医生说中老年人少吃这3类脂肪酸,心脑血管风险性可降50以上
导语: 我们每天都要和油脂打交道,但是吃不对油脂——尤其对老年朋友而言,会增加心血管疾病的风险。 医生建议,日常饮食要选择优质油脂,少吃这3种脂肪酸,会让老年朋友的心血管风险降低50%以上。
一、中老年人要少吃这3类脂肪酸
中老年人不是一朝一夕就患上高脂血症的,大多是由于年轻时不注重养生所引发的心脑血管疾病,比如喜欢高油高糖的食物。 有研究发现,当人体摄入过量的脂肪、糖类、高蛋白等营养物质时,都会有过剩自由基留存体内的问题。
这些自由基相当于引起人患病的垃圾。大量的自由基堆积会让原本正常的脂肪代谢功能紊乱, 不管是动脉还是微小血管的弹性都慢慢衰减,最终狭窄和硬化。这就是形成高脂血症、高血压、脑血栓、冠心病等心脑血管疾病的原因之一。
经过学者们的研究后,人要是能够控制饮食 ,改正轻度不良习惯,是有可能使血脂代谢异常恢复正常的。 尤其是这3类脂肪酸,对老年人来说十分有害,尽可能地不要接触。
⑴反式脂肪酸
这种物质常出现在加工的甜品、饼干中,我们在购买食品时,不妨看看食品背后的配料表,你肯定经常见到它的身影。 植物油中一部分不饱和脂肪酸通过氧化、精炼得到了反式脂肪酸,在化学结构上有些许变化,它的离子键中多加了一个氢键。 仅仅是化学结构变了一点,功能却有了如此大的变化。不得不说,添加了反式脂肪酸的食物, 味道上更香、更酥、更脆。 虽然食物美味了,但是老年人常吃这类食物,会威胁到健康。
首先是在代谢反式脂肪酸的过程中,需要耗费大量的能量,即便如此,也不能够完全代谢掉反式脂肪酸。 其次,反式脂肪酸会让正常的生理功能受到干扰,特别是会升高"坏胆固醇"——低密度脂蛋白胆固醇,血液逐步黏稠,从而诱发了冠心病。
⑵饱和脂肪酸
从化学结构来说,它没有双键结构,其表现出来的物理特性是固态,并且在自然界中大量存在。 如肥肉、猪油、五花肉,很多做甜点的商家也会使用饱和脂肪酸制作糕点,如添加了猪肥膘肉丁的酥饼。 这类油脂很稳定,不容易和空气发生反应,食用适当的饱和脂肪酸可给人体提供热量,强化血管强度,降低脑出血、贫血、神经障碍等疾病。不过,食用过多的饱和脂肪酸,同样会对我们人体造成伤害,例如血管容易堵塞和破裂,诱发高脂血症、高血压。
⑶不饱和脂肪酸
这类物质多存在于植物性油脂中,例如菜籽油、玉米油等, 这些油脂虽然可以降血脂,强化心脑血管,但是吃多了,很难被人体吸收。 油排不出去,只能堆积在人体中使人发胖了。而且在高温环境下,这类油脂会被氧化成自由基,让细胞快速衰老,破坏人体免疫力,癌细胞可能会趁此机会找上门来。
医生提醒,这三类脂肪酸要注意不要过多食用,人体消化不了,积存于体内会进一步加剧病情。 二、老人不要偏食植物油
在健康观念的引导下,越来越多人选择了植物油,但是盲目食用植物油,很可能会引起血管障碍和心脏病,严重影响了人的身体健康。 这主要是和我们人体可以自主合成胆固醇的能力相关,在我们人体生理功能正常时,摄入较多的饱和脂肪酸,肝脏会自动降低生产胆固醇的量,以把胆固醇水平调节到正常状态。 要是生理功能失常,自动调节的能力就会降低,不管有无食用饱和脂肪酸,胆固醇依旧偏高。
植物油中有一种成分,叫做不饱和多烯酸,这种物质很容易氧化变成氧化物,如果老年朋友偏爱植物油,身体中的不饱和多烯酸会增加,人体里的过氧化物自然也就变多了。 过氧化物可以破坏红细胞膜、线粒体引发溶血症。若是过氧化物和蛋白质结合,会让老人产生老年斑;附着在血管之中,老化血管,形成动脉氧化。它还能破坏许多方面,总之这种物质对人体有害,偏食植物油老年朋友要注意了。 三、老年人应当怎样补充优质脂肪?
摄入油脂有讲究,依据科学的方法来做,身体才能越来越健康,我们给大家总结了一些可以最大程度摄入优质脂肪的方法,按照这些方法去做,身体会越来越健康。
Ⅰ用油比例
单用一种油脂对身体不好,那就两种油脂互相搭配使用, 按照2:0.5~1的脂肪酸比例搭配,产生的益处最大。 这两种油调和到一起后,会限制住一方的有害成分肆意在人体中扩张,平衡了油脂,人体的健康得到了保证。
Ⅱ限制总热量摄入
有高脂血症、"三高"的患者,要控制好一天总热量的摄入,如果早餐吃得多,午餐和晚餐可以吃少一些, 总热量过高,很容易形成肥胖,并引发脂质代谢失常产生的继发性高脂血症。 怕饿的朋友可以采用多餐少食的方式,可以将正常三餐划分成几次小餐,每次只吃一点,这样不会超过总热量,也不会太饿。
Ⅲ注意高胆固醇食物
有部分食物自身的胆固醇含量很高,它们是动物的内脏、肉类、蛋黄、蟹黄、鱼肉等。 在饮食的时候,要注意限制这些食物的摄入量,时刻提醒自己不能多吃,然后要适量摄入不饱和脂肪酸和蛋白。
结语 :老年人的身体健康受到影响后,通常要经过很长一段时间才能够恢复过来,要注意饮食中可能会引起身体不适的情况, 医生提到的这3类油脂要少吃,合理摄入。平时炒菜,可以将动物油和植物油按照一定比例混合使用 ,这样对身体健康也会起到一定帮助,心脑血管风险性可降50%以上。 参考文献:
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