6种情况属于假饥饿

　　饥饿与食欲是两码事
　　食欲和饥饿感经常被搞混，事实上，他们是不同的概念。
　　当一个人真正有饥饿感的时候肚子通常会咕噜咕噜地叫。
　　而 假的饥饿感，是在明明已经吃饱饭的前提下，仍然总是想再来点小零食。
　　与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
　　如果你感受到的＂饥饿＂属于下面几种情况，那么先别急着填肚子，因为你很可能不是真的饿。
　　以下几种情况警惕是假饥饿
　　＂馋＂还是＂饿＂
　　最容易让大家误以为自己＂饿了＂的原因第一名——嘴馋！
　　疲惫或者压力过后吃上一块蛋糕，感觉整个人都满足了。
　　但是， 甜食升糖指数高，血糖上升得快，降低得快 ，因此饥饿感总是很快到来，这并不是真正的饥饿。
　　建议：
　　调整饭菜的搭配结构，避免单一，在每天的膳食中，应该包括 谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等 食物。
　　尽量选择低升糖指数的食物 ，饿了可以选择吃点健康的零食，例如一块新鲜的水果，一小把坚果等。
　　吃甜食前先吃点蔬菜，过一会再吃甜食 ，可以降低甜食的升糖指数，也可以控制甜食的量。
　　＂渴＂还是＂饿＂
　　当身体缺乏水分的时候，会有种有气无力的感觉，并带有饥饿的错觉，让你混淆饥饿感和干渴感。
　　很多时候人们觉得自己饿了，很有可能是因为体内缺水所致。
　　建议：
　　这个时候一定要保持清醒，不要被误导， 先喝一杯水，等待10-15分钟 ，或许感觉不那么饿了。
　　＂困＂还是＂饿＂
　　睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱。
　　如果连续两晚睡眠少于4小时，那么体内负责饥饿感的 饥饿素  （grehlin）就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的 瘦素  （leptin）会相对减少。
　　这两种激素的一增一减，会显著增加你的饥饿感，同时麻木你的饱腹感，让你在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。
　　建议：
　　早睡早起， 一定要保证充足的睡眠 ，上床时间不要超过夜里11点。
　　睡前可以适当吃些有助于睡眠的食物 ，例如香蕉，小米粥等。
　　如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人要注意了， 不要马上就饥不择食，应该等15~20分钟， 这样就能判断出是真饿还是假饿了。
　　＂累＂还是＂饿＂
　　很多人运动之后会感觉疲劳，误将疲劳感混同饥饿感。
　　建议：
　　在运动完之后，可以适量补充一些特定的营养，例如 蛋白质（鱼肉或豆制品）、维生素和矿物质 ，糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。
　　＂烦＂还是＂饿＂
　　有研究表明，情绪与进食之间有着密切的关系。
　　当你心情不好时，会特别喜欢吃高油高脂的食物，这些食物吃下之后会快速进入血液，满足大脑对能量的需求，促进多巴胺的形成。
　　多巴胺  是大脑分泌的一种神经传导物质，它可以通过血管流至全身，传递幸福及开心感的信息，最后刺激神经，使人产生亢奋的感觉。
　　所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用＂吃甜食＂的方式来缓解。
　　这种通过吃东西缓解情绪的现象，也有人将其称为 ＂情绪饥饿＂ 。
　　＂情绪饥饿＂和＂生理饥饿＂有5点不同：
　　一是情绪饥饿来得突然，生理饥饿来得相对较慢；
　　二是情绪饥饿时是想吃某种特定食物，比如蛋糕、炸鸡，而生理饥饿时会＂饥不择食＂；
　　三是情绪饥饿时会迫不及待地想吃，而生理饥饿是可以忍受的；
　　四是情绪性进食往往会停不住嘴，而生理饥饿时，吃饱了就不想再吃了；
　　五是情绪性进食后会有一种罪恶感，正常进食则不会。
　　建议：  当你情绪不好的时候，应先静下心来，问问自己＂我是真的饿吗？还是被心情控制了食欲？＂
　　如果确定只是心情不好，可以选择去散步、读书、听听舒缓的音乐等，做一些让自己开心起来的事情。
　　＂闲＂还是＂饿＂
　　一个人很无聊时，总想找点事情来做做。
　　看电影，怎么少得了零食的相伴？
　　于是你在享受电影剧情的同时，嘴巴也在不停地享受美味，于是摄入了过多的热量。
　　建议：  分散注意力，比如看电视的时候应该做一些相对休闲的运动。
　　总之， 找一些能打发时间的事情做做，不要让自己＂闲＂下来。
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