重阳节敬老送您一份超实用的养生指南

　　农历九月初九，重阳节，又称重九节、晒秋节、＂踏秋＂。
　　因 ＂九九＂与＂久久＂同音，九在数字中又是最大数，有长久长寿的含意，所以古人认为，重阳 节是个值得庆贺的吉利日子。
　　重阳与除夕、清明、中元并称中国传统四大祭祖节日。
　　在中华传统观念中，双九 （久）还是生命长久、健康长寿的寓意， 所以后来重阳节被立为老人节。
　　重阳节传承至今，又添加了敬老的内涵。 登高赏秋与感恩敬老是当今重阳节日活动的两大重要主题。
　　关于感恩敬老，小编精心准备了一份养生指南，送给天下的老年人，祝健康长寿~
　　一、血管好
　　1、目标：血压、血糖、血脂达标
　　人的血管好比穿梭往来、川流不息的交通线路，为全身各处输送生命所需的营养物质，再把身体代谢的废物排出体外。
　　一旦血管发生老化，衰老就开始了。血管老化表现为硬化、堵塞，发生在任何一个部位，都会出现相应的功能障碍。
　　所以，若要在年老时仍能保持全身健康，首先要保证生命通道——血管的弹性和畅通。
　　要保证血管健康，关键要远离＂三高＂：高血压、高血脂、高血糖。
　　具体来说，应达到以下目标值：
　　血压 130／80毫米汞柱
　　总胆固醇 6.2毫摩尔／升
　　空腹血糖 6.1毫摩尔／升
　　2、保持血管健康的方法：
　　人到老年，要保持这样的状态，须从中青年做起。 具体包括：
　　生活习惯  ：作息规律，坚持运动，不吸烟，不酗酒
　　饮食习惯 ：保持节制、清淡、低盐的饮食习惯，多吃蔬菜、水果
　　坚持运动
　　保持心态平和
　　定期体检  ，发现问题及时纠正
　　二、不糊涂
　　1、目标：记性好，生活能自理
　　人们常说＂老糊涂＂，似乎人年纪一大，脑子就变得不灵光了。
　　其实，只要年轻时保养得当，老年人同样可以思路清晰。
　　具体目标是：即便记忆力 下降，但生活能自理 。
　　一般来说，随着年纪增大，脑细胞网络数量会逐渐减少，记忆力、思维能力会下降。
　　但若在中青年时期能积极努力地增加脑储备，到老了就能延缓记忆力的衰退。
　　2、延缓记忆力衰退方法
　　要增加脑储备，关键在于 平时多学习、多动脑，坚持每天读书看报。
　　年过65岁，每天至少花30分钟听音乐、唱歌、下棋。
　　三、眼不花
　　1、目标：远视0.8，近视1尺
　　俗话说＂花不花，四十八＂，意思是说人五十岁左右眼睛就开始花了。
　　老花眼迟早要来，不过，平时多注意保养，不但能避免眼花过早发生，还能预防白内障、眼底病变等老年病。
　　健康的老人，远视仍能保持0.8以上，把报纸放在1尺远仍能看清上面的字。
　　2、延缓眼睛老花的方法
　　中青年就要 预防各种代谢性疾病，如高血压、糖尿病等 ；
　　屈光不正的患者 尽早佩戴合适的眼镜 ；
　　减少紫外线照射， 在雪地、强光下要戴墨镜；
　　避免用眼过劳。
　　四、耳不聋
　　1、目标：面对面能听见谈话
　　人老了耳朵背，说话容易打岔。
　　其实，耳聋不单单是听力的问题，时间长了会影响老人的社交，让人陷入孤独的境地。
　　所以，要想做个健康老人，维护基本听力是必须的。
　　至少应保证能听到40~60分贝的声音，约等于面对面谈话的音量。
　　2、维护基本听力的方法
　　平时应注意用耳卫生，包括远离噪声 ，声音大于70 80分贝时应戴上耳塞；
　　少戴着耳机听音乐 ，特别是音量不能太大；
　　保持良好的饮食结构， 预防动脉硬化 ，也能延缓老年性耳聋的到来。
　　五、牙齿好
　　1、目标：至少保留18颗牙
　　牙齿是人体最坚硬的器官，但也经不起岁月的侵蚀。
　　到了70岁，牙齿会纷纷脱落，特别是平时受力最多、咬合最频繁的后牙，往往剩不下几颗。
　　一个健康老人，到老年至少应剩下18颗牙齿。
　　2、保持牙齿健康的方法
　　要达到这个目标，中青年阶 段就要注意护牙 ：
　　1、保持牙齿清洁 ，每天正确、细致地刷牙，定期洗牙；
　　2、有了蛀牙，一定要及时修补 ；
　　3、 积极 预防和治疗全身疾病， 因为骨质疏松、肾病、糖尿病、肝病等都会损害口腔健康。
　　六、有活力
　　1、目标：能爬楼梯、自己站起身，能提10千克重物，闭眼单腿站10秒
　　看到蹒跚而行的老人，你是否发誓自己到老了绝对不变成那样？
　　的确，活动能力下降，是衰老的主要表现，同时也是影响老年人生活质量的主因之一。
　　要做一个阳光有活力的老人，身体运动能力必须保持。
　　具体目标为： 能自己走上楼梯，自己能从矮凳上站起来，单手能提10千克的重物，闭眼单腿站立超过10秒钟。
　　2、保持活力的方法
　　要年老时仍保持活力，应 从中年就开始加强锻炼。
　　每周至少运动3次，每次1小时以上，并兼顾耐力、力量和协调性等多方面练习。
　　七、骨头硬
　　1、目标：维持正常骨密度
　　俗话说＂人过四十，往地里长＂，就是形象地比喻，随着年龄的增长，有些人会出现弯腰驼背、身高变矮的现象，这是骨质疏松的典型症状。
　　人在25 30岁，骨密度达到顶峰，此后就会逐渐下降。
　　等到老年，若不注意保养，骨质疏松会导致腰背痛、驼背和身高变矮，容易发生骨折。
　　因此， 维持正常的骨密度是健康老人的必要条件。
　　2、维持正常骨密度的方法
　　要想老了还有一把硬骨头，年轻时就应多方入手：
　　多喝牛奶，食物中补充钙和维生素D；
　　保持足够的运动；
　　每天晒太阳20分钟以上；
　　必要时服用药物治疗。
　　参考资料：
　　[1]无. 重阳节养生健康身体棒,老得从容[J]. 健康必读:医保天地, 2013(10):27-27.
　　（提示：如有相关问题，请咨询专业的医生~）
　　作者：Yoyo
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