如今随着人们生活水平的提高,越来越多的人也开始注重养生,毕竟拥有一个好的身体,才是更好工作或生活的全部基础。 古有帝王不老丹,现有千金养生术! 其实真正的养生秘籍就存在于生活中的方方面面,比如在早上起床后,很多人都会选择喝一杯温水来养生,或者养成早起排便的习惯,种种的做法也都是为了能够让自己的身体处于最佳状态。 今天要为大家介绍早上的另外一件长寿事,非常重要,却很容易被大家忽略,你是否在坚持呢? 早上起床后,喝杯温水有何好处? 1、 改善血液循环 ,使体内多余的脂肪可以从体内排出,从而促进身体的新陈代谢; 2、 还可以防止便秘, 许多患者有便秘症状,通常是由胃肠蠕动功能障碍引起的,早上喝开水可以增强胃肠蠕动功能,降低便秘的几率; 3、人在睡觉中消耗大量水分,早上起床后喝开水可以 补充身体代谢失去的水分, 能够刺激肠胃蠕动,湿润肠道,软化大便; 4、早上喝水后会迅速进入血液, 增加血容量,稀释血液,促进血液循环 ,也可以选择喝杯蜂蜜水或柠檬水,促进肠胃蠕动。 晨起排便有何好处? 早晨排泄可以防止粪便中的毒素对肠道造成损害,避免粪便干燥,增加肠道反射,防止便秘,早上起床时, 人体的肠道处于兴奋状态,尤其是结肠和直肠, 肠道内的废物会通过快速蠕动排出,所以很多人会在早上排便。 早上勤排便,可以避免粪便长时间滞留在肠道内,减少食物残渣中的毒素和对肠道系统的损害, 当粪便残留在肠道中时,肠道会吸收水分,粪便停留的时间越长, 性质就会越干燥,这样就会形成恶性循环,甚至诱发便秘。 每天早上排便可以锻炼肠道反射能力,有利于肠道功能的改善,长期下去便秘的可能性会降低,相反,经常抑制排便会导致直肠敏感性下降, 更容易患便秘。 早上还有一件"长寿事",不是喝水,也不是排便 【营养早餐】 ——什么是营养早餐? 营养的早餐是指有养分的早餐,应该是营养均衡,还有碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素,以及矿物质和水,特别要富含膳食纤维。 首先营养早餐要注意,营养搭配要充分,比如要含有谷类的能量、蛋白营养,以及碱性的豆奶或者果蔬。 要多吃 全麦面包、馒头、 粥类、杂粮、豆浆、鸡蛋、牛奶、苹果等水果和蔬菜。 要选择富含优质蛋白的食物,选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物,选择水果、蔬菜和豆浆、牛奶等液体类的营养食物。 要合理的搭配, 多种少量,主食不可以少, 要有奶制品、蛋类以及果蔬。其中优质蛋白、维生素,以及充足的水分,提高免疫不可缺少,早餐主要是要品种丰富,不提倡大量进餐。 此外还要注意就餐的时间,一般在起床之后半小时左右进食早餐。 ——营养早餐有何重要性? 1、恢复胃肠功能 晚上睡觉的时候,身体的器官处于一种矫正状态。第二天早上起床后需要醒神,尤其是肠道功能,只有早餐后,胃里有食物,胃的功能才能恢复,肠道才能更健康。 2、给人体充电 如果不吃早餐,整个上午都空腹, 会特别影响人的精力和体力, 会影响人的工作效率和学习效率,记忆力和专注力,早上吃一顿丰盛的早餐,一上午都精神饱满,状态更好。 3、降低疾病的发病率 这种不吃早餐的坏习惯会引发很多疾病, 比如胃炎、胆结石等等, 如果早上不吃东西,胆囊无法排除胆汁,消化功能就会出现问题,胆结石的概率也会上升。