黄金睡眠8小时是骗人的?睡得太多,比熬夜还伤身?
"世界上什么东西
最不需要花钱
而又特别值得我们享受?"
莎士比亚的答案是——睡眠
但据中国睡眠研究会发布
《2021年运动与睡眠白皮书》调查显示
当下我国有超3亿人存在睡眠障碍
其中近1/3的人
要熬到凌晨1点以后才能入睡
每年的3月21日是世界睡眠日
今年的主题是"规律睡眠 健康未来"
今天让我们一起聊聊"睡眠"的话题
你为什么睡不好?
世界卫生组织,已将睡眠问题列为"第五大社会医学问题",睡眠障碍已经严重影响到了人们的身心健康。人为什么会失眠?其实许多情况都有可能导致你睡不好。比如睡眠环境的改变、紧张焦虑等心理因素原因,或者患有精神疾病、患有心肺类的身体疾病、生物钟紊乱等。但也有可能......没有原因!
睡眠不足有哪些危害?
长期睡眠不足会影响人体内分泌和许多生物代谢过程,易引起糖尿病、高血压、肥胖症等,还会造成注意力难以集中,情绪不稳定,记忆力下降。严重时可导致精神障碍,失眠人群中患抑郁症的人数为正常人的三倍。
失眠就是睡不着?
其实每个人多多少少都会因生活中的不如意而辗转反侧、难以安眠,但这并不算是真正的"失眠"。根据世界卫生组织标准,出现以下症状中的一项或几项时,就可判定为失眠:
近一个月内,每周至少3天出现就寝30分钟后无法入睡的现象
每天睡眠时间不足6.5小时
夜间睡眠过程中醒来超过3次,且醒后难以入睡
多梦,噩梦情节居多,如同电视剧情节一样
次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等症状
好的睡眠是什么样?
那么,什么样的睡眠又算是好睡眠?健康的睡眠具有以下几个特点:
入睡较快,一般不超过30分钟;
时间充足,平均每天的睡眠时间,儿童为10 12小时,青少年为9 10小时,成年人为7 8小时,老年人为5 6小时;
质量优良,睡眠过程中不会频繁醒来,也不会被多梦困扰。
此外,还有一个助眠误区需警惕: 睡眠越多越健康?
其实睡眠过量并不是一件好事, 要知道睡眠的质量比时间更重要。
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾联手做过一项长达6年的实验,对一百万名年龄在30-102岁人群的睡眠时间观察研究。该研究发现,每天仅睡6-8小时的人,比每天睡眠超过8小时,或者小于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低。
国内也曾有研究表明,长期睡眠超过9小时的人群容易患中风等疾病。
因此,成年人保持每天7-8小时的睡眠即可,规律的生活对身体更为有益。
睡觉爱磨牙是疾病信号?
专家表示,偶尔磨牙是没什么问题的,但如果总是磨牙就可能是磨牙症,建议到医院口腔科咨询专业医生并做出诊断。现代医学认为磨牙可能与精神、情绪、牙源、职业性、自发性等多种因素有关。
"安眠指南"请收好
如果不是非熬夜不可的话,请一定要脱离"熬夜族"这个队伍。睡觉前强制自己关上手机、电脑等电子设备,睡前洗热水澡、听轻柔的音乐来让自己可以尽快入睡。还有以下小技巧帮你改善睡眠状况:
早睡早起,养成规律的作息习惯 要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。
坚持运动,改善睡眠的一大动力 白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。但应注意运动时间最好选在白天,晚上8点后应避免过量运动,以免大脑过于兴奋而无法入睡。
规律三餐,时间太晚就别再吃了 睡前不要吃得过饱,因为大量食物在胃内进行消化,不断刺激大脑,便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
改善环境,营造适宜睡眠的氛围 为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20 23 为宜,睡前关闭大灯,尽量减少光线和噪声的影响。
缓解压力,放松心情 睡前应尽量保持身体和心情的平静,可以选择看看书,听听舒缓的音乐,睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。
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