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黄金睡眠8小时是骗人的?睡得太多,比熬夜还伤身?

  "世界上什么东西
  最不需要花钱
  而又特别值得我们享受?"
  莎士比亚的答案是——睡眠
  但据中国睡眠研究会发布
  《2021年运动与睡眠白皮书》调查显示
  当下我国有超3亿人存在睡眠障碍
  其中近1/3的人
  要熬到凌晨1点以后才能入睡
  每年的3月21日是世界睡眠日
  今年的主题是"规律睡眠 健康未来"
  今天让我们一起聊聊"睡眠"的话题
  你为什么睡不好?
  世界卫生组织,已将睡眠问题列为"第五大社会医学问题",睡眠障碍已经严重影响到了人们的身心健康。人为什么会失眠?其实许多情况都有可能导致你睡不好。比如睡眠环境的改变、紧张焦虑等心理因素原因,或者患有精神疾病、患有心肺类的身体疾病、生物钟紊乱等。但也有可能......没有原因!
  睡眠不足有哪些危害?
  长期睡眠不足会影响人体内分泌和许多生物代谢过程,易引起糖尿病、高血压、肥胖症等,还会造成注意力难以集中,情绪不稳定,记忆力下降。严重时可导致精神障碍,失眠人群中患抑郁症的人数为正常人的三倍。
  失眠就是睡不着?
  其实每个人多多少少都会因生活中的不如意而辗转反侧、难以安眠,但这并不算是真正的"失眠"。根据世界卫生组织标准,出现以下症状中的一项或几项时,就可判定为失眠:
  近一个月内,每周至少3天出现就寝30分钟后无法入睡的现象
  每天睡眠时间不足6.5小时
  夜间睡眠过程中醒来超过3次,且醒后难以入睡
  多梦,噩梦情节居多,如同电视剧情节一样
  次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等症状
  好的睡眠是什么样?
  那么,什么样的睡眠又算是好睡眠?健康的睡眠具有以下几个特点:
  入睡较快,一般不超过30分钟;
  时间充足,平均每天的睡眠时间,儿童为10 12小时,青少年为9 10小时,成年人为7 8小时,老年人为5 6小时;
  质量优良,睡眠过程中不会频繁醒来,也不会被多梦困扰。
  此外,还有一个助眠误区需警惕: 睡眠越多越健康?
  其实睡眠过量并不是一件好事, 要知道睡眠的质量比时间更重要。
  美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾联手做过一项长达6年的实验,对一百万名年龄在30-102岁人群的睡眠时间观察研究。该研究发现,每天仅睡6-8小时的人,比每天睡眠超过8小时,或者小于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低。
  国内也曾有研究表明,长期睡眠超过9小时的人群容易患中风等疾病。
  因此,成年人保持每天7-8小时的睡眠即可,规律的生活对身体更为有益。
  睡觉爱磨牙是疾病信号?
  专家表示,偶尔磨牙是没什么问题的,但如果总是磨牙就可能是磨牙症,建议到医院口腔科咨询专业医生并做出诊断。现代医学认为磨牙可能与精神、情绪、牙源、职业性、自发性等多种因素有关。
  "安眠指南"请收好
  如果不是非熬夜不可的话,请一定要脱离"熬夜族"这个队伍。睡觉前强制自己关上手机、电脑等电子设备,睡前洗热水澡、听轻柔的音乐来让自己可以尽快入睡。还有以下小技巧帮你改善睡眠状况:
  早睡早起,养成规律的作息习惯 要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。
  坚持运动,改善睡眠的一大动力 白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。但应注意运动时间最好选在白天,晚上8点后应避免过量运动,以免大脑过于兴奋而无法入睡。
  规律三餐,时间太晚就别再吃了 睡前不要吃得过饱,因为大量食物在胃内进行消化,不断刺激大脑,便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
  改善环境,营造适宜睡眠的氛围 为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20 23 为宜,睡前关闭大灯,尽量减少光线和噪声的影响。
  缓解压力,放松心情 睡前应尽量保持身体和心情的平静,可以选择看看书,听听舒缓的音乐,睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。

福建师大和国德康养辩论赛攻辩火热!现场落泪!爷爷奶奶当裁判一题一世界,一辩一乾坤。为丰富园区长者文化生活,充分展示青年志愿者风采,4月24日上午,福州市国德老年康养中心联合福建师范大学传播学院在活动大厅举办一场辩题为子女年纪大了,想让我去烫伤后黑印多久才能消退呢?当身体触碰温度很高的东西情况下,便会造成烫伤,而烫伤依据负伤的比较严重水平,有轻度烫伤和中重度烫伤之分。可是无论是哪一种种类的烫伤,假如在烫伤的疤还未治愈的情况下人不留意自身的饮食春分正是一年春好时,不负韶光,不负己今年的春分是3月20日,星期六。农历二月初八。春分用英文表达是theSpringEquinoxikwnks二月中,分者半也,此当九十日之半,故谓之分。秋同义。月令七十二候集解春分,删2万推特帐户起底澳大利亚战略政策研究所(ASPI)背后金主据澳大利亚科技网站iTWire14日披露,澳大利亚智库澳大利亚战略政策研究所(AustralianStrategicPolicyInstitute,简称ASPI)是近期推特(Twi每天2两白酒,老年痴呆风险增加,专家喝得越多,傻得越快一项针对法国全国人群的研究发现,长期大量饮酒与痴呆的发病密切相关。这项研究中所说的大量饮酒是指男性每日摄入酒精量60克(相当于每天喝2两60度白酒),女性每日摄入酒精量40克(相当35岁辣妈健身2年,身高170厘米体重49公斤,真不信她已有2个娃本期导读减肥韩国辣妈育两儿晒结实腹肌,增重7公斤却显瘦两倍6招揭秘35岁辣妈健身2年,身高170厘米体重49公斤,真不信她已有2个娃!韩国有位辣妈AppleKim,是韩国KeepF为什么中老年人更应该常吃益生菌?提到益生菌,首先想到的是调理胃肠道,如便秘腹泻消化不良腹胀等等。但很少有人知道益生菌通过调理胃肠道菌群平衡,影响全身健康。2015年以后,对益生菌的研究有了突飞猛进的发展,发现人体老年人骨质疏松危害大,医生提醒这5种食物是补钙的好帮手上周在骨科会诊了一位娭毑,因为摔了一跤,股骨颈骨折。然后我又看了一眼隔壁的床,不巧,也是一位娭毑,同样是摔了一跤,还是股骨颈骨折。为什么娭毑们这么容易骨折?这是因为随着年纪的增长,孕中晚期孕妈妈的营养八建议俗话说,孕期好营养,优生好宝宝,孕妈妈的营养状况对胎儿生长发育起着重要的作用,孕期体重的增加与孕前营养膳食习惯有关合理均衡的孕期膳食指导可有效的控制孕妇及胎儿体重过度增加,从而有利清明节后天气不稳定,生活中谨记4点,尤其老年人,对健康好处多清明节已经过去了两天,清明节期间的天气特点,从传统中医的角度讲,此时适合多动,并且也是冷空气与暖空气融合冲撞的阶段,并且天气较为干燥,尤其是华北地区风大,总之天气的变化还是较为剧烈什么睡觉姿势是最舒服的呢?近日山东潍坊,一岁宝宝一字马睡姿的视频走红,视频中宝宝睡觉,两条腿呈标准一字马动作。正值东京奥运会期间,网友纷纷留言我好像在她身上看到了金牌,这姿势这天分就适合练体操,标准的冠军动
老年人腰部疼痛试试艾灸研究显示,艾灸能缓解老年人腰部疼痛,对长期腰部冷痛酸痛无力的老年人十分适合。这是因为艾灸具有温经通络行气止痛散寒除湿的功效。艾灸是指用艾条艾柱在人体的穴位或特定部位进行熏灸的一种治先吃饭还是先吃药?掌握正确的服药方法不伤胃,让你终身受益医生,这药是饭前吃,还是饭后吃?一天吃几次?每次给患者开药的时候,几乎都会被问到这样的问题。患者关心怎么吃药是正常的,掌握正确的吃药方法才能达到理想的疗效,而且不伤胃。吃药选择正确失眠,不重视慢性自杀失眠?无所谓,不重视吗?这样的你等于慢性自杀!长期以来,许多人对失眠不加重视,服用药物以及补充外源激素长期下去,对人们身体造成了非常大的伤害。失眠对人们的危害,决不逊色于辐射食物毒三伏天怎么吃能养生?三伏天是一年中气温最高最潮湿闷热的日子。此时自然界阳气生发,是阳气最旺的时候。人体也顺应外部环境的变化,阳气旺阴气弱。那么,三伏天里怎样从饮食上实现养生的目的呢?一起来听听专家的建真的有抗癌食物吗?这些食物抗癌?人认为一些食物可以对抗癌症,网络上也有各种各样的抗癌食品信息,这其中也包含大量的虚假信息,在寻求希望的同时也有可能上当受骗,浪费金钱。那么真的有抗癌食物吗?真的有抗癌食物吗?没有一食物有营养豇豆豇豆,是豆科豇豆属一年生缠绕草质藤本或近直立草本植物。豇豆起源于热带非洲,中国广泛栽培。豇豆是旱地作植物,生长在土层深厚疏松保肥保水性强的肥沃土壤。豇豆是人们餐桌上的美食之一,不但立秋后,中医告诉你,养生要注意这四点秋三月,此谓容平。气象以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。黄帝内经睡觉出汗吃饭满头汗胸前汗手脚汗各类汗出症,附对应调理方大家好,我是老王。很多人都有出汗的问题,适当的排汗是有好处的,但汗液也是我们身体宝贵的精华,如果睡觉时大汗淋漓,吃饭时浑身冒汗,或者一动就漏汗汗水湿透衣服的话,就属于不正常的出汗。经常肠胃不适,便秘腹泻,大便不成形是怎么回事?该怎么办?虽然现在物质条件好了,但是,人们的生活和工作的压力更大了,方便食品种类繁多三五好友人聚会暴饮暴食等诸多潜在因素都在威胁着我们消化道的健康!导致人们经常被一些胃肠疾病困扰,人们经常会三伏天出汗多,多吃3种高钾菜,营养解暑,天热也能精神饱满三伏天出汗多,多吃3种高钾菜,营养解暑,天热也能精神饱满三伏天,也就是一年之中,最热的几十天。10号也就是明天,就正式进入末伏啦,也就说明还有10天我们就彻底结束三伏天,准备迎来凉14种最重要营养清单,保护总司令的健康大脑是人体总司令,脑衰则全身衰。除了维持良好的生活与运动习惯,也不妨可以从饮食中补充有益脑部的营养元素。专家汇整提出14种有助于提高脑部机能降低失智风险的护脑好食材,可做为平日饮食