三伏倒计时，为你制定一个轻松有效的冬病夏治计划

　　本 期 导 读
　　节奏对了，做什么都是对的。
　　三伏天就要到了，这是冬病夏治、转换身心的好时候。聪明的人会注意踩对天地节奏，节奏对了，身体轻松，生活自如。
　　要最大效率地利用好三伏天，改善体质，需要制定好适合自己的三伏天养生计划。
　　怎么制定三伏天养生计划？
　　三伏天是一年中的最热时段，此时阳气外浮，身体通路打开，艾灸外治可以深入脏腑、通十二经，因此三伏天养生首推艾灸。
　　制定三伏天艾灸计划，要遵从几个常识性的原则。
　　首先，是在初伏、中伏和末伏当天， 也就是7月11日、7月21日和8月10日这三天， 尽可能增加灸量 。如果当天没时间多灸，可以在最靠近这三天的休息日里尽可能多灸。
　　初、中、末伏当天， 都是天地能量发生转换的时刻，此时静心艾灸守神，可以减少耗散，而且疗愈身心的效果更强。
　　其次，不可以一整天都躺在床上艾灸，要适当配合混元一气等养生功法。
　　经曰：「动则生阳，静则生阴。」如果连续几天都是一整天躺在床上艾灸，过于安静，人体的经脉之气的循行也会受影响，升降出入的气机也会为之不畅，进而出现身体局部一团火的郁热表现。
　　健康的身体是阴阳谐和的，在三伏天里用艾灸调理身体，也不能违背调和阴阳的大原则。
　　第三，不要制定一份任务过于繁重的养生计划书。
　　有的朋友担心没能充分利用三伏天，制定计划书时精确到5分钟一个单位，这样的安排很容易受一点突发的事情影响而无法执行到位。
　　执行不到位时，又容易耿耿于怀，以至于心中一直有所牵挂，不是在担心后面要做什么，就是在懊悔前面没有做好什么，这样子频繁动心起念，给身体造成的负面影响也是很大的。
　　所以，一份合格的三伏天艾灸计划书，是让人可以放心执行的、兼顾阴阳的个体化安排。
　　灸出灸感，艾灸才算入门
　　那么，进行一次艾灸，如何判断灸对了还是灸错了？这涉及到艾灸最核心的知识。艾灸，是跟烤肉截然不同的中医调养法。
　　什么是烤肉呢？ 我们点燃艾条，靠近皮肤，被灸的地方感到很烫，却仍然坚持这样熏烤皮肤，这就是烤肉。
　　什么是艾灸呢？ 如果被灸的地方需要艾热，我们身体内的元神会指挥身体，主动将艾热吸收进体内，整个过程中，被灸的地方没有任何烫或者灼痛的感觉，这就是艾灸了。
　　艾灸是身体在元神的指挥下吸收艾热，转化成正气，并及时输送到需要的地方去。过程中往往伴随着扩热、透热、传热等热灸感，以及痛、痒、酸、麻、胀等非热灸感。
　　热灸感常常意味着正气不足，而非热灸感揭示着体内的正邪相争，非热灸感越剧烈，通常代表体内正邪相争得越厉害，此时最好能够一鼓作气，灸够量，才能把邪气驱除干净。
　　艾灸前要清楚，并不是所有人都适合用艾灸调理身体的。 器官移植的病人一律不能艾灸，体内有其他异物的朋友、孕妇、长期服用抗过敏药物等抗类药物的朋友，都要慎灸。
　　而心脏不舒服的朋友 ，一开始调理时最好从肘部和膝盖以下选择穴位艾灸。即使排除掉这些艾灸禁忌症，当艾灸时出现心慌时，最好都先停下来休息。
　　三伏天里怎么灸？
　　排除艾灸禁忌症，确保自己在艾灸而不是在烤肉后，在三伏天里艾灸，还有一些注意事项。
　　第一，绝不能在空调房里艾灸。
　　艾灸时身体跟外界的交换通道打开着，此时开空调，等于邀请寒湿进入自己身体里常住，可能比不灸还糟糕。
　　第二，最好选择早晨早点起床艾灸。
　　此时天气相对凉快一点，而且早起艾灸，能够帮助升发阳气，提升艾灸改善体质的效果。但要注意，艾灸完就出门很容易受风寒，应该等身体不再有怕风怕冷感时再出门，并做好防护。
　　晚上艾灸也是可以的，只要灸后不影响睡眠质量。 天气太热时，可以先开一会儿空调给准备艾灸的房间降降温，艾灸前再关掉空调。
　　艾灸还有个神奇的地方，天气热时，一开始艾灸人会感到很热，甚至出一身大汗，但是坚持灸够十到十五分钟后，虽然汗还在出，但是人却开始感到凉爽。
　　而且同样的环境下，停灸几分钟，又开始感觉周围热得难受。 艾灸时产生这样的自觉清凉感，是人体正气得到补充后，自带的制冷系统工作效率加强的结果。
　　几年前我曾帮一位亲友施灸，当时广州的天气接近40 ，他被灸时灸感很好，持续排寒，我咬咬牙坚持帮他灸够7小时。
　　在不开空调的房间里，地上滴满我的汗水，被灸者却说：「最近的广州天气很奇怪，看着温度很高，感觉却挺凉快的。」自此之后，我开始留心夏天艾灸时被灸者产生的清凉感。
　　有一回，三伏天下午，我被灸足三里。当时摸着凉席还是滚烫滚烫的，刚躺下被灸就开始一身大汗出。但随着扫灸足三里，我开始隐隐感到些许凉意。
　　这种清凉的感觉，是由内而发的，不同于开空调吹到的冷风，更像初秋早起时感觉到的凉意。
　　所以，艾灸时最好耐心一点，专注地体会身体的感受，而不是着急看到身体的变化，好好享受三伏天里艾灸带来的清凉感。
　　第三，调理体质，最好坚持每天定时定量艾灸同一个穴位。
　　体质是长期的各种生活习惯的综合结果，短时间内不会有很明显的变化。我们选择在三伏天里通过艾灸调理身体，等于在日常生活里插入一个新的节奏，身体需要一段时间适应。
　　最好能够每天定在某个时间点艾灸，譬如都定在早晨起床后，六点到七点艾灸，这样子坚持一段时间后，身体不仅会适应，而且一到该点，就很自然地准备好接受艾灸，吸收艾热，往往灸感也更好。
　　保持灸同一个穴位，也是基于同样的考虑。比如气郁体质的人，可以守着膻中，每天艾灸，在灸感持续稳定时，保持每天两个小时的灸量，气郁表现改善得很快。
　　但是这种改善，需要继续艾灸膻中，持续一段时间后才能留住效果。要是刚灸出开心的感觉来，就停灸，会很容易因为受到一点小的刺激，又回到气郁的老路上去的。
　　其他体质的人群，也可以选择相应的穴位，守住该穴位，坚持艾灸一段时间，改善体质的。
　　第四是小病及时处理，别拖成大病，或者迁延不断的慢性病。
　　三伏天里天气热，容易中暑，而有大汗出、口大渴，甚至高热的症状，可以选择及时艾灸曲池，解表里热。
　　而待在空调房里太久，口里泛水，口淡而没胃口，人疲惫无力，多为表湿，可以艾灸身柱，宣肺散湿。偶然吃了冷东西，腹部冷痛，腹泻频频时，则可以艾灸肚脐，袪邪暖肠胃，泄泻自止。
　　像这些夏季常见病症的处理方式，要熟记在心，遇到时及时有效地处理，才不至于留下病根，难以痊愈。
　　另外，新感外邪时，往往是体内正气振奋起来抗邪的时候，此时处理得当，体质常常有明显的改善。这种情况在孩子身上看得尤其明显。
　　所以要珍惜每一次身体出现症状的时刻，顺势而为。
　　要提醒一下，无烟不成艾，好的艾条才能保障灸后的效果，在如此宝贵的三伏天里艾灸，尽可能选用合适的好艾条艾灸，也很重要。
　　同时，要记得及时排烟，否则浓度过大的艾烟对人体也是有害的。
　　必不可少的灸后调养
　　除了制定计划书，并且选一个有灸感的穴位、按照计划定时定量艾灸外，影响三伏天艾灸调理体质效果的重要因素，还有灸后的调养。
　　最重要的灸后调养是好好睡觉。
　　艾灸是唤醒元神出来疗愈身体，而深度睡眠时元神的工作效率是最高的。艾灸后要好好睡觉，早睡早起，别熬夜。
　　其次是节欲以养心。
　　我们每天都会接触各种各样的信息和新奇事物，勾得自己心神浮越，暗地里已经消耗身体非常多的气血。就如歌里唱的一样，「得不到的永远在骚动」。
　　我们在夏天里可以多闭目养神，闭上眼睛同时感受身体内的细微变化，锻炼自己精神内守的能力。养得多，耗得少，精神自然逐渐向好。
　　第三点，需要好好忌口。
　　夏天的水果很丰富，加上天气很热，冰镇饮料和水果确实诱人。大多数水果都容易生湿，冰镇之品则需要身体更多的阳气去温化它们，这些食物吃多了，都会阻碍我们改善体质的大计划。
　　所以，要管住自己的嘴，才容易在三伏天后收获体质改善的硕果。
　　第四点是调情志。
　　现代社会，觉得自己焦虑、抑郁或者强迫症的人越来越多，特别是都市白领，没有适当而有效的宣泄情绪的方式，不良情绪日积月累，身体疲惫不谈，心理压力大到崩溃也有可能。
　　调情志的要点，一在于尽早处理，受了点内伤赶紧处理，或倾诉或哭泣，不要憋着；二在于不走心，总在尝试冷眼旁观，仿佛别人指责的不是自己，而是在自说自话，不往心里去，自然少受伤。
　　最后要提醒一下，人体的体质是在长期的生活之中慢慢形成的，如果三伏天过后，就抛下改善体质的计划书，重新回到玩儿命拼事业、冲项目的紧张节奏之中，没有适当的放松和身心修复方式，那三伏天好好艾灸得来的身心巅峰状态，会很快回到亚健康的老路上去的。
　　也就是说，如果你在原先的生活里，慢慢形成了现在的体质，那么， 必须在原来的生活之中做一点改变，才能够维持住健康的状态。
　　对于三伏天艾灸之后，身心状态已经蛮不错的朋友，这一点点改变很简单，需要每天抽出一点时间艾灸一下，大概半小时到一小时，就可以维持住三伏天艾灸带来的好状态了。
　　改善体质是个缓慢的过程。虽然慢，但隔一段时间回头看，又感觉变化真大。根据我长期的观察， 很多人彻底改善体质，需要一个四季轮回的过程。
　　一年时间里，每天都在灸，身体每天都吸收充足的能量，适应了种种节气的变化，生、长、化、收、藏的能力得到重新的锻炼，跟上天地的节奏不再是一件难事，第二年整个人都好过来了。
　　所以，从这个三伏天开始，密集艾灸一段时间，灸出好状态来。三伏天后坚持每天抽出一点时间来艾灸一下，维持住好状态。
　　这样子坚持一年，明年夏天一起见证一个升级完成的自己吧！