养肝,你知道养的是什么吗?教你4个养肝原则,比吃啥都管用
说到养肝,每个人都非常关注,希望自己的肝脏更健康。日常生活中,如何养护好我们的肝脏呢?今天就来跟大家一起讨论讨论。
为什么要养肝?
民以食为天,尤其对我们中国人来说,很多人更多地关注吃哪些食物可以养肝。实际上,肝脏作为我们人体最大的代谢器官,可以代谢掉我们机体99%的垃圾。因此,肝脏的抗压能力非常强,作为正常的健康人群,完全没有必要通过服用药物或者其他营养素等方式来养肝。是药三分毒,某些食物和药物本身就具有一定的肝毒性,如一些中药材不规范使用,或者如果长期服用一些止疼药,都会对肝脏产生一定的影响;此外,长期的饮酒对肝脏也很不好。
养肝养的是什么?
事实上,只要保证我们正常的生活,就可以减少对肝脏的损害。反过来,如果想要知道哪些食物和药物对肝脏来说是安全和有益的,一定要在正规的医疗机构由专业的医生进行指导和服用,包括一些养生方案。尤其不建议大家盲目地跟风一些没有科学依据的养肝方案,如不正规的养生馆、一些节目访谈等宣传的内容。
说到养肝,我们一定要注意给肝脏减负担,通过保持足够的睡眠,不暴饮暴食,不大量饮酒,不吃大量含脂肪和糖的食物,如此坚持,肝脏的负担就会减轻一些。
职场白领最常见的肝脏威胁
肝脂肪是职场中人的重灾区,此外,乙肝、丙肝、酒精肝这3大类疾病,对职场人的健康也造成了很大的威胁。
脂肪肝,主要跟我们的工作是有极大关系的,长期坐办公室,很少运动,同时在这个过程中大量的高脂饮食摄入,是加重脂肪肝的一个过程;酒精肝通常跟饮酒有关,职场人应酬多,出去谈生意难免要喝酒。男性每日纯酒精量大于40克,女性每日20克以上,喝过5年以上,就可以导致酒精肝。所以,建议大家尽量戒酒或者少量饮酒,这样能减少酒精对肝脏的损伤。
至于乙肝和丙肝,在历史上,我们国家就有非常多的乙肝和丙肝人群。目前,丙肝已经是可以治愈的疾病。而乙肝目前没有办法治愈的疾病,只能控制病情发展,因此一定要按医嘱服用药物。不管怎么说,得了乙肝和丙肝,一定要及时到医院去就诊,才能获得很好的治疗结果。
作为职场中人,我们可以通过以下这些方法,来保证自己更健康:
1,积极做健康体检。及早的发现各种肝病问题,及早的去治疗;
2,均衡膳食。日常饮食中,保证营养的丰富性,多吃蔬菜、水果,适当摄入优质的坚果、蛋白质等,减少糖类、脂肪的摄入;
3,减少日常工作中的久坐,加强锻炼。办公室锻炼也有很多种方式,可以做一些背部伸展运动、踢腿运动,或者利用办公桌做俯卧撑,用厚的书本做屈臂练习,吃完饭爬楼梯等,都是很好的锻炼方式,对我们的肝脏也都是有利的;
4,作息正常,保证足够的睡眠。
总的来说,如果想要保护好我们的肝脏,最重要的是不要给肝脏过多的负担,同时减少对肝脏有损伤的一些食物和药物的摄入,保持乐观的心态,规律的作息,避免饮酒,定期体检,如果发现问题,及时处理,这才是正确的养肝方式。
本期医学内容合作者:叶峰 西安交通大学第一附属医院肝病科 主任医师
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