担心得了骨质疏松？教你用11方法自测，积极预防，规避风险

　　提到骨质疏松，有不少朋友都以为这是一种＂老年病＂，但实际上，如果没有积极地做好补钙，养骨一类的措施，人体的 骨骼密度从30岁开始就会缓慢下降， 骨质慢慢流失，骨质疏松的风险也会渐渐提高。
　　换句话说， 骨质疏松并不是大家眼里的＂老年病＂ ，即使是三四十岁的青中年人，患有骨质疏松的也大有人在，这就意味着，绝大部分年龄的人，都有必要，也有义务警惕骨质疏松所带来的风险。引起骨质疏松的日常原因，自然值得各位警惕。
　　日常生活中，哪些行为容易诱发骨质疏松?
　　1)长期保持低钙量摄入
　　钙质是骨骼形成和发育的基本，保持 足量的钙质摄入，才能有效激活成骨细胞分泌 ，提高自身骨量，预防骨质疏松。
　　例如 牛奶，鸡蛋，肉类 等，可能有些朋友天生不喜欢吃这些食物，但它们几乎涵盖了日常钙质的全部来源。久而久之，长期保持较低钙量的摄入，成骨细胞水平降低，骨质疏松的风险也会增加。
　　2)经常抽烟、酗酒
　　抽烟和喝酒是公认的坏习惯，除了会对肺部和肝脏等器官造成损害以外，对骨骼的损害也是显而易见的。
　　例如酒精会经过肠道吸收，进入神经系统， 降低骨骼生长激素的分泌效率 ，导致骨骼的骨质下降，脆度提升。
　　又或是 尼古丁，烟毒 等物质，会 提前与人体钙质合成 ，导致供给骨骼吸收的钙量减少，也会增加骨质疏松的风险。及时戒烟戒酒，不仅仅是避免肺病，肝病的产生，也是预防骨质疏松的必经之路。
　　3)长期卧床，缺乏运动
　　运动是增加骨量的方式之一，积极运动，可以有效提高骨质吸收营养成分的速率，有助于骨骼发育。
　　相反，如果长期卧床，骨骼保持相同的姿势， 血液循环缓慢，骨骼吸收钙质 ， 维生素d 等营养的效率减弱， 骨质生成的效率也会因此降低 ，继而增加骨质疏松的风险。
　　综上，引起骨质疏松的生活原因，还请大家做好日常防范，在预防骨质疏松的同时，也不能忘了定期对自身骨骼健康进行检测，及时发现早期的骨质疏松症状，对于治疗以及后续骨质流失的预防，也能起到有效帮助。
　　那么，怎样才能有效自测是否得了骨质疏松?
　　不妨尝试＂1+1＂的自测方法：
　　简单来说，就是通过 ＂1问＂，＂1公式 ＂的方式，来全方位推测骨骼健康状况。
　　首先是＂1问＂ ：
　　询问自己是否存在下述的几种情况：
　　①年龄是否 65岁;②是否有过严重的摔倒历史;③家族中是否有过骨质疏松病史;④女性是否在45岁前绝经;⑤是否经常存在明显骨痛症状;⑥有无类固醇激素的服用病史 。
　　上述的6个问题，如果超过一半以上的答案自问为＂是＂，则有很大概率存在骨质疏松的症状，及时前往医院检查治疗是很有必要的。
　　其次是＂1测＂：
　　这里给大家分享自测骨密度的公式：
　　(体重kg-年龄) 0.2=风险指数
　　如果您计算出来的风险指数 大于-1，怎说明骨质疏松的风险相对较低。
　　如果风险指数 小于-4，则 说明 存在比较明显的骨质疏松趋向和风险 ，建议寻求医院帮助，采取预防骨质流失的有效措施。
　　不过，即使真的测出存在骨质疏松的隐患和风险，也不要太过慌乱。积极预防，同样能够规避掉后续严重的骨骼疾病风险。
　　比如经常运动，积极补充钙质和维生素d，定期体检等，虽然简单易行，都是行之有效的预防方式。 参考资料：
　　[1]陈欣. 一分钟自测骨质疏松[J]. 人生与伴侣：新养生, 2007(4):1.
　　[2]王家龙. 自我检测骨质疏松[J]. 晚霞：上半月, 2011(12):1.
　　[3]廖二元. 骨质疏松研究的现状与展望[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2002, 18(2):3.