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黄金睡眠8小时是骗人的?睡得太多,比熬夜还伤身?

  "世界上什么东西
  最不需要花钱
  而又特别值得我们享受?"
  莎士比亚的答案是——睡眠
  但据中国睡眠研究会发布
  《2021年运动与睡眠白皮书》调查显示
  当下我国有超3亿人存在睡眠障碍
  其中近1/3的人
  要熬到凌晨1点以后才能入睡
  每年的3月21日是世界睡眠日
  今年的主题是"规律睡眠 健康未来"
  今天让我们一起聊聊"睡眠"的话题
  你为什么睡不好?
  世界卫生组织,已将睡眠问题列为"第五大社会医学问题",睡眠障碍已经严重影响到了人们的身心健康。人为什么会失眠?其实许多情况都有可能导致你睡不好。比如睡眠环境的改变、紧张焦虑等心理因素原因,或者患有精神疾病、患有心肺类的身体疾病、生物钟紊乱等。但也有可能......没有原因!
  睡眠不足有哪些危害?
  长期睡眠不足会影响人体内分泌和许多生物代谢过程,易引起糖尿病、高血压、肥胖症等,还会造成注意力难以集中,情绪不稳定,记忆力下降。严重时可导致精神障碍,失眠人群中患抑郁症的人数为正常人的三倍。
  失眠就是睡不着?
  其实每个人多多少少都会因生活中的不如意而辗转反侧、难以安眠,但这并不算是真正的"失眠"。根据世界卫生组织标准,出现以下症状中的一项或几项时,就可判定为失眠:
  近一个月内,每周至少3天出现就寝30分钟后无法入睡的现象
  每天睡眠时间不足6.5小时
  夜间睡眠过程中醒来超过3次,且醒后难以入睡
  多梦,噩梦情节居多,如同电视剧情节一样
  次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等症状
  好的睡眠是什么样?
  那么,什么样的睡眠又算是好睡眠?健康的睡眠具有以下几个特点:
  入睡较快,一般不超过30分钟;
  时间充足,平均每天的睡眠时间,儿童为10 12小时,青少年为9 10小时,成年人为7 8小时,老年人为5 6小时;
  质量优良,睡眠过程中不会频繁醒来,也不会被多梦困扰。
  此外,还有一个助眠误区需警惕: 睡眠越多越健康?
  其实睡眠过量并不是一件好事, 要知道睡眠的质量比时间更重要。
  美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾联手做过一项长达6年的实验,对一百万名年龄在30-102岁人群的睡眠时间观察研究。该研究发现,每天仅睡6-8小时的人,比每天睡眠超过8小时,或者小于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低。
  国内也曾有研究表明,长期睡眠超过9小时的人群容易患中风等疾病。
  因此,成年人保持每天7-8小时的睡眠即可,规律的生活对身体更为有益。
  睡觉爱磨牙是疾病信号?
  专家表示,偶尔磨牙是没什么问题的,但如果总是磨牙就可能是磨牙症,建议到医院口腔科咨询专业医生并做出诊断。现代医学认为磨牙可能与精神、情绪、牙源、职业性、自发性等多种因素有关。
  "安眠指南"请收好
  如果不是非熬夜不可的话,请一定要脱离"熬夜族"这个队伍。睡觉前强制自己关上手机、电脑等电子设备,睡前洗热水澡、听轻柔的音乐来让自己可以尽快入睡。还有以下小技巧帮你改善睡眠状况:
  早睡早起,养成规律的作息习惯 要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。
  坚持运动,改善睡眠的一大动力 白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。但应注意运动时间最好选在白天,晚上8点后应避免过量运动,以免大脑过于兴奋而无法入睡。
  规律三餐,时间太晚就别再吃了 睡前不要吃得过饱,因为大量食物在胃内进行消化,不断刺激大脑,便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
  改善环境,营造适宜睡眠的氛围 为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20 23 为宜,睡前关闭大灯,尽量减少光线和噪声的影响。
  缓解压力,放松心情 睡前应尽量保持身体和心情的平静,可以选择看看书,听听舒缓的音乐,睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。

世界地球日你还认为哥斯拉是科幻片吗?环境污染背后就是灾难片随着生活水平的提高,人们越来越关注健康。关注自己的健康,也关注家人的健康,但是你有关注地球的健康吗?世界地球日4月22日,也就是今天是第52个世界地球日,这是一个专为世界环境保护而这株女性养生草,春季千万别错过艾草与中国人的生活有着密切的关系。每至端午节之际,人们总是将艾置于家中以避邪,秆枯后的株体泡水熏蒸以达消毒止痒,用艾叶熏蒸母婴室可抑菌,对产妇和新生儿刺激小,因此产妇多用艾水洗澡或黑红顶流?消毒水和人类之间的情感纠葛近两年,因为新冠疫情,消毒水可谓是黑红顶流。前有我国的大力支持,消毒水作为防控疫情的重要一环,可谓是完美偶像后有川普倡导注射消毒液的骚操作,火上加火更有印度儿童接种疫苗时误食消毒水2021厦马冠军出炉,艾帮主公益大使焦安静夺冠2021厦门国际马拉松在今晨7时鸣枪开跑。12000名跑者迎着晨光出发,拥抱最美马拉松厦马的美景风光。这届厦马也是尤为不平凡的一届。这是厦马获评世界田联精英白金标认证之后的首次办赛荒野健康世界公认最快的减脂动作世界上公认的减脂最快的动作竟是。波比跳?!跑步游泳打篮球的忠实爱好者就不服了!!怎么它就成了公认的减脂最快的动作??裁判小荒这就来康康怎么肥四波比跳可能确实可以起到减脂的效果,但最荒野健康人的肌肉的力量可以有多大?(合不拢下巴!)美队徒手能拉住一架直升机?肌肉的力量真的这么强大吗!!这还得来了解一下肌肉构成肌肉张力肌肉力量最后一起和小荒来测测你的肌肉到底有多少分吧!1肌肉的构成肌肉(muscle)主要由肌肉荒野健康中国肌肉男普遍练不大?也可能是方法没用对相信很多健身肌肉男孩的共同目标就是让自己越练越大这其中有些什么方法呢1中国肌肉男普遍练不大的原因饮食习惯差异,国人蛋白质摄入普遍不足在西方人的饮食习惯中,汉堡等高脂肪高碳水的食物几荒野健康健身强调的肩胛骨收紧到底是什么?收紧肩胛骨!教练一声!小荒一震!不过为什么一定要这样做呢?偶尔偷一下懒可不可以呢?今天就好好跟着小荒来了解一下吧文章的内容包括1肩胛骨是什么?2如何收紧肩胛骨?3为什么做卧推类动作荒野健康面部也有体态问题??赶紧自查乌龟颈含腰驼背圆肩溜肩水桶腰脊柱侧弯X型腿O型腿骨盆前倾。。相信这些描述体态的词,大家已经耳熟能详了但是,面部其实也有体态问题你知道吗?其中,最常见的问题颞下颌关节障碍颞下颌关节(荒野健康空腹运动掉肌肉?谣言很多想要空腹运动的小伙伴,都会担心掉!肌!肉!实际上,只要控制好运动时间和运动强度,肌肉中的蛋白质就不会作为供能物质噢!(也就是不会掉肌肉)和小荒一起放心大胆地跑起来吧本期目录收好荒野健康下半身体态问题大全(分析矫正!)延续上两期,我们今天继续来了解身上常见的体态问题,大家记得对症下药,坚持下去!大家可以看下前一期荒野健康上半身的体态问题,怎么办?一盆骨前倾盆骨后倾骨盆前倾容易带来的问题撅屁股腹部
我只是路过医院顺便查查,就成癌了?甲状腺结节2年后复查4B甲状腺结节患者良性居多,多数人检查出后,让定期复查,其实殊不知一个不注意结节就可能性质变坏,结节会慢慢发展,发展有快有慢我曾经治疗过这样一个患者,李先生45岁疾病情况2019年体检口苦口干怎么办?肝郁化火,疏肝解郁,清肝火,中医教你一方在日常门诊中,经常会遇到这样的患者口干口苦总是犯困没精神想睡觉。那么这是怎么一回事呢?除了睡眠不足等因素有关外,肝郁可能是其中的一大原因。今年6月份的时候,有一个28岁的女患者来找尿液发黄有异味是什么原因?坚持以下3点,或可有效预防导语人生四大乐事吃喝拉撒!排尿是我们每个人每天都要做的事情,是受到中枢神经系统控制的一个复杂的反射活动,尿液的颜色可以反应我们身体的某种情况。正常人的尿液,应该是什么样的?尿是由9上厕所时,发现尿液发黄并有异味,是什么原因?听听医生的解释导语血液流经肾小球时,血液中的尿酸尿素水无机盐和葡萄糖等成分通过肾小球的过滤作用,过滤到肾小囊中,形成尿液。吃喝拉撒睡是人体最正常的生理现象,尤其是排尿,每个人每天都要进行多次,但阳气对人体有哪些功能(一)温热功能很多时候,自然界的温度都比我们的体温要低,按照自然规律我们会不断地向外界散热,直到我们的温度跟外界的温度一致。就好比一杯刚烧开的热水,即使放在保温杯里,经过足够长的时间也会变得和室什么是阴阳?阴阳学说可以阐释人体的生理功能和病理变化哲学概念阴阳,属于我国古代哲学的范畴。阴阳学说起源于春秋战国时期,阴阳的最初涵义是很朴素的,是指日光的向背,向日为阳,背日为阴。老子道德经所言道生一,一生二,二生三,三生万物,万物中医扶阳活血法对于凝血功能异常患者干预案例分享患者是一名83岁的老先生,在今年6月7日因急性下消化道占位出血导致贫血晕倒,住进了天坛医院,在医院止血输血,检查发现升结肠占位伴有重度贫血,进行肠癌根治术小肠部分切除术粘连松解术,阳气对于人体生长发育的作用冬去春来,阳气逐渐升发,自然界万物开始复苏,动物植物开始生长发育繁衍。自然界内在的根本动力阳气,到了春天开始恢复,开春之后,阳气升发,风气当令,乍暖还寒,潜藏了一个冬天的阳气开始生蒲公英和它搭配,隔三岔五喝点,帮助提高肝功能,改善皮肤状态蒲公英作为田间地头上常见的一种野草,虽说不起眼,但是营养价值却是非常高的。而且还被誉为药草皇后,其中的营养成分丰富,能够帮助消炎杀菌,利尿消肿,对身体健康有好处。而且还可以将蒲公英高血压合并肾功能不全者应该使用什么降压药最好临床中很多肾功能不全的患者血压都是比较难控制的,血压长期处于一个比较高的状态,所以此类患者一定要在医生的指导下合理使用降压药物,避免肾功能进一步损害,首先此类患者需要在心血管内科专用药4个月,4a级甲状腺结节症状全无!这个方子请转给所有人今天介绍的这张方子出自国医大师方和谦先生之手。由当归白芍柴胡茯苓白术炙甘草党参紫苏梗香附大枣蒲公英连翘等药物组成。对于良性甲状腺结节良性乳腺结节等肝经病有着不错的疗效。在去年10月