出品 | 搜狐健康 作者 | 胡鑫 编辑 | 吴施楠 民以食为天，在食物不再匮乏的时代，每个人都知道均衡的饮食是享受健康长寿的关键，于是人们在饮食方面的关注点，已经从＂美味可口＂转移到＂营养健康＂上。美国健康资讯网站WebMD总结了在人生不同的年龄段所需的＂最佳食物＂。 20—30岁 富含蛋白质的食物 大多数美国人日常饮食中都能获得大量的蛋白质，有助于维持身体的肌肉含量。如果是从事体育运动的人，可能需要摄入更多的蛋白质。优质的动物蛋白质来源包括瘦肉、鱼和乳制品等，优质的植物蛋白质来源包框豆类、扁豆、坚果、种子和豆腐等。其中豆腐除了可以提供优质的植物蛋白，还富含膳食纤维，帮助年轻人更好地消化每一餐的饮食。 复合碳水化合物 碳水化合物是人体最喜欢的能量来源。复合碳水化合物在人体中分解和消化的时间更长，能带来更多的能量和饱腹感。优质复合碳水化合物的来源包括豆类、藜麦、燕麦和全麦面包。 富含钙的食物 钙可以帮助增强人体的骨骼和牙齿，这在20—30岁之间的时候尤为重要，有助于人体骨骼发育达到最大的尺寸和强度。牛奶、酸奶、白软干酪和低脂奶酪等奶制品都是很好的食物钙来源，奶制品中还含有其他重要的营养物质，如维生素D、钾和蛋白质等。 富含铁的食物 铁元素帮助红细胞携带氧气到全身，缺铁会导致贫血。很多时候年轻女性的体内铁含量会偏低，多食用葡萄干、菠菜和红色瘦肉等食物会帮助增加体内的铁元素含量。除非医生允许，否则不要轻易服用补铁剂。 30—40岁 白菜 现在大多数成年人水果和蔬菜的摄入量不足，在这个年龄段初抗老很重要，而白菜是维生素K和C、叶酸、硒、β -胡萝卜素、抗氧化剂和槲皮素的良好来源。 多脂鱼 Omega-3脂肪酸是保护大脑和心脏的营养物质，对于在这个年龄段怀孕和哺乳的女性尤其重要。而汞含量低的鱼类是Omega-3脂肪酸的重要来源，比如鲑鱼、沙丁鱼和淡水鳟鱼。 40—50岁 富含益生菌的食物 随着年龄的增长，保持肠道健康很重要，含有益生菌和天然益生元的食物有助于保持肠道健康，进而维持免疫系统的健康。益生菌的良好来源包括酸奶、泡菜和酸菜。含有益生元的食物包括洋葱、大蒜、韭菜、芦笋、朝鲜蓟、豆类和全麦食品。 鲜亮的水果和蔬菜 水果都含有抗氧化剂，有助于保护身体的组织细胞避免随着年龄的增长受到严重损害。各种颜色的水果和蔬菜都可以给身体提供一系列的营养物质，为晚年的身体健康打下基础。 全谷物 随着年龄的增长，消化功能开始减弱，而谷物是很好的膳食纤维来源，有助于维持饱腹感和帮助消化。粗粮搭配优质蛋白质，是平衡饮食的重要组成部分，大多数全谷物还富含其他丰富的营养物质。 50—60岁 高纤维蔬菜 在这个年龄段，容易发生便秘的问题，多食用膳食纤维可以帮助人体保持排便的规律。高纤维蔬菜，如花椰菜，花椰菜，球芽甘蓝和卷心菜，尤其适合。这些蔬菜同时含有很多水分，使膳食纤维能在人体中更好地工作。 在食物中添加姜黄 骨关节炎通常发生在50岁以后，使得手臂、臀部、膝盖等关节部位活动受限。研究表明，一些姜黄提取物可以帮助缓解疼痛和其他与骨关节炎相关的问题，此外，专家们还在继续研究姜黄提取物是否可以帮助降低胆固醇和控制抑郁。日常生活中，可以在蔬菜、鸡肉和鱼肉等肉类中添加姜黄食用，也可以用姜黄来做腌料、泡茶等。 植物蛋白质 随着年龄的增长，应多从植物中获取蛋白质而不是从动物中获取更多的蛋白质，这种做法可以降低饮食中的饱和脂肪量，从而降低患高胆固醇和心脏病的概率。除了是良好的植物蛋白质来源，豆类和扁豆还能提供镁、钾、铁、叶酸和膳食纤维等营养元素。 鸡蛋 胆碱是人体所需的重要物质，如记忆、肌肉控制、情绪平衡和分解脂肪等行为都需要胆碱的参与，而鸡蛋是胆碱的最佳来源。50岁以上的男性每天需要摄入胆碱550毫克，女性每天需要摄入胆碱425毫克，但大多数人的摄入量都比这个少。 60岁以上 橄榄油 橄榄油是不饱和脂肪的重要来源，有助于保护心脏和大脑的健康。并且用橄榄油炒菜煎肉会更有食欲，有助于老年人摄入足够量的食物。 浆果类 浆果类食物，如草莓和蓝莓的花青素含量很高，花青素有助于降低血压，维持血管健康，每周至少吃两到三次。浆果类很甜，但含糖量低，所以是对老年人很友好的零食。 参考资料： Best Foods to Eat in Each Decade of Life https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-foods-decade
哪些食物不应该放置时间太长？冰箱里的肉和虾，冻多久就不可以吃了？哪些食物时间长就要丢掉？在古代，想要保存一些食物，需要用大量的冰，但是在古代冰也是比较昂贵的，所以贫穷人家存储食物，会将其放入地窖当中。随着科技降压药必须早上吃？专家说出最佳服药时间，不妨早了解一下高血压是危害国民身体健康的重要元凶，高血压的到来给人体带来众多的烦恼与不便，不仅长期要观察他的高压与低压，还要密切在生活当中注意自己的饮食结构和情绪变化，以免导致高血压的不稳定，有生命滙冬季养肾小妙招，让你越活越年轻肾好，人能青春常驻延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，还会出现骨质疏松腰酸背痛记忆力下降等情况。俗话说秋收冬藏，五脏中，肾的藏在冬季是主导。肾是人体重要器官之一，乃先天之本。肾脏功能调查11万人，哈佛研究50岁后坚持5个习惯，或能活得更久更健康父母长寿，就是对子女的折磨！李先生今年已经62岁了，还有一个89岁的父亲，别人都说他们家有如此长寿的人，真有福气，可是只有李先生知道其中的辛酸。李大爷身上有高血压冠心病，身上一堆病少吃猪油，对心血管不好？相对比，保护血管，这2种油要远离若是提到猪油，想必有很多人都会说那是儿时记忆中的味道，猪油独特且绵长的香，无论是用来炒菜还是拌饭，可谓是都能够使人的食欲大开。然而，近些年猪油在餐桌上出现的几率却越来越少，而究其原常吃花生，对血管好还是不好？不妨提前了解一下花生有长寿果之称，在平时属于一种比较平民的食物，深受老百姓的欢迎，在平时我们不仅可以把花生当零食，也可以做下酒菜，在生活当中花生的烹饪方式也分为很多种，比如水煮花生，油炸花生，卤花艾灸长寿穴，会有啥好处？艾灸，可能大家都不陌生，甚至很多人都亲身体验过，但做完艾灸后有一个小小的经验，你知道吗？大家都知道，艾灸一次至少也需要半个小时吧，当然还会有更长的时间。因为在这个过程中还要更换艾柱保持健康身体的三种方法科学研究发现，一个健康的身体，基因因素只占到25，剩余的75的与平常的生活习惯和饮食习惯相关。现在总结出三种保持健康的行为，快学起来吧！第一，拥有积极向上的情绪情绪对人的方方面面影你缺什么维生素，身体早用这些变化告诉你了！赶紧照着吃回来今天是立冬节气。民间谚语说立冬补冬，补嘴空。忙碌了一年的人们，秋收完毕，迎来了冬闲，因此会以美食进补，犒劳自己的同时抵御严寒。不过，现代人常吃外卖快餐零食，饮食结构普遍不合理，所谓这样喝茶，等于给癌症开辟绿道，对健康不利寒冬已至，比起果汁，来杯热茶更是惬意，还养生。从古至今，饮茶对于身心健康具有积极的效果。明代顾元庆在其所著茶谱中对茶叶的功用作了全面叙述，说茶能止渴，消食除痰，利尿道，明目益思，除女性贫血吃什么补血？贫血，是我们日常生活中很常见的一种病症，在我们身边也非常常见，尤其是女性朋友以及小孩子，都是贫血的主要发病群体。说到贫血，补血是必要的。贫血指的的是人体的红细胞量减少，从而出现了贫