晚间悦读丨这些方法，助你有效提高免疫力！

　　免疫力，是机体自身的免疫能力，是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，是身体的最强防线。
　　如今，很多人忽视提升自身免疫力。大多数人不知道，我们的身体会受到疾病的侵袭，最主要有两大原因：低体温、运动少。
　　体温下降会造成免疫力低下
　　白血球是免疫系统的中枢，一旦体温上升，它的贪吃和杀菌能力也会跟着变得活跃。
　　体温比正常值多升高1 ，免疫力就会瞬间提升5-6倍；相反，体温一下降，就会让白血球的活动力变得迟缓，造成免疫力低下。
　　体温下降时，可能会出现以下不适症状：
　　疼痛
　　头痛、腰痛、神经痛等疼痛，很多是因为体寒所引起的。若疼痛部位连带感觉有热感，就是身体正在想办法升温，好让血液循环顺畅以治好疼痛。
　　感冒
　　感冒是由于体寒而引起的。患感冒或支气管炎就会发烧，这就是为了保护冷掉的身体所产生的症状。
　　便秘、浮肿
　　肚子太过冰冷，会让肠胃运作变迟钝而导致便秘，也会让小便和汗的排泄变差，因而让水分和排泄物囤积在体内，容易造成身体浮肿。
　　肌肉使用过少会造成免疫力下降
　　人体的体温约有40%由肌肉负责产出，由于现代人的生活较为轻松便利，使用肌肉的机会大大减少，因此容易出现体温低、免疫力下降的现象。
　　使用肌肉可以帮助体温升高。一般情况下，劳动肌肉到身体稍微开始出汗时，体温会上升1 。这就是说，当我们的身体开始流汗时，免疫力也会瞬间提升。
　　肌肉是重要发热器官，可产生40%以上的体温。它占据男性约45%、女性约36%的体重比例。
　　举例来说，一位体重50公斤的女性，全身约有18公斤的肌肉。由于全身70%的肌肉集中在下半身，所以腹部和腿部的肌肉变少，会让体温变低，进而直接造成免疫力变差。
　　另外，免疫细胞集中在肠道，所以保护肠道有赖于腹肌。腹肌无力，肠道就会变冷、变寒，造成免疫力和精神变差；相反，腹肌有力，腹部温暖，肠道的血液循环就会畅通，身心也会变得有朝气、有精神。
　　所以，做运动锻炼下半身肌肉，有助于提升免疫力，打造健康的身体。
　　提升免疫力的方法
　　1、充足睡眠
　　要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7-8小时，老人也不能低于6小时。
　　2、酸奶早餐
　　研究表明，酸奶可以使＂坏＂胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
　　3、多吃大蒜
　　研究表明，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。
　　大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10-15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
　　4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
　　研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
　　富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
　　5、享受下午茶时光
　　下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统正常运转。
　　6、每周坚持锻炼
　　运动能够帮助＂冲洗＂肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。
　　现代人工作压力大，尽量保证每周5次，每次30分钟-60分钟的运动量即可。
　　7、多晒太阳
　　晒太阳有助于保持体内高水平维生素D，更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。
　　一般来说，上午10点、下午4点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过30分钟即可。
　　8、保持微笑
　　笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良方。
　　生活中，要学会积极向上，通过运动、读书、与朋友聊天等方式减轻压力。
　　摄影丨西山守望
　　来源 | 人民网健康，文章有删改
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