晚上睡觉腿抽筋就是缺钙?错!还有这5个原因,也不要放过
腿抽筋也叫腿部肌肉痉挛,通俗来说就是肌肉自主引发的收缩。腿抽筋是生活中很常见的一种现象,特别是在睡觉时,更容易出现腿抽筋,非常影响睡眠质量。
提起发生腿抽筋的原因,想必很多人最先想起的就是缺钙。但是如果在睡觉时经常出现腿抽筋,未必是缺钙所引起的,其它原因也不容忽视。接下来,李医生就和大家聊一聊导致腿抽筋的原因,进而帮助大家更好地应对腿部抽筋的问题。
晚上睡觉腿抽筋就是缺钙吗?
确实,缺钙是导致腿抽筋的常见原因。钙离子对于调控肌肉的收缩有着重要的作用,当经过剧烈的运动后,血液中的钙离子浓度会下降,当含量低于2.25 mmol时,就容易出现腿部肌肉因兴奋而引发的抽筋的现象。
如果腿抽筋情况的出现,还伴有关节疼痛、腰酸背痛、指甲牙齿变得脆弱等症状的出现。建议及时到医院检查血清或者骨密度,判断自己是否存在缺钙的问题。
对于由缺钙所引起的腿抽筋,李医生建议在日常生活中,要多吃一些富含钙物质的食物,像牛奶、蛋类、豆类等都是良好的补钙佳品。同时还要多多进行户外运动,在晒太阳的同时还能够预防骨质疏松的发生。如果缺钙严重,单单依靠食疗难以达到补钙的效果,还可以在医生的建议下,通过适当的服用钙剂或钙片来补钙。
但是,我们必须要知道,虽然缺钙会导致腿抽筋,但腿抽筋的出现不仅仅是由于缺钙所引起的。不能一出现腿抽筋就认为是缺钙,其它导致腿抽筋出现的情况,我们也要有所了解。
不仅仅是缺钙,这几种情况也会导致腿抽筋?活动量大,腿部过度劳累
如果白天的活动量大,像长距离行走、爬山、跑步量过大等行为,也可能会导致夜晚腿抽筋问题的出现。这是因为,人在运动过程中肌肉会分泌乳酸,一旦运动量过大,就容易导致乳酸在肌肉处的堆积,进而出现腿脚酸软无力、抽筋的问题。
因此,在进行高强度的运动前,一定要注意进行热身以及肌肉的拉伸。在运动过程中,也要注意循序渐进,不要上来就是高强度的运动。在运动后,也要进行适当的按摩和放松,放松腿部肌肉避免腿抽筋的出现。腿部受凉,引发抽筋
当处于温度较低的环境下,人的肌肉和血管会为了减少热量的散发而出现收缩。对于极易受凉的腿部来说,一旦受凉,流经腿部的血液速度变慢,血液循环不畅就容易出现腿部肌肉的抽筋。
对此,李医生建议大家,要做好腿部保暖,即使在温度较高的夏天也要稍微盖着腿部,避免风扇或者空调直吹腿脚,导致腿脚受凉引发抽筋现象。如果出现腿脚痉挛,腿脚冰凉要首先考虑是否存在受凉的状况,进而改变这一状况。腿部受到压迫,引发的麻木抽筋
长时间保持一个姿势,特别是在睡觉时出现一只腿压着另一只腿,很容易导致腿部血液循环不流畅,出现腿脚麻木、腿抽筋的现象。
且这种现象很容易出现在超重人群、老人以及孕妇身上,一定要引起注意。对于这几类容易出现腿抽筋问题的人,尽量选择仰睡,不要压迫到小腿。
精神上紧张,也会引发腿抽筋
说到精神紧张也会引发腿抽筋,大家可能会比较疑惑为何精神和筋骨也有关系?这是因为,由于工作或者学习压力大,使得大脑处于一个紧绷的状态,在睡觉时也仅仅是身体进入了睡眠状态,但精神还处于活跃状态,在这种情况下,大脑会发出错误信号,进而出现睡觉时腿抽筋的问题。
对于这种情况,建议大家可以采取睡觉前泡脚的方式来放松身心,进而避免睡觉时因精神紧绷而出现的腿抽筋的现象。
疾病的影响,也会导致腿抽筋
对于经常性出现腿抽筋,也要考虑这几种疾病。首先,腿抽筋可能是血管方面出现了问题,像下肢动脉硬化闭塞,血液循环不畅,导致腿部供血供氧不足,就会引发腿部不适。
同时,患有腰间盘突出症也会导致腿抽筋问题的出现。这是因为腰椎变形压迫到神经,进而导致的腿脚发麻、腿部抽筋的情况。
面对由疾病所导致的腿抽筋,一定要找准病因,进而对症下药,才能真正地解决频繁腿抽筋的现象的出现。"2招"教你快速缓解腿抽筋
❶拉伸
对于出现的腿抽筋不要着急,用手抓住抽筋的小腿或脚趾,将腿尽量伸直,用力往上拉伸,重复几次,可以有效地缓解腿脚抽筋。
但需要注意的是,在抽筋时,要尽量避免将脚随着抽筋方向弯曲,这样并不能起到拉筋的作用。
❷揉拍
将腿放在稍微高一点的椅子上,然后快速且用力地揉拍抽筋的地方,反复进行这一操作,可以迅速地恢复肌肉收缩的情况。
以上两招是针对急性腿抽筋较为有效的方法,在出现腿抽筋时大家也可以尝试一下。写在最后
总之,导致腿抽筋的原因不单是缺钙,可能还有其它原因。大家可以根据上述原因来判断自己腿抽筋的原因,进而对症下药,改变腿抽筋的问题。但是如果频繁出现腿抽筋的现象,还是要寻求医生的帮助。
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