每日七个核桃可以为您带来10种神奇的健康益处

　　什么食物富含纤维，富含独特的抗氧化剂，富含健康的不饱和脂肪酸？核桃！核桃比任何其他坚果都具有更高的抗氧化能力。
　　当谈到坚果时，人们知道或听说它们的脂肪和卡路里有点高，所以他们就停下来，简单地认为坚果不适合他们的饮食。
　　然而，这是一个错误。核桃最大的好处就是每天七个核桃会给你带来比你想象的更多的营养。
　　仅七个核桃就可以为您提供与每日推荐量的植物源omega-3 脂肪酸。这些坚果中的生物素、铜、钼和锰含量也非常高，看看你每天只吃七个小核桃会得到什么。
　　1.心脏健康。
　　核桃富含一种重要的氨基酸 L-精氨酸，它对我们的心血管健康有巨大的好处，尤其是对那些患心脏病风险较高的人。
　　它们还含有ALA，一种抗炎的α亚麻酸，可以防止血栓的形成。研究表明，吃足量含 ALA 食物的人患致命性心脏病的可能性较小。另一项研究表明，每天只吃七个核桃就可以降低心血管死亡的总体风险。
　　2.帮助平衡激素水平。
　　在平衡荷尔蒙方面，核桃是最好的食物之一。为获得最佳效果，一定要生吃核桃——不要烤、盐腌或涂上蜂蜜或糖。
　　3. 抗皱。
　　核桃非常适合对抗最明显的衰老迹象：皱纹。核桃富含强效抗氧化剂，可以清除导致我们皮肤大部分老化迹象的自由基，给你更柔软、更光滑、无皱纹的皮肤。
　　4. 体重控制。
　　您可能会认为，由于核桃含有脂肪，因此对于那些努力控制体重的人来说，它们是一个很大的禁忌但事实恰恰相反！对 30 多项试验的回顾表明，那些在饮食中加入核桃的人比不吃核桃的人腰围下降，这可能与饱腹感增加有关。
　　5. 改善心情。
　　吃核桃会让你心情愉快！核桃是 omega-3 的最佳植物来源之一，已被证明可以减轻抑郁症的症状。
　　6.健脑食品。
　　核桃含有叶酸、褪黑激素、维生素 E、强效抗氧化剂和 omega-3 脂肪酸。研究表明，吃核桃可以提高年轻人的推理能力，并支持健康的大脑。
　　研究发现，吃富含抗氧化剂的食物，如核桃，可以增加健康寿命，并在整个衰老过程中改善认知和运动功能。
　　7. 改善生殖健康。
　　对男性生育能力的积极影响是核桃的另一个好处。研究表明，每天添加 75 克核桃摄入的男性在精子质量方面有显着改善，包括流动性、形态和活力。
　　8. 独特而强效的抗氧化能力。
　　抗氧化剂对身体健康至关重要，通过对抗自由基来控制你的衰老速度。
　　核桃含有几种罕见而强大的抗氧化剂，这些抗氧化剂很少存在于食物中，包括单宁特里玛格兰丁、黄酮醇莫林和醌胡桃酮。这些抗氧化剂非常强大，可以防止化学诱导的肝损伤、减少炎症和改善血脂。
　　9. 糖尿病患者的帮助。
　　核桃中的脂肪可以改善 2 型糖尿病患者的代谢过程。一些研究表明，与对照组相比，每天食用四分之一杯核桃持续三个月的糖尿病成年人的空腹胰岛素水平显着降低。
　　10. 强效抗癌药。
　　你可能不认为核桃是一种抗癌食品，但它们确实是！核桃可能有助于降低患前列腺癌和乳腺癌的风险。
　　研究表明。饮食中增加七个核桃可以减少多达 40% 的前列腺癌生长。还能将将患乳腺癌的风险降低 50%，并使肿瘤生长速度降低 50%。
　　核桃应该被认为是坚果之王，只需其中七个即可获得它们所提供的所有好处。每天享受它们！