初秋养阴敛阳安神志

　　目前正值初秋季节，天气逐渐由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界的万物由＂生长＂转向＂收藏＂，降水量明显减少，＂秋燥＂开始出现。那么初秋时节，应该如何养生呢？
　　长春中医药大学附属医院治未病中心主任任吉祥介绍，秋季燥气当令，易伤津液，人体感觉最舒适的空气相对湿度是40%至60%，过高过低都会感觉不适，由于秋季降水量减少，空气中的水蒸汽含量变小，当空气的相对湿度低于30%以下时，人们会感觉到皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干，大便干结等，需要及时补充体内水分，以减轻秋燥对人体的伤害。
　　初秋时节，昼夜温差变大，此时顺应＂春捂秋冻＂的养生之道，不可急于增添衣物，以凉而不寒为宜，因为适当的秋凉有助于人体毛孔闭合，利于卫表的固摄和阳气的收敛，另外脐部受凉也会影响脾胃功能，因此＂秋冻＂时要注意脐部保暖。
　　《黄帝内经》认为，肺与秋气相通应，秋天肺的气血最充沛，功能最旺盛，但秋季天气寒热多变，寒凉干燥之气也极易伤肺，发生感冒、咳嗽等症，所以秋季养生重在养肺，中医认为酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，由于秋天宜＂收＂不宜＂散＂，要尽量少食辛辣刺激性的食物，包括辣椒、葱、姜、花椒等，以免加重秋燥对人身体伤害，要少吃油腻食物，饮食应以清补和调理脾胃为主，多食新鲜果蔬，补充维生素和膳食纤维，促进人体代谢，但脾胃虚寒者不宜多食。
　　由于现今饮食结构的改变，日常生活中如果已摄入足够的脂肪、蛋白质，没有必要刻意＂贴秋膘＂，对于有心脑血管病的患者或者老年人，盲目＂贴膘＂反而容易导致一些疾病的发作、加重及复发。
　　初秋，白天渐短，夜间渐长，起居调养宜早卧早起，早卧可以助于阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，晚上10点入睡，晨起6点为宜，可适当补充午觉，既可顺应人体阳气收敛，又能舒展肺气，睡眠时应关好门窗，防止秋风侵袭诱发疾病。
　　运动可以振奋人体阳气，有助于在季节变化时自我调节，但要根据自身体力循序渐进，量力而行。不推荐剧烈运动、大量出汗，以免伤及阳气和损伤筋骨，处暑过后早晚寒凉，中老年人或慢性病患者，在秋季不宜过早晨练，最好把锻炼时间安排在下午或者傍晚，如果是上午锻炼，也尽量晚一些，以减少心脑血管事件的发病风险。
　　从五行相应角度来看，秋季与悲忧的情志相对应，秋天大自然的万物开始凋零，显露肃杀之气，容易使人产生悲忧的情绪。此时应调整好心情，注重收敛神气、安神定志，使内心得到宁静。秋高气爽，可适当参加郊游或者登山等集体活动，登高望远，有助于情绪抒发。
　　吉林日报全媒体 记者：张添怡