一、每日三餐健康吃：
　　早餐
　　早餐五步走：
　　1.一半为蔬菜
　　2.1/4优质蛋白
　　3.1/4主食（粗细搭配）
　　4.1份奶制品
　　5.一份坚果或水果（水果尽量餐后半小时食用）
　　午餐
　　午餐三步走：
　　1.餐盘中一半为蔬菜
　　2.1/4优质蛋白
　　3.1/4为主食（粗粮为主）
　　晚餐
　　晚餐三步走：
　　1.餐盘中一半为蔬菜
　　2.1/4优质蛋白
　　3.1/4为主食
　　二、名词解析：
　　优质蛋白：鸡胸肉、鱼、虾
　　1优质蛋白脂肪含量低，不容易长胖，提高免疫力，耐饥等特点，在配比范围内可以多吃
　　2如果实在想吃肉，可以吃牛肉，猪肉还是尽量少吃
　　碳水：不是只有米饭才是碳水，比如 藕，土豆，芋艿，菱角等粉质含淀粉的都属于碳水，不是蔬菜，都属主食范畴，不能多吃（南瓜却是蔬菜可以正常吃，不是碳水）
　　三、健康生活习惯：
　　20:00之后不进食
　　23:00躺平 23:00能睡觉最好，不行也要躺平，因为23:00是肝排毒修复时间
　　每天1500-1700cc水

吉娜产后露面，腰身圆滚小蛮腰不再，网友这才是真实状态近日，已经坐完月子的吉娜出现在朋友的聚会上，这也是吉娜难得的一次产后露面，虽然和朋友的合照看起来状态不错，但细心的网友发现，吉娜是化着浓浓的妆，脸上略显疲惫。另一张照片中，吉娜和郎春天来了，总犯困，有可能是怀孕的征兆春天到了，天气暖和了，大家会发觉中午特别犯困，如果没有好好地睡一觉，一整个下午精神都不好。其实，这对普通人来说是很正常的一件事情，但对于年轻的女性就要有所警觉，因为有可能是怀孕了。谢永强妻子产后露面，竖抱小孩遭批评如何抱月子里的宝宝谢永强在乡村爱情故事的出色表演赢得大家喜欢，而他的扮演者贺树峰则有一个比自己小12岁的娇妻杨晨。据悉，两个人是2020年4月领证结婚的，婚后还经常晒甜蜜同框照。在妻子怀孕的时候，贺14岁女孩离家出走，父亲打了200多个电话，这段对话引人深思有一个严厉的父亲可以让孩子坚强，有一个温和的父亲可以让孩子幸福，有一个不明事理的父亲可以让孩子失望。但不管我们的父亲是一个怎样的人，他始终是我们的父亲，他肩负着养育我们的责任，是我杜淳老婆发文讲生产细节！女人想看自己嫁得如何，生个孩子就知道杜淳从结婚到老婆怀孕生子，一直都比较高调，从来不遮遮掩掩，甚至还带老婆参加了比较有争议话题的综艺节目婆婆和妈妈，从节目中可以看得出来，杜淳对老婆对婚姻都有了更深的感情。杜淳的老婆王我不喝水，我要喝饮料，对于孩子爱喝的饮料，它能代替水吗周末晚上和孩子去超市逛了一圈，买了一些小孩子喜欢吃的零食，不知道我女儿是不是受我影响，每次在超市买零食都不买饼干糖果饮料之类的，她一般只买龟苓膏山楂沙琪玛这种不是很甜很腻的零食，偶跑男主持自称要结扎，原因曝光很贴心你会代替老婆结扎吗？跑男这个综艺节目已经播出好几年了，可以说伴随着一些中学生成长，而且跑男中的嘉宾也是我们熟悉喜欢的明星，可以说这个节目是家喻户晓的。不过，你们知道吗，跑男这个节目最早是韩国那边开始流坐着喂奶太累了，怎么样才好躺着喂奶？几个简单步骤一学就会母乳喂养是最原始的哺乳方式，也是宝宝最天然的粮食，妈妈们为了宝宝的健康发育，哪怕自己再辛苦也要让宝宝喝上母乳。而对于哺乳过程中的各种难题，最早让妈妈们感受到的就是，宝宝频繁要吃奶，赵丽颖冯绍峰官宣离婚，称共同抚养孩子，知否夫妇破镜难重圆2021年4月23日，赵丽颖冯绍峰官宣离婚，两个人和平分手并已近日办理相关手续，最后冯绍峰还祝福赵丽颖，配文日子很长，过去很好，愿未来更好！夫妻两个因为聚少离多而产生间隙，但会共同伊能静隔空喊话女儿钱难挣，希望女儿做个全世界最快乐的宝宝近日，伊能静在综艺节目中喊话女儿钱难挣，引发了网友们的热烈讨论，她表示希望女儿可以做一个全世界最快乐的宝宝，所以在女儿幼儿园升小学的时候放弃了幼小衔接班。只不过，这个放弃不仅仅是因养育孩子过程中最伤人的不是打骂，而是父母常说的这句话这学期的课程已经上了一半，孩子的期中考成绩也出来了，有的欢喜有的忧，考不好的孩子多数会被家长数落或者打骂，很少有家长能用平常心去对待孩子，更加没有家长还能笑脸相迎的去开导孩子。5月