如何吃，才健康？2022版膳食指南来了！这些养生误区别忽视

　　中国营养学会近日发布
　　《中国居民膳食指南（2022）》
　　一日三餐怎么吃更健康？
　　根据居民营养状况调查
　　《指南》提出了8条平衡膳食准则
　　一起来看
　　一、食物多样，合理搭配
　　建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；
　　谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，建议平均每天摄入谷类食物200~300g。
　　二、吃动平衡，健康体重
　　推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；
　　坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步。
　　三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
　　推荐餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；
　　推荐天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果；
　　吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶；
　　经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。
　　四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
　　推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120~200g，相当于每周摄入鱼类2次或300~500g、畜禽肉300~500g、蛋类300~350g。
　　五、少盐少油，控糖限酒
　　推荐成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g，避免过多动物性油脂及饱和脂肪酸摄入；
　　建议不喝或少喝含糖饮料，推荐每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。
　　六、规律进餐，足量饮水
　　建议低身体活动水平的成年人每天饮7~8杯水，相当于男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。
　　七、会烹会选，会看标签
　　学会通过营养标签的比较，选择购买较健康的包装食品；
　　学习烹饪和掌握新工具，传承当地美味佳肴，做好一日三餐。
　　八、公筷分餐，杜绝浪费
　　多人同桌应使用公筷公勺、采用分餐或份餐等卫生措施；
　　勤俭节约是中华民族的传统美德，人人都应珍惜食物，按需备餐，不铺张浪费。
　　健康越来越受到人们的关注
　　但现实生活中
　　很多人对于养生却存在诸多误区
　　一起来看看你中招了没？
　　早起一杯淡盐水？小心盐分摄入过多
　　有种说法认为＂早起一杯淡盐水对身体有好处＂。对这个问题不能一概而论，要因人而异。患有高血压的老年人每天早起喝一杯淡盐水，就会引起盐分摄入过多，反而对身体不好，喝温白开水会更好。
　　吃什么补什么？饮食误区要警惕
　　用中医的观点分析＂吃什么补什么＂有一定的合理性。但是从西医的方式来思考，这一说法就不够严谨了。按照＂吃什么补什么＂，腰不好或者肾虚就要多吃腰子。从营养成分来看腰子属于蛋白质，蛋白质摄入过多会引起肾脏负担加重。如果因为心脏不好就吃猪心的话，脂肪含量高的猪心反而会增加心脏负担。
　　总而言之，吃什么补什么是一个饮食误区。如果患有某些特殊疾病，需要听取专业医生或者营养师的建议，而不是自己判断。
　　血脂高不能吃蛋黄？可以适当吃
　　血脂高不能吃蛋黄，这种观点并不完全对。如果是以甘油三酯高为主的血脂高，每天吃一个蛋黄或者蒸鸡蛋羹还是可以的。血脂高并不是碰不得蛋黄，而是要注意将蛋黄的摄入控制在一个适当的范围内。
　　补药长寿又防癌？选对才能补对
　　怎么选择补药也是有讲究的，要想补得对，先得了解症状。气虚的人一般会有疲乏无力的表现，可以喝西洋参、黄芪水来补气。脾气比较大并且腰疼的患者，可以喝枸杞子缓解。平时免疫力较差、爱感冒的人可以选择灵芝水服用。总之就是一定要对症下药，选得对才能补得对。
　　了解自己凭感觉买药？不如找医生开药方
　　有些患者觉得自己对病情足够了解，不用看医生，自己凭感觉就可以买药。这种想法是错误的，因为患者的感觉并不一定就是对的，买的药也不一定适合自己。还是应该让医生根据自己的体质，给出专业的建议。
　　多吃粗粮好？粗细搭配很重要
　　粗粮属于粗纤维，对于消化道会产生一定的刺激。患有食道炎、胃溃疡的老年患者，多吃粗粮会加重胃肠负担。一般情况下，老年人的饮食最好是粗细搭配，可以在大米中添加适当的小麦或者玉米粉熬粥，有利于促进消化和吸收。
　　钙补得越多越好吗？补多了也不行
　　35岁以后，饮食里的钙往往不能保证达到800-1200毫克，人们会呈现缺钙的状态。缺钙了就得补，但也不是补得越多就越好。如果钙补多了，体内多余的钙就需要通过肾脏排出，也会对肾脏造成伤害。
　　蛋白粉能增强免疫力？有一定道理
　　吃蛋白粉真的会提高免疫力吗？这个说法有一定的道理。对于缺乏蛋白质的人来说，补充蛋白粉可以使免疫力在一定程度上得到增强。
　　晨练越早越好吗？不要早于五点
　　晨练的时间并不是越早越好，一般选择在早上五点钟到上午十点钟这个阶段晨练，对身体比较有益。但是，不建议早于五点钟去晨练，因为过早晨练就无法保证充足的睡眠。有些心脏病患者，医生也不建议去晨练。
　　避开常见的饮食养生误区
　　有助于帮助我们真正地做到
　　科学饮食、有效养生
　　转给需要的人哦~