总感觉饿又不敢多吃?5招让你的血糖平稳起来
患上糖尿病
或者处于糖尿病前期的人
都可能遇到一个共同状况
过度饥饿
明明每天都按时按量吃东西
为何仍然总会感觉很饿呢?
肚子仿佛怎么也填不饱,总想没事吃点啥,有的人甚至专门给自己准备了很多"无糖"小零食,比如高纤维饼干、粗粮点心…装在口袋里随时吃。但是,即便是吃了很多,状况似乎也没怎么缓解。
1 为什么我总感觉饿?
1、进食过多碳水化合物
适当进食谷薯类碳水化合物,对糖友们很有好处,但事实上,很多糖友进食碳水化合物的量已经严重超标了。
有些糖友在饮食中很少吃肉,炒菜时用油太少,这同样也会导致糖友虽然吃的很多,但是消化很快,当然没过多久就又感觉饥饿啦!
2、生活习惯不健康
不良的生活习惯,比如进食过快、酗酒、熬夜等,都会影响食物在胃中的消化,从而促进觅食。其它不良饮食习惯,如喜喝浓茶、咖啡等,也有助于食物消化,很容易让人饿得很快。
还有三餐不定时,饮食不规律等不良生活习惯也会影响人体的肠胃消化能力,从而导致血糖控制不平稳。
3、血糖控制不达标
我们都知道,当人体处于低血糖的状态时,会产生饥饿感,我们通过进食可以满足机体正常活动需求。
可是不要忽略了,当人体血糖增高时,体内的胰岛素相对不足,我们的身体因为缺乏足够的葡萄糖,无法保证细胞维持正常功能代谢,从而导致身体缺乏能量就会造成饥饿难耐的感觉。
4、心情不好、情绪糟糕
很多糖友因为患了糖尿病,过于焦虑,或者因为生活中的一些琐事而心情郁闷。糖友们要知道,心情不好也是会影响血糖的,所以一定要调节好自己的心情哟!
另外,有些糖友心情不好的时候,就会暗示自己"吃点好吃的"犒劳自己,这样必然也会导致血糖升高。
2 我总感觉很饿怎么办?
1、制定热量总和
热量总和指的是糖尿病患者一天所吃食物的总的热量,知道了总的热量以后,才好制定三餐所吃的食物。在饮食控制方面不要太过于盲目,不要太过于严苛,不要什么东西都不敢吃,不然在营养方面会出现问题,导致营养不良的情况发生。
2、少食多餐
在确定好一天所摄入食物的总热量以后,可以制定少食多餐的食谱,既能够缓解饥饿的感觉,又能够减少血糖的波动,对于糖尿病患者来说是一种不错的饮食方式。不过少食多餐虽然好,但是不要只记得"多餐"而忘记了"少食",如果多食多餐,血糖很快就会控制不住。
3、检测血糖
糖尿病患者如果在近段时间总是感觉特别的饥饿,即使吃一些食物也没有办法缓解饥饿,就得赶紧测量一下血糖,看自己的血糖是否升高了。如果血糖升高了,就得赶紧去看医生,了解血糖升高是什么原因导致的,要从原因入手尽快加以解决。
4、吃得慢一些
糖尿病患者想要解决饥饿问题,就要减缓吃饭的速度,养成细嚼慢咽的习惯。吃得太快,会让吃饱的信号传达得更慢,就会不自觉吃下更多的食物。吃饭吃得慢一些会更容易饱,对于餐后血糖的控制会有帮助。另外吃饭吃得慢一些,对于肠胃健康也是有好处的,不至于得肠胃方面的疾病。
5、获得家庭监督和支持
好的生活习惯是需要长期持之以恒的。而每次面对美食时,糖友们意志就很容易动摇,这就需要家人的监督和提醒了。有了家庭的支持,一定会比你一个人孤军奋战要好得多。
总的说来
人会感觉饿的原因有很多
各位糖友可以对照一下自己的具体情况
根据原因加以解决
这样才能事半功倍
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