盘点保健时报2018年十大健康新知，多知道一条，多一份保障！

　　健康是一切的基础康是一切的基础，与每个人都息息相关，凝聚了全社会的关注。如今，人们越来越意识到健康的重要，但对于健康理念尚缺乏科学的认识尚缺乏科学的认识。为此，保健时报编辑部在2018年刊发的所有文章中年刊发的所有文章中，选出了十个影响较大的健康新知，以便读者牢记。
　　1
　　负面情绪伤人害己
　　美国博闻网刊登一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及 90%的疲劳都由负面情绪引起，人体的每个脏器都与对应的情绪息息相关。
　　美国著名精神神经免疫学科学家甘蒂丝·柏特发现，那些包含情绪的分子分布在人体全身，而不只是储存于大脑中，其与全身的健康密切相关，而消化系统，皮肤和性器官是重灾区。甘蒂丝·柏特建议，当我们不抗拒、不压抑任何负面情绪，而去聆听我们身体会如何带领我们释放这些情绪时，我们就能够自如地将负面情绪排除。
　　2
　　运动不伤膝盖，久坐才伤
　　长期久坐不仅与肥胖、高血压、高血脂等慢性病渐行渐近，还使得患膝关节炎的几率大大增加。
　　美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表了一项关于跑步对于膝关节炎发病率影响的研究发现，久坐不运动的人其关节炎发病率是经常跑步健身的人的3倍，也就是说，以健身为目的的跑步，不仅不会伤害膝关节，还能增进膝关节健康。
　　3
　　胸痛伴大汗，应叫救护车去医院
　　在过去的30年中，无论在城市还是农村，中国急性心梗患者的发病率都在持续攀升。虽然现在救治心梗患者的能力提高了，但是我国从2001~2011年近10年间急性心梗的死亡率却没有变化。
　　其中最主要的原因是大多数急性心梗患者发病后不会立刻拨打急救电话，并送到合适的医院；或者到了医院时间也很晚，留给医生救治的时间就太少了。如出现心梗症状，首先应拨打急救电话。
　　4
　　孕妇都应筛查抑郁症
　　世界卫生组织数据显示，在发展中国家，15.6%的孕妇和 19.8%的产妇患过抑郁症。在中国，觉得自己有产后抑郁情绪的产妇多达80%，而最终成为产后抑郁症的患者比例是8%~40%。
　　美国妇产科医师协会指出，围产期抑郁和焦虑、双相情感障碍等情绪障碍若不加干预和治疗，不仅将给产妇带来灾难性后果，还可能导致胎儿畸形、早产、低体重。美国妇产科医师协会建议，所有孕妇在产前应至少接受一次抑郁症的常规筛查。
　　5
　　多运动，解心结
　　生活节奏快、心理压力大、缺乏疏解负面情绪的渠道等因素，导致国人的心理健康状况不容乐观。《中国城镇居民心理健康白皮书》显示，约九成居民存在不同程度的心理问题。
　　而美国的一项研究表明，经常锻炼的人出现心理问题的几率更低。研究人员还发现，不仅是常规意义上的运动有这种作用，哪怕只是做做家务，也有助于改善情绪。
　　6
　　任何饮酒都有害
　　酒精是导致疾病和过早死亡的主要风险因素之一，饮酒量不论多少都无益于健康。这是美国华盛顿大学研究人员在参考了世界卫生组织发布的《2016 年全球疾病负担报告》后得出的结论。
　　世界卫生组织（WHO）也曾声明，少量饮酒有益于健康的说法没有科学依据，酒精是仅次于烟草的第二号杀手，它引起的死亡比所有非法药物引起的死亡总和还高。美国科学家建议，最健康的方式是滴酒不沾。
　　7
　　微习惯：让目标小到不可思议
　　健身日益成为时尚标配，可大多数人却无法坚持下去，不是意志力不够，也不是动机不足，而是缺乏能帮助你改变自己生活的微习惯。
　　微习惯就是实现一个＂小目标＂，随时可做、毫不费力的目标。例如每天 100 个俯卧撑缩减为每天 1 个，每天写 3000 字缩减为每天写 30 个字，小到不能再小为止。三步培养微习惯：必须每天都能执行、微量开始，超量结束、不能图快，要留意习惯养成的信号。
　　8
　　唱歌可让人身心健康
　　＂上班路上，我上车后从家里唱到单位，精神焕发；下班路上，从单位唱到家里，一天的疲惫也就消失了。＂中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德谈及自己的保健秘诀时，肯定了唱歌给身心带来的健康益处。
　　美国加州大学的研究人员发现，唱歌能够增强一个人的免疫系统。《英国精神医学期刊》的研究指出，音乐治疗有助改善忧郁症状，至少能维持短期的效果。由此可见，唱歌可让人身心健康。
　　9
　　孤独危害堪比吸烟
　　美国一项涉及30万人的研究表明，社会孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15支，甚至比不运动所带来的危险还要严重。
　　研究表明，孤独的人血压比社交活跃的人高出 30毫米汞柱，患心脏病和中风的可能性高 3 倍，死于心脏病和中风的概率达到正常人的2倍；孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌，从而削弱人体免疫系统，增加患癌风险。只要多经营自己的内心世界，让生活充满智慧，孤独完全可以摆脱掉。
　　10
　　国人钙摄入远远不足
　　国际骨质疏松症基金会公布的＂全球膳食钙摄入量交互式地图＂显示：中国居民每日膳食钙摄入量在74个国家和地区中，排名倒数第六。欧美国家状况优于中国，与其饮食习惯、健康知识普及率、户外运动习惯等有较大的关系。
　　中国营养学会推荐每天补充钙的含量是 800 毫克。补钙首先要从膳食里面补充，比如牛奶、大豆、虾皮及新鲜蔬菜。此外，每天晒太阳，可促进体内合成维生素D，利于钙的吸收。
　　文中图片来自网络 / 编辑 || 董超