每天拥有充足的睡眠是一件奢侈的事，除了加班忙碌于工作之外，不少民众喜欢在半夜娱乐，因而容易导致睡眠不足的状态。或许不少民众认为有6小时的睡眠已足够，然而，日本专家表示，若长期只睡6小时，等同于喝酒上班！ 持续7天以上只睡6小时，大脑反应速度等于酒醉状态 睡眠时间不足会导致大脑的反应显著地降低。日本研究发现，持续2周只睡6小时，认知能力将等同于48小时彻夜未眠；也有其他研究指出，持续10天只睡6小时，认知能力将等于24小时彻夜未眠的状态。 这样的认知状态具体而言，约等同于喝180ml 360ml酒精的 醉酒状态 。也就是说，每天持续只有6小时睡眠的话，可以说和每天都彻夜工作或每天都边喝酒边工作有同等的表现。 减少睡眠基本上削弱的是脑部所有功能，集中力、注意力、判断力、实行机能、即时记忆、作业记忆、数学能力、推理能力、情绪等，都将受到影响。 在这样的情况下，不管怎么努力也会导致工作表现不佳，从而陷入加班、再影响到睡眠、工作表现更不佳的恶性循环。 长期睡眠不足还会影响内分泌，导致代谢紊乱 意大利罗浮堡大学曾在赌场进行研究，探讨睡眠不足与认知机能衰落的关系。研究结果发现，整夜在赌场持续游戏，可导致受试者游客没有能力做出最佳判断，从而导致输钱更多。 大脑的排毒过程，只有在睡觉时才能完成。若长期睡眠不足，将使有害的蛋白质伤害脑细胞，影响人体内分泌及生物代谢功能，对脑部皮质功能及自主神经功能健康带来极大的影响。 忙碌工作的人民，每天别忘了小睡26分钟 根据美国NASA的研究，只要小睡26分钟，工作效率就可以提升34%、注意力增加54%。另有研究指出，工作的男性每周进行3次以上、每次30分的午睡，死亡率降低37%、心脏病死亡率降低64%，并且可以降低糖尿病风险。 不过，小睡还是有其规则的，来看看如何获得最佳午睡效果，并且不对晚上睡眠造成影响吧。 午睡规则 睡30分钟内，不要超过1小时 睡20 30分钟能得到该有的午睡功效。超过1小时午睡则会对晚上的睡眠产生影响，并且患阿兹海默症（痴呆）的风险增加2倍。 睡前喝咖啡因 可以在午睡前喝点咖啡、绿茶等含有咖啡因的饮品。约30分钟后咖啡因发挥效果，会变得容易自然清醒。 尽可能让身体横躺 理想上，平躺睡眠最好。若是难以进行，在椅子上以60度左右进行睡眠，尽可能让身体放松，较容易得到消除疲劳的效果。 下午3点后不要小睡 下午3点后睡午觉容易对晚上的睡眠产生负面影响。 仅晚上增加一小时睡眠就可改善睡眠不足 此外，理想的睡眠时间为7小时，因此建议民众每天至少确保睡7小时。 然而，许多民众工作繁忙，睡眠时间难以提升。对于这样的民众，可以进行限定一周，提升睡眠时间1小时挑战目标。 从今天起，必须将睡眠时间增加1小时。因为对忙碌的人来说非常困难，没有必要一直进行，只持续一周即可。尝试比平时早1小时入眠，增加睡眠时间。仅仅增加1小时睡眠就能显著改善脑部机能。 此外，可以通过春节、国庆、五一等长假，在那一周内每天绝对睡满7小时，就可实际感受到身体状况的改善。