如何0成本提高睡眠质量？首先这4件事必须做好

　　由于现在的人受到工作、生活等压力的影响，导致身体健康频繁闪现红灯，最明显的就是失眠，经常顶着熊猫眼，注意力难以集中，长期如此便会对身体造成危害。那我们该如何提高睡眠质量呢？
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　　一、常见的睡眠问题
　　1.入睡困难
　　很多人在床上翻来覆去都睡不着，如果在床上30分钟还没入睡，就属于入睡困难了。
　　2.浅眠多梦
　　如果睡眠质量不好，则比较容易多梦，经常梦到一些比较惊悚的事情，比如掉崖、吵架等；优质睡眠人群也会做梦，但是醒来一般都不记得。
　　倘若你醒来，对于梦境的事情记得很清晰，而且醒后很容易疲惫、很累，那就说明你的睡眠质量比较差。
　　3.睡觉中途频繁清醒
　　有的人可能自我感觉睡着，但是大脑却还是在继续运转，可能过了一段时间就会醒来，甚至醒来后不易再入睡；还有就是醒后困倦不适。
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　　二、常见睡眠不好的原因及改善方法
　　1. 睡前摄入奶茶、咖啡等刺激神经的饮料
　　一杯奶茶不仅能够让味蕾找到甜甜的感觉，同时也能够带来心理上的愉悦。但是由于茶叶、咖啡因等成分极易刺激大脑神经兴奋从而引起失眠，即便非常想睡觉，也很难入睡。
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　　改善方法：睡前尽量不要喝刺激、提神的饮料，还有红酒也不能助眠。通常我们认为酒精会让人昏沉，更容易入睡，然而酒精虽然能够缩短入睡时间，但是睡着后会频繁醒来，反而影响睡眠质量。
　　另外长期饮酒，还会造成体重增加、皮肤衰老、增加肝损伤风险等问题，所以为了身体健康，还是不要依靠红酒来助眠。另外，睡前也不要喝太多水，避免频繁去卫生间，影响睡眠质量。
　　2. 睡前剧烈运动
　　很多人想在睡前做运动来减肥，以完美保持身材，但殊不知，剧烈运动会刺激大脑神经，让大脑处于兴奋状态。
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　　改善方法：建议睡前2小时内不要做运动，运动后要及时做好身体清洁，一般半小时后比较适合洗头、洗澡，尤其是头部的清洁，建议使用韩姿密语铁皮石斛洗发水 ，蕴含铁皮石斛精华，可以调节头皮水油，维持头皮微生态平衡，为头发的生长提供一个良好的生长环境，配合鲟鱼子酱精华等多种成分，可以舒缓头皮干、痒、红点点等头皮问题 ，防止因头皮不适而影响睡眠。另外一定要吹干头发再睡觉，避免湿发入睡引起感冒、伤害头皮发丝。
　　3. 睡前玩游戏、看恐怖电影
　　很多人白天上班工作，晚上就会通过玩游戏、看恐怖电影放松一下自己，但是这些方式会给心理带来很大的刺激，让内心处于过于惊恐或者过于兴奋的状态，从而使大脑处于紧张状态，更难入睡。
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　　改善方法：建议在睡前不要玩刺激性游戏、看电影等，可以在睡前看书，不仅能够丰富个人知识，还能放松大脑，促进入眠。
　　4. 卧室环境影响
　　环境也会影响睡眠质量，比如床、枕头、被子、灯光等各种因素都可以成为失眠的原因。
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　　改善方法：营造良好的睡眠环境，卧室布置舒适、简洁，床具、卧具选择体感舒适的材质，卧室内空气流通好，温湿度适宜，灯光不宜太亮、太刺激，柔和、偏暗的灯光会促进睡眠。
　　根据美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾联手做过一项长达6年的实验的实验表示：每天仅睡6-8小时的人，比每天睡眠超过8小时，或者小于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低。所以，睡眠时间在6-8小时比较合适 ，但不要超过8小时。国内曾有研究表明，长期睡眠超过9小时的人群容易患中风等疾病。
　　良好的睡眠，不仅能够让大脑和身体得到休息，第二天精神充沛，更重要的是能够保证身体健康。如果你的睡眠质量比较差，建议你及时调整，避免影响身体健康哦！