咖啡小知识什么时候喝咖啡好？喝对了提神，喝错了失眠伤身

　　咖啡是我们日常的饮品之一，市面上的咖啡种类五花八门，深受上班族的喜爱。在觉得困乏的时候来一杯，可以提神，然后大大增加了工作的效率。或者在清晨来一杯咖啡，然后开启美好一天，咖啡虽然好喝，但是又怕咖啡喝多了，对身体不好。
　　有时候都怀疑自己喝咖啡的时间还有方式是不是对的!
　　近几年咖啡被越来越多的人所喜爱，就是因为它对人体有些好处，比如 加速胆固醇的代谢，抗炎，还可以保护肝脏，祛除疲劳 ，摄入时间半小时后，就会产生愉快的感觉，让神经更兴奋的作用。 每天饮入300毫升左右 的咖啡可以有预防阿尔茨海默症作用，也就是老年痴呆。虽然咖啡只是我们日常简单的小饮品，但在错误的时间喝咖啡会扰乱我们的生物钟，然后身体逐渐适应了咖啡的存在，长此以往，咖啡对身体也就没有那么多明显的作用了。所以，对于咖啡我们要会喝。 都说喝咖啡提神，在什么时候喝咖啡最好?
　　美国《国际时间生物学》杂志表明，上晚班的人中午睡觉之前喝一点咖啡，可以缓解疲劳，提神醒脑。改善大脑的注意力。
　　因为上晚班经常会黑白颠倒，生物钟就会受到影响，长期下去可能会导致睡眠障碍会睡眠不足的发生。虽然他们有时候也会用咖啡来提神，但是饮用过多的咖啡可能会损害身体健康。睡觉后喝咖啡要 20分钟左右才会有效果，中午睡觉前饮用咖啡最好。
　　早上醒来， 在8点至9点的时候 ，人体的皮质醇是分泌最高的时候， 人在这段时间是非常清醒的，所以不需要咖啡， 要是觉得嘴巴干涩粘稠， 可以喝点白开水，可以利尿，帮助人体排出部分毒素。 此外，科罗拉大学的教授进行实验得出结论，下午喝咖啡的人身体会很难判断出晚上的时间，也就是说会失眠。而且经常傍晚喝咖啡会对第二天的工作有影响，因为前一天失眠，第二天就会很困很疲倦，但也要看是下午哪个时间段。
　　最适合喝咖啡的时间就是 早上9：30至11:30中间 ，那时候人体会感觉到有困意，然后就需要咖啡的提神，但是要控制咖啡的量。咖啡时间知道了，正确饮用咖啡的方法，你又知道多少?喝不对，还伤身。 怎么饮用咖啡最好，这几点要注意
　　咖啡不是白开水，人体在 空腹的时候还是会对肠胃有所刺激的 ，而且一天中早餐对于身体的健康来说是非常重要的。空腹喝咖啡会 让人产生饱腹感， 然后不能好好地吃早饭，给人体补充充足的能量。可 以吃完早餐或者午餐后食用。
　　咖啡虽然美味也要适量，每天喝的咖啡正常量 最好不要超过四杯， 因为人体每天过多地饮入咖啡就会 增加心脏的负担，导致血压的升高，还会增加心脑血管疾病的患病几率 。影响身体对钙物质的吸收， 导致骨质疏松 都是有可能的。但是孕妇的量就更要控制了， 每天不要超过两杯 ，最好不喝，可能会 影响胎儿的发育，严重会导致流产 。哺乳期的女性喝咖啡，咖啡会通过乳汁然后到婴儿的身体里， 影响婴儿的睡眠。
　　喝咖啡要学会细品， 慢点喝才能品味到咖啡的美味， 然后咖啡提神的作用才会对人体有效果。要是觉得苦，可以加点奶，一般市面上都会有 ＂咖啡伴 侣＂售卖，但是里面含有的脂肪比较高，喝多了不利于健康，可以用 牛奶代替，喝咖啡的同时还可以补充蛋白质还有钙物质。 但是这几类人，还是与咖啡没有多大缘分了
　　睡眠本身就有障碍的人，咖啡会刺激到中枢神经， 然后更加影响睡眠，实在想喝 每天不要喝超过一杯， 缓解平日的工作疲劳。 心律失常的人 ，喝完咖啡有些人会有 心跳加速还有恶心头晕的症状。 但是并不代表你就不适合喝咖啡，要是心率失常， 每天最好不要超过2杯 ，最好一杯，也就是1 00毫克。
　　缺铁性贫血患者， 咖啡里面的物质会影响身体对铁元素的吸收 ，导致身体贫血的症状不易缓解。这类人最好不要边吃饭边喝咖啡 ，饭后1小时饮用最好，多吃瘦肉。 还有就是胃酸反流患者、高血压患者等。
　　综上所述，每天在正确的时间用正确的方式喝咖啡，对身体还是有好处的。每个人对于咖啡的耐受程度不同，有人喝多，有人喝少，有人喝了几口就难受，要是喝了咖啡有不适的症状就及时停止饮用，去医院就医。 参考文献：
　　1. 《爱喝咖啡的看过来，你喝咖啡的时间对吗?》——中国食品安全报辽宁站 2017-12-06
　　2. 《晚上加班，午睡前喝杯咖啡》——生命时报 2020-09-17
　　3. 《咖啡原来这样喝才健康》——大众健康杂志 2017-11-06