失眠既伤阴又伤阳，药膳穴位按摩助您睡得好

　　医学指导： 王小云 广东省名中医 广东省中医院妇科主任医师
　　失眠一晚，好多天都不在状态……
　　中医认为，＂养生之诀，当以睡眠为先＂。正如我们常讲的，＂药补不如食补，食补不如觉补。＂睡眠时阳归于阴，如果当睡之时不睡，阳气还在乱窜，那么就会伤阳。阳气不归位，阴气也无法安静，那就又伤阴了，所以失眠会导致阴阳两伤。
　　哪些方法有助于宁神安眠？
　　一、药膳：
　　甘麦大枣粳米粥
　　材料：  合欢皮10克，红枣3枚，炙甘草5克，浮小麦30克，粳米50克。
　　做法：  将合欢皮、炙甘草洗净放入锅中，加清水3碗，煎煮30分钟，去渣留汁，加入红枣、浮小麦、粳米，再加水5碗，同煮为粥，随三餐食用。
　　功效：  合欢皮善解肝郁，为悦心安神的要药，能使五脏安和，心志欢悦；炙甘草能缓急养心，补脾和胃；浮小麦可以养心、除烦、安神，对于妇女烦躁不安有较好的效果，使人产生愉悦的情绪。药膳处方合用，具有宁心安神、解郁除烦之效。
　　百合拌蜂蜜
　　材料：  生百合30克，蜂蜜适量。
　　做法：  将百合洗净蒸熟，与蜂蜜拌后，睡眠质量不好的妇女，可在晚上8 9点时食用（血糖增高的妇女不适宜吃蜂蜜，可加精盐适量，调味服食）。
　　功效：  百合为一种清补食品，具有清心除烦、养阴安神之功；用蜂蜜拌后蒸煮嚼食，味美甜润，对减轻或改善失眠烦躁等大有裨益。
　　二、穴位：
　　按摩神门
　　取穴方法：  神门穴在手腕部，首先手掌朝上，神门在手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌末端的凹陷处。
　　按摩方法：  按摩这个地方有酸胀感。反复按压50下，每晚睡前按压一次。
　　功效：  神门穴是心经的原穴，失眠的主要病位在心。心掌管人的精神意志。为什么要取＂神门＂这样一个名字呢？指的是神出入的门户。中医讲＂心主神明＂，养心可以多按摩这个穴位。
　　劳宫打涌泉
　　劳宫穴为心包经之＂荥穴＂，涌泉穴属肾经俞穴。中药沐足配合劳宫拍涌泉，可温通经络，使相火下潜，肾水上承，心肾相交，达到宁心安神，改善睡眠。
　　泡脚：
　　坚持睡前沐足，配合足底穴位按摩
　　用花椒20g打粉兑水，或水煎煮后兑至温热（水温40 42 ），每晚临睡前沐足15 20分钟，药液浸至三阴交穴以上一寸。
　　建议先沐浴后沐足，沐足后发汗擦干即可，不宜再次沐浴，否则腠理开泄，易致肾气外漏、湿邪侵袭。沐足前后揉按三阴交、照海、太溪，搓地筋。中药沐足可舒情志，通经络，调气血，和阴阳，宁心神，有助睡眠。
　　晚上最痛苦的莫过于失眠，长时间下去会导致神经衰弱以及抑郁等，希望这些方法能帮助大家缓解失眠。
　　来源：广东省中医院
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