在家里居然宅出健康了
就目前特殊期间,很多中老年人长时间的待在家里不运动,身心健康都会受到一定的影响,那么究竟怎么做才是健康的呢?
很多像刘叔叔一样的老年人,习惯了每天出门锻炼身体,在这个特殊期间,长时间待在家中,让他们难以适应,毕竟不动弹的生活是不利于身心健康的。
平时很多人喜欢在空旷的地方唱歌、户外打球、跑步类的有氧运动,一直宅在家里,唱歌家里的人闲吵,长时间看手机视力又受影响,家里跑步局限性又太大,真的影响到很多人的情绪,甚至干脆就躺在床上,吃了睡,睡了吃,这样是很不健康的。
在疫情不太紧张的地方,中老年人可以多出去走走,晒晒太阳,每天要补充足够的钙和维生素D,预防骨质疏松,如果已经有这方便症状的,要多补充这方面的食物,每天至少喝200ml的牛奶。
终南山院士一直提醒大家少出门,勤洗手,降低和有效避免病毒的入侵,但是在家里也要做适当的运动,保持身心健康。
疫情紧张的地方虽然不适合到户外运动,跳舞,唱歌等,但还是可以选择一些不错的居家运动的,比如一些低强度的运动(手指操、健身操、太极等),家里有跑步机的,可以选择此类项目适当运动,尽量不要做超负荷的,要根据自身情况,调整运动强度,这样才能起到健康运动的效果。
尤其是老年人,要循序渐进,运动前做好热身准备,每次不超过半个小时为宜,尤其是扭腰、胯关节的运动,幅度不宜太大,避免受到意外的损伤。
糖尿病老人要预防运动低血糖,注意护理,哮喘病老人要避免烟尘刺激,如有身体不适,应及时补充体力。
近期因特殊时期不能出门的人,宅在家里,很多人的生物钟都已经严重紊乱,专家建议人的作息一定要规律,最好每天在晚上11点之前入睡,保持不少于8小时的充足睡眠。
长时间在家,待在一个固定的空间内,难免会让人产生不好的情绪,加之感染数字增长,工作上的影响等方面导致我们的心里会有点恐慌、焦虑,甚至觉得自己可能得病。
健康的生活需要运动,需要坚持,在家里要学会用适当的运动缓解焦虑不安的情绪,这样才能让身体保持一个健康的状态,你确定你还要待在床上看着手机不动弹吗?
除了运动,在饮食方面也要注重养生配方的小常识哦。
煲粥类如雪梨银耳汤,滋阴清肺、清痰降火;莲子百合粥,补脾胃、润肺、安神等作用。
炎炎夏日即将到了,人们很容易出现乏力、食欲不振等症状,那么我们就要用各种方法去调节改善。饮食方面以清淡有营养为主,忌一切生冷的食物,比如冰淇淋、冷饮等。
立夏吃蛋,叫做"补夏",说的是鸭蛋,其含钙、铁量比鸡蛋都高;夏天天气炎热,心情烦躁,多吃莲子,可以清心火,也可以壮肠胃;茄子含有维生素E,常吃茄子能有效延缓衰老,防出血功能;防暑消热就喝绿豆汤,有清热解毒、消暑止渴的功效。
总之特殊期间在家里要多运动,讲卫生,讲究健康饮食,运动一定要适度,量力而行,不然会适得其反。保持心情舒畅才有利身心健康哦,尽量不要看一些负能量的信息,待到紧张时期过后,好出去静静地享受美好的生活和阳光!也希望全国各地万众一心,早日回归正常的生活!
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