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总感觉饿又不敢多吃?5招让你的血糖平稳起来

  患上糖尿病
  或者处于糖尿病前期的人
  都可能遇到一个共同状况
  过度饥饿
  明明每天都按时按量吃东西
  为何仍然总会感觉很饿呢?
  肚子仿佛怎么也填不饱,总想没事吃点啥,有的人甚至专门给自己准备了很多"无糖"小零食,比如高纤维饼干、粗粮点心…装在口袋里随时吃。但是,即便是吃了很多,状况似乎也没怎么缓解。
  1   为什么我总感觉饿?
  1、进食过多碳水化合物
  适当进食谷薯类碳水化合物,对糖友们很有好处,但事实上,很多糖友进食碳水化合物的量已经严重超标了。
  有些糖友在饮食中很少吃肉,炒菜时用油太少,这同样也会导致糖友虽然吃的很多,但是消化很快,当然没过多久就又感觉饥饿啦!
  2、生活习惯不健康
  不良的生活习惯,比如进食过快、酗酒、熬夜等,都会影响食物在胃中的消化,从而促进觅食。其它不良饮食习惯,如喜喝浓茶、咖啡等,也有助于食物消化,很容易让人饿得很快。
  还有三餐不定时,饮食不规律等不良生活习惯也会影响人体的肠胃消化能力,从而导致血糖控制不平稳。
  3、血糖控制不达标
  我们都知道,当人体处于低血糖的状态时,会产生饥饿感,我们通过进食可以满足机体正常活动需求。
  可是不要忽略了,当人体血糖增高时,体内的胰岛素相对不足,我们的身体因为缺乏足够的葡萄糖,无法保证细胞维持正常功能代谢,从而导致身体缺乏能量就会造成饥饿难耐的感觉。
  4、心情不好、情绪糟糕
  很多糖友因为患了糖尿病,过于焦虑,或者因为生活中的一些琐事而心情郁闷。糖友们要知道,心情不好也是会影响血糖的,所以一定要调节好自己的心情哟!
  另外,有些糖友心情不好的时候,就会暗示自己"吃点好吃的"犒劳自己,这样必然也会导致血糖升高。
  2   我总感觉很饿怎么办?
  1、制定热量总和
  热量总和指的是糖尿病患者一天所吃食物的总的热量,知道了总的热量以后,才好制定三餐所吃的食物。在饮食控制方面不要太过于盲目,不要太过于严苛,不要什么东西都不敢吃,不然在营养方面会出现问题,导致营养不良的情况发生。
  2、少食多餐
  在确定好一天所摄入食物的总热量以后,可以制定少食多餐的食谱,既能够缓解饥饿的感觉,又能够减少血糖的波动,对于糖尿病患者来说是一种不错的饮食方式。不过少食多餐虽然好,但是不要只记得"多餐"而忘记了"少食",如果多食多餐,血糖很快就会控制不住。
  3、检测血糖
  糖尿病患者如果在近段时间总是感觉特别的饥饿,即使吃一些食物也没有办法缓解饥饿,就得赶紧测量一下血糖,看自己的血糖是否升高了。如果血糖升高了,就得赶紧去看医生,了解血糖升高是什么原因导致的,要从原因入手尽快加以解决。
  4、吃得慢一些
  糖尿病患者想要解决饥饿问题,就要减缓吃饭的速度,养成细嚼慢咽的习惯。吃得太快,会让吃饱的信号传达得更慢,就会不自觉吃下更多的食物。吃饭吃得慢一些会更容易饱,对于餐后血糖的控制会有帮助。另外吃饭吃得慢一些,对于肠胃健康也是有好处的,不至于得肠胃方面的疾病。
  5、获得家庭监督和支持
  好的生活习惯是需要长期持之以恒的。而每次面对美食时,糖友们意志就很容易动摇,这就需要家人的监督和提醒了。有了家庭的支持,一定会比你一个人孤军奋战要好得多。
  总的说来
  人会感觉饿的原因有很多
  各位糖友可以对照一下自己的具体情况
  根据原因加以解决
  这样才能事半功倍

大人小孩都爱吃的秋梨,为啥是治疗嫉妒的良药?作者广州市正骨医院冯小映红楼梦80回中写到宝玉为治夏金桂之嫉妒,向老道王一贴求得疗妒汤,用极好的秋梨,一个,二钱冰糖,一钱陈皮,水三碗,梨熟为度,每日清晨吃这一个梨,吃来吃去就好了肝不好,吃点啥?我经常会和我的患者讲,患有肝病或者是肝功能不好在日常的生活中就需要注意饮食。首先,我们需要保持清淡的饮食,避免吃油腻辛辣的食物,多吃一些新鲜的水果蔬菜,例如芹菜菠菜西红柿等。其次,春节将至提防这些高发疾病全媒体记者许湘兵春节是合家团聚的日子,在享受与亲人相聚的美好时光时,专家提醒大家别忘了提防以下这些高发疾病。呼吸系统疾病春节期间气温普遍偏低,加上空气干燥,导致呼吸道抵抗力下降,是科普生活小知识水溶性膳食纤维水溶性膳食纤维会阻碍油脂吸收,不能多吃。水溶性膳食纤维是对肠道排便,胆固醇,减肥有帮助,因为它会吸水,会阻止胆固醇脂肪部分营养的吸收。水溶性膳食纤维食物燕麦荞麦海带谷早起一杯白开水,养生又美颜这应该是最简单最经济的养生美颜方法,可很多人却不知道。别小看早起这一杯白开水,好处可不小。主要有以下诸多好处一是,稀释血液,清理血液垃圾,不容易形成血栓。人睡了一宿觉,血液的水分肯早上起床喝一杯温开水,等于喝细菌?让医生帮你解答健康迎新年体内缺乏水分就会让身体器官出现异常,皮肤也会严重缺氧,不仅会加重身体负担,体内的垃圾和毒素也无法正常排泄出去。大家平时一定要养成多喝水的好习惯,多喝水也是一种很简单的养生胃食管反流患者,在饮食上应该谨记三吃三不吃,胃会感激你胃食管反流的人经常会出现以下症状烧心烧心腹胀恶心等,所以要能够治疗这些不舒服的表现,除了积极的配合医生的治疗,按时使用药物外。患者还必须注意科学的生活方式以及吃什么的问题?或者远离大寒到了,建议多吃这5道防寒食,防风御寒,送冬迎春备大年明日大寒,24节气中最后一个节气,也是全年最冷的节气,大寒年年有,不在三九在四九,明天也是四九的第四天,大寒仅与小寒相对,它们都是表征天气寒冷程度的节气,因寒气之逆极,故谓大寒。大俗语早上金苹果,晚上毒苹果,是真是假?几点吃苹果合适?苹果最为最常见的水果,一直都是平民百姓补充维生素的首选,事实上,苹果中的营养成分的确丰富,例如维生素A,维生素C,膳食纤维等,适当吃苹果,不仅能够补充全面性营养,还能促进肠胃消化。有关斑块的十大谣言,你信了几个?网上流传血管中有大量毒素和垃圾,最后导致动脉粥样硬化斑块,堵塞血管,一旦堵塞就会诱发心梗或脑梗,这让人们胆战心惊,因此人们想找到和愿意相信一些简单的办法,一劳永逸地清除斑块,其实血明日大寒,别忘吃1红2黑三白,应季而食,御寒暖身,温暖过冬明日大寒,别忘吃1红2黑三白,应季而食,御寒暖身,温暖过冬!明天就是大寒了,大寒是二十四节气中的最后一个节气,大寒节气的到来,预示着一年中最寒冷的几天到来了,俗话说小寒大寒,冻成一
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