体质特别差，容易生病，该如何恢复健康体质？记住这四点

　　免疫力对于身体健康来说是非常重要的，免疫力能够保护身体免受病毒和病原体等有害物质的侵害。如果自身的免疫力降低，就意味着身体的保护机制减弱，身体素质会变差，就会很容易生病。那么对于身体素质很差的人来说，怎么做才能提高免疫力，恢复体质呢？通过这篇文章来了解一下吧。
　　1、保证均衡的饮食
　　想要提高免疫力平时就要注意饮食的均衡，如果平时饮食不均衡，比如只吃蔬菜或是只吃米饭，会导致体内缺乏营养，就会降低免疫力。想要提高免疫力，平时的饮食就要均衡的摄入主食、肉类、蔬菜、水果等食物。
　　根据相关的研究发现体内70%的免疫细胞是存在于肠道内的，所以食用能够调节肠道环境的食物是可以改善免疫力的。平时适当多吃可以激活肠道有益菌的发酵食物，具有抗氧化作用的维生素以及富含矿物质的食物，富含膳食纤维的食物，可以帮助提高免疫力。生活中富含这些营养元素的食物有很多，如新鲜的蔬菜水果、鸡蛋、乳制品、豆制品、鱿鱼干、牡蛎等。
　　2、平时多笑一笑
　　平时多笑一笑也可以提高免疫力，当人体在大笑时，体内的副交感神经会占据主导地位，身体会处于放松的状态，可以缓解压力。另外还有一种免疫物质IgA抗体，它能够附着在侵入人体的异物上，丧失其行动能力，也有相关的研究发现，大笑可以提高这种免疫物质的浓度，增强自身的免疫力。所以经常大笑，保持良好的心态，可以缓解压力，对于改善疾病也是有帮助的。
　　3、保持良好的睡眠
　　良好的睡眠也能帮助提高免疫力，睡眠的状态下也是副交感神经占主导地位，身体可以从紧张中放松下来，进而产生活跃的免疫细胞。而想要提高睡眠质量，就要注意睡前不要看刺激的视频或是电视，不要吃东西，睡前2小时左右洗澡，可以喝一杯牛奶，保持相对舒适的睡眠环境，这些都有助于提高睡眠质量。
　　4、戒烟
　　长期吸烟不利于身体健康这是众所周知的，香烟在点燃的过程中，烟雾中会释放焦油、一氧化碳、尼古丁等200多种有害的物质。这些物质被人体吸入以后会降低肺泡巨噬细胞产生抗体的功能，肺泡巨噬细胞是一种免疫细胞。另外尼古丁还会使血管收缩，损伤到血管，一氧化碳会与血红蛋白结合，阻碍氧气的运输，就会导致体内由于缺氧而影响到营养物质的需求，进而也会降低免疫力。所以说戒烟也是能够提高免疫力的。
　　由此可知，对于自身素质比较差，免疫力比较低的人来说，想要提高免疫力，恢复自身的体质，可以参考上文提到的这些，做好这些事情，对于改善体质是很有帮助的。而当自身的免疫力提高以后，可以降低发生疾病的风险，对于身体健康是非常有利的。