空调的中老人。
　　建议，晚上不要太早入睡，一般只要不超过11点都是可以的。早上起床时间不要太早，控制在7点左右都可以。保证晚上睡眠时间保证不少于7个小时即可。
　　午睡时间控制在45分钟——1.5小时，时间安排在中午的12点到14点30分钟之间，尽量不要晚于15点，以免影响晚上睡眠。
　　哪些人需要吃钙片来补钙？
　　生病吃药的时候，有些药物，尤其是抗生素类药物，激素类药物，会严重影响钙质的吸收。所以一些体弱多病者，或长期吃药的人，容易出现钙质的缺乏，必要的时候可以吃些钙片来补充钙质。
　　还有就是孕期的女性，尤其是到了孕中后期，胎宝宝发育非常快，需要消耗母体非常大的钙质。
　　哪些人需要补充维生素D来辅助补钙？
　　钙质的吸收依赖于维生素D的配合，晒太阳之所以可以补钙，就是因为晒太阳的时候皮肤可以合成维生素D。而维生素D不能在人体内长时间存储，所以是需要每天补充的。
　　所以对于一些不经常晒太阳的人，或者连绵的阴雨天气，以及冬季光照充分的时候，就容易导致维生素D的缺乏，就容易缺钙。
　　还有就是一些挑食，节食减肥者，食物中维生素D摄入不足，也会影响钙质的吸收。
　　所以对于有上述情况的人，如果缺钙，也需要适当补充些维生素D。
　　总的来说，夏季能够正常饮食，好好运动，睡眠也不错的老年人，一般就不用担心会缺钙，出汗多的时候，钙质的流失确实会有所变大，但是人体吸收能力也会更强，能很好地弥补钙质的流失，所以也是不用过于担心的。