糖尿病人吃橘子，是升血糖还是降血糖？不妨早点了解，别吃错了

　　橘子 作为一种常见的水果，橘子维生素含量高，汁水比较丰富，酸甜可口的味道，深受大家欢迎，老李就是喜欢吃橘子的一员。
　　晚上坐在沙发前看电视， 手也闲不住，老李就会拿几个橘子放手边，边看电视边剥橘子吃，不知不觉一晚上就过去。
　　老李是一名 糖尿病 患者，老伴多次提醒他不要吃太多橘子，老李心不在焉的答应着，手上剥橘子的动作却从未停止。老伴劝不住他，干脆趁老李不在家时，把橘子藏起来。
　　老李晚上看电视找不到橘子，还跟老伴大吵了一架，老伴劝他：橘子这么甜，吃多了血糖肯定会升，以后都别吃了。
　　老李一听就不干了，理直气壮，拿出手机指着一篇文章说：＂你看， 专家都说了，糖尿病患者能吃橘子，橘子对糖尿病患者的好处还很多呢！＂
　　老伴见他不听劝，懒得理他， 就这样过了半个月，老李去医院复查时，发现血糖比之前有所上升 ，医生问他这段时间是不是没有按时吃药？
　　老伴跟医生讲，老李的药一直按时吃，饮食也还算正常，就是晚上经常吃橘子。老李心虚，问医生：专家都说了，橘子对糖尿病人很友好，为啥我吃了橘子血糖会升高呢？
　　医生又仔细询问了一下，发现老李吃橘子不知道节制，一晚上就能吃好多，并告诉他：糖尿病患者确实可以吃橘子，但要注意控制用量，过犹不及，吃太多了，对糖尿病患者的身体并不太好。
　　橘子作为日常生活中比较常见的一种水果，价格便宜，而且食用方便， 深受大众喜爱。但对于糖尿病患者来说，对这种水果感情， 可以分为两个极端 ：一部分糖尿病患者， 认为它太甜，含糖量肯定不少，而且汁水丰富，进入人体后可以迅速被吸收 ，所以避而远之；另一部分患者，比较科学， 看到橘子的升糖指数比较低，而且有专家也推荐食用，所以放心食用。
　　持两种观点的人，常年来争执不断。那么，哪种说法是正确的呢？ 对于糖尿病患者来说，吃橘子是有利于降糖，还是不利于降糖？
　　这篇文章我们就来讨论一下糖尿病患者该不该吃橘子，以及糖尿病患者要控制好血糖，应该如何做。
　　要讲糖尿病患者能否吃橘子，我们要先从橘子的营养成分了解开始。  一、橘子的主要成分是什么？吃橘子对人体有哪些好处？
　　橘子是营养成分比较丰富的一种水果，富含 多种维生素、微量元素 以及 矿物质 。
　　橘子中比较为人们熟知的维生素—— 维生素C ，具有很强的 抗氧化 作用。
　　可以对抗人体自由基，延缓衰老，是皮肤更光滑白皙水嫩；
　　柠檬酸 使橘子的味道更加可口，人体食用后不仅可以健胃开脾，还能 缓解 人体 疲劳 ；橘子中丰富的 膳食纤维 ，不仅可以促进胃肠道的蠕动， 预防便秘 ，大量的 果胶 还能有利于 降低胆固醇 。
　　除此之外，橘汁中还含有一种 抗癌 物质＂ 诺米灵 ＂，它的活性很强，能分解癌化学物质，抑制和阻断癌细胞的生长，提升机体内除毒酶的活性，阻止致癌物对细胞核的损伤，保护遗传物质的完整性。
　　除了经常吃的橘子肉部分，我们扔掉的橘皮、橘核、橘络等，都是＂宝贝＂，从中医角度讲，对人体均有益。
　　新鲜的橘皮 有一股清香味儿，因为其中含有大量的维生素C和 精油 ，对很多人来说这种味道，能够使头脑保持清醒，所以是很多容易晕车的人的必备装备。
　　橘皮中的这些物质，使它被咀嚼后，能够 吸附 口腔中的 异味 ，保持口腔的清新。
　　而干燥后的橘皮，经过多年的沉淀，就形成了 陈皮 。陈皮具有 健脾和胃 的功效，是多种中成药的组成成分。
　　橘络 就是橘子上白色的网状脉络，橘络也是一味中药，其主要成分为 芦丁 ，以应用在心脑血管疾病上。
　　可以说这小小的橘子浑身是宝，但一定要注意用量，研究显示， 每天吃三个橘子 ，就能满足人体对维生素C的需求。吃多了，维生素C在体内代谢不及时，会产生草酸，容易引起结石，反而对人体不好。
　　除了以上理由，对糖尿病患者来说，不能多吃橘子，还有额外的理由。  二、糖尿病人吃橘子，是升血糖还是降血糖？不妨早点了解，别吃错了
　　对于糖尿病患者来说，吃橘子升糖还是降糖，要根据橘子的种类来定。
　　近几年来，橘子的种类越来越多，包括沙糖橘、柑橘、蜜桔等，对于那些 含糖量 比较 高 的，如砂糖橘、蜜桔等， 不建议糖尿病患者食用 。
　　而对于那些 含糖量稍低 的橘类，如柑橘，属于 升糖指数比较低 的食物，而且其营养成分比较丰富，适当吃一些，并 不影响血糖 值。
　　对于糖尿病患者来说，沙糖桔每日的用量最好不要超过三个，其他类型的橘子，个头适中的，不要超过一个。
　　糖尿病患者来说，并非不能吃橘子，除了橘子外，糖尿病患者还可以食用以下两种水果， 有助于血糖的控制 ： 橙子 和 樱桃 。
　　与橘子相比， 橙子 与其营养成分类似，但 含糖量更低 ； 樱桃 很有丰富的 果胶 和 维生素 ，有助于刺激机体 产生 更多的 胰岛素 ，樱桃还能 促进血液循环 ，促进人体排出有毒物质。
　　所以，对于糖尿病患者来说，可以吃橘子，但要注意橘子的品种、用量等问题，避免给身体带来负担。
　　吃橘子，只是糖尿病患者饮食的冰山一角，对于糖尿病患者来说，药物控制是重要的一环，养成良好的饮食生活习惯也同样重要。  三、糖尿病人应该如何更好的、科学的控制血糖？
　　血糖的控制是一场持久战，单纯依靠药物，并不能完全控制好血糖，糖尿病患者要从 饮食、运动、血糖自我监测、糖尿病患者的教育 等方面入手，时时进行管理，养成全方位控糖的生活习惯。
　　饮食 方面，糖尿病患者的食谱较复杂，在临床中如定食谱，最好需根据每个病人实际情况，包括身高、体重，平时工作及各种指标等来确定，但注意要注意热量总体的摄入，以及各种营养物质的分配。
　　碳水化合物 是葡萄糖的主要提供者，也许有人会说，那不吃碳水化合物，是不是就能很好的控制血糖了？显然是不行的。
　　碳水化合物缺乏, 对给糖尿病患者带去很多不良的影响。长期不吃碳水化合物，机体动员脂肪代谢供给热量，容易发生酮症酸中毒；再加以服用降糖药物，容易引起低血糖；脂肪的异生， 易致局部脂血症等各种并发症；久而久之，患者机体会逐渐消瘦，抵抗力下降， 容易继发感染。
　　糖尿病患者要 保证碳水化合物的摄入 ，但要 限制摄入量 。一般情况下，碳水化合物供给量占总热量的50%—60%，成年病人每日主食摄入量为250-400g，肥胖者酌情可控制在200-250g。各种主食，可以 混搭五谷杂粮 ，包括燕麦、豆类、荞麦等。
　　糖尿病患者要注意 补充优质蛋白 ，但也并非多多益善，蛋白质的摄入量应占总量的15-20%，成年病人每日每千克理想体重0.8-1.2g，营养不良、伴消耗性疾病者增至1.5-2.0g，蛋白质应至少有一半来自动物蛋白质，包括牛奶、深海鱼类等。
　　脂肪 是人体热量的主要来源，很多人特别是糖尿病患者，为了控制体重，可能会减少脂肪的摄入量，这完全是可以的。
　　但糖尿病患者要注意，一定不能完全放弃脂肪的摄入，特别是 高密度脂蛋白 ，因为这类脂蛋白对人体有益。饮食每日脂肪摄入量占总热量的25-30%，胆固醇摄入量
　　除开饮食，运动也是糖尿病患者，要加入日常生活的一个习惯。
　　运动锻炼能够 提高胰岛素的敏感性 ，增强肌力，改善心肺功能，增加葡萄糖的分解和利用，达到 降低血糖 的目的；运动 加快人体新陈代谢 。
　　糖尿病患者运动锻炼方式有很多，如散步、打太极拳、跑步及步行等，开始运动时要注意强度以及运动时间，不要操之过急，循序渐进。
　　要注意一点，糖尿病患者的运动宜放在 餐后1小时 开始，此时患者的血糖基本达到最高，运动有利于营养消化、吸收，同时有利于餐后血糖的控制。
　　有报道统计，通过饮食控制、运动疗法，有近70%的糖尿病患者，病情得到有效控制。
　　第三，自我监测血糖 ，属于糖尿病自我管理的一部分。
　　血糖自我检测，不仅可以帮助糖尿病患者更好了解自身疾病状态，还可以为糖尿病患者传达一种信号：积极参与糖尿病的管理，帮助患者根据血糖情况，积极调整自己的行为， 为 医生下一步的药物 治疗提供依据 。
　　总结：
　　作为一种常见的水果，橘子是美味可口的，糖尿病患者要想吃橘子，必须选对品种，对身体的帮助还是很大的，但是橘子虽好，每日控制食用量，别跟老李一样，吃太多，引起血糖的升高就得不偿失了。  参考文献：
　　1.《吃对橘子，胜过补药》 食品与健康 2014.01
　　2.《糖尿病患者如何合理饮食？》 人人健康 2019.11