你不应该错过的梨的6种益处

　　梨是一种松脆、微甜的水果，富含纤维。据估计，全世界约有 3000 种梨。虽然大多数水果都营养丰富且适合食用，但梨的独特之处在于其令人印象深刻的纤维含量。除了纤维，梨还富含抗氧化剂和植物营养素，如类黄酮。梨对身体的益处取决于您食用它的方式——新鲜、冷冻、罐装或干燥。生吃新鲜的可确保摄入最多的营养。此外，不要剥去皮，因为它含有的酚类植物营养素至少是梨果肉的四到六倍，而且是梨总膳食纤维的一半。以下是吃梨的一些好处。
　　1.足够的卡路里而不增加体重
　　想吃多少就吃多少梨，不用担心体重增加。梨是一种低热量的食物。一个中等大小的梨大约有 96 卡路里的热量，而一个大的梨大约有 130 卡路里的热量。据估计，男性平均每天需要 2,700 大卡热量，女性平均每天需要 2,200 大卡热量。而这些卡路里必须来自天然健康的食物。梨就是这样一种食物，可以依靠它来获取良好的卡路里，这对保持健康至关重要，但不足以增加体重。
　　2. 大量纤维
　　梨的主要特征之一是其纤维含量，包括可溶性和不溶性。一个中等大小的梨含有大约 5.5 克到 7 克的纤维。食物中的纤维越多，饭后你就会感觉越饱。这也有助于减肥，因为您往往会在一天中吃得更少。纤维还可以防止脂肪被吸收到体内。如果您患有便秘，梨中的不溶性纤维会有所帮助，因为它会增加大便的体积并帮助其轻松通过。另一方面，水果中的可溶性纤维可作为心脏保护剂，因为它通过减少血液中有害胆固醇的含量来保护心脏免受疾病的侵害。纤维还具有维持血糖水平的作用。如果食物富含纤维，餐后不久血糖飙升的机会就会减少。
　　3. 排除毒素
　　梨中的纤维含量使梨成为预防憩室炎等疾病的理想水果。通常与低纤维饮食有关，憩室炎是大肠的消化系统疾病。当大肠内壁膨胀的囊发炎时就会发生这种情况。研究发现，高纤维饮食可以通过吸收保留在结肠中的水分来减少炎症，并使排便更容易。轻松排便也可以控制结肠炎症。
　　高纤维饮食的另一大优势是容易排毒。纤维使排便顺畅而有规律，每天排除毒素而不必担心。这难道不是大吃梨等水果的充分理由吗？
　　4. 维生素 C 增强免疫力
　　梨中所含的另一种重要营养素是维生素 C，大约含有 10 毫克的维生素 C。维生素 C 是一种抗氧化剂，可保护身体免受自由基侵害，并保持其年轻和健康。它在皮肤、韧带和骨骼组织的健康和修复中起着重要作用。这就是为什么富含维生素 C 的食物在抗衰老饮食中占有突出地位的原因。维生素 C 的另一个重要功能是帮助人体吸收食物中的铁。发现维生素 C 或抗坏血酸可增强铁的吸收。这是个好消息，因为缺铁是世界人口的主要问题。缺铁会导致贫血和相关的健康并发症，如心脏和肺部疾病。
　　5. 对抗炎症
　　炎症是身体从任何伤害或伤害中痊愈的自然过程。但如果炎症持续存在，它就会变成慢性的。慢性炎症会给身体带来麻烦。炎症被发现是许多重大疾病的根本原因，如肥胖、高血压、癌症等。如果没有适当的、治愈性的饮食，炎症必然会控制身体。解决方案是饮食中富含抗炎食物。梨含有植物营养素，如已知可以对抗炎症的类黄酮。研究还表明，植物营养素具有抗微生物、抗氧化剂、抗炎、抗过敏、抗痉挛、抗癌、抗衰老、保肝、降血脂、神经保护等作用。
　　6. 大脑更敏锐，骨骼更强壮
　　梨中另一种重要的营养素是钾，有助于身体的心脏、神经和肌肉正常运作。它还有助于体内钙的吸收，保持骨骼强壮和健康。钾刺激神经活动，使其成为大脑健康的重要营养素。10钾还可以提高骨髓密度并保持骨骼强壮。钾的另一个功能是控制血压。它对高血压的影响显着降低了对心脏健康的风险。
　　总之，可以肯定地说，梨是一种对人体整体健康极为有益的食物。每天吃一个梨可以帮助你减肥，轻松排毒，保持心脏、大脑和骨骼健康，对抗多种疾病。不过要注意一点。苹果和梨等一些水果被认为是高 FODMAP 食物。FODMAP 代表＂可发酵低聚糖、二糖、单糖和多元醇＂，所有各种形式的可发酵短链碳水化合物，不易被小肠消化。这可能会导致某些人出现胀气、腹胀、疼痛和腹泻，尤其是那些患有肠易激症的人。