导语：人进入老年阶段，因为远离了工作的烦恼，可以说是享受人生的最佳时期。但是年纪越大，身体机能会随之衰退，不少老人或多或少出现一些健康问题。 比如血压和心率异常，在老年人群中比较常见，若长期放任不理，会引起其他并发症的出现，威胁到身心健康。那么老年人如何保持血压和心率正常呢？ 0165岁以后，标准血压和心率是多少？看看你是否合格了呢？ 在我国对高血压的范围规定为舒张压是90mmHg， 收缩压是140mmHg，若超出这个范围表明血压偏高，对于正常人群来讲血压处于80/120mmHg是理想范围 。 这已经有65岁的人群，正常血压要保持在舒张压范围是60mmHg~89mmHg，收缩压的范围是90mmHg~139mmHg， 另外舒张压和收缩压不能差的太大，最大值不要高出60，保持在30左右为宜。 因此，如果平时测量的血压保持在上述范围内，说明血压比较健康，如果超出血压范围，平时要多加注意了，最 好去医院及时咨询一下医生，并进行相关检查，看看有没有患上高血压，若没有，那值得恭喜 。 如果患上高血压，建议听从医生的安排，并在生活中做出适当的生活干预。 对于心率要依据老年人的承受水平来考虑， 有不少劳动人民，心率常常保持在一分钟50次左右，而且并没有出现异常。 所以，心率不能完全要求达到 每分钟60~100次的标准。 若在50左右，身体并没有出现异常现象，在严密监视下也属于正常情况 。但如果低于50次，那么要提高警惕了，不要排除心律失常等心血管疾病。 02该怎样维持血压平稳、心率正常？ 坚持跑步 每天适当的进行跑步，能够加快血液循环速度， 提高身体的代谢率，增强心血管本血水平，心脏功能也会慢慢提高，有益于身体以及心血管健康。 除此之外，通过跑步也可以增强血管的延展性，避免脂肪在血管中堆积，降低血液的粘稠度。 在平时运动过程中，尽量选择一些舒缓的运动 ，若运动太过剧烈，很容易让心率和血压出现异常，那就有点得不偿失了。 保持良好心态 每天以积极乐观的心态面对工作和生活，情绪处于稳定状态，有助于稳定血压和心率。 如果长期情绪波动大、 比如保持激动，紧张焦虑的状态，会加快心率的跳动，而且会导致激素分泌过多，影响到身体健康。 想要避免心脏受刺激， 要学会积极的心理暗示，凡事遇到一些挫折和困难首先要沉着冷静下来，切记不要急躁 ，冷静下来才可以想出解决问题的方法。 这样可以以防指标出现异常变化，避免器官功能下降而威胁到健康。 清淡饮食 如果本身患有高血压，想要减轻对身体的伤害，一定要谨遵医嘱，每天坚持服用降压药。 另外要以清淡的饮食为主， 积极控制好饮食，有助于保持血压稳定，避免高血压病情的恶化。 很多人觉得高血压不是什么大病，在饮食上不加节制，长期吃一些辛辣刺激以及重口味的食物，这样加大了对身体的刺激，不利于高血压病情的稳定。 而且病情在饮食的影响下会继续飙升，所以要掌握正确的饮食方法，积极调节，经常吃一些有助于降压的食物，这样血压和心率稳定了，我们的身体才会更加健康。