根据我国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》可以发现，目前 我国有3亿以上的人有各种睡眠障碍问题 ，比如睡不着、睡不醒、睡不好或者不想睡。 很多睡眠障碍患者忍不住感慨：想要好好睡一觉，怎么就这么难？ 一、睡眠时长影响寿命，但睡太久也会伤身 人类的寿命和睡眠时长具有相关关系，国外学者经过十多年的研究发现， 睡眠时长在6.5 7.4小时之间的人死亡率最低，睡眠时长小于4.4小时或大于9.5小时的人，死亡率会翻倍提高。 科学家发现，长期缺少睡眠的人容易增加患多种疾病的风险，比如心血管疾病、阿兹海默病、糖尿病、癌症等，容易导致过早死亡。 不过，睡眠时间并非越长越好，睡太久也会给身体带来危害： 影响心率 人在睡眠的时候心跳速度、排血量和收缩程度都会降低，如果睡眠的时间过长，就会影响心脏的正常工作，长期这样就会导致 心脏的收缩能力减弱，容易出现心率加快、心慌的症状。 影响反应速度 人在处于睡眠时，心脏活动减弱， 大脑容易处于供血不足的状态 ，过长时间得不到充足的氧气，大脑就会变得迟钝，所以睡眠时间过长还容易导致大脑反应迟钝、头晕脑胀。 影响智力 睡眠时间过长会使 大脑细胞的活性降低 ，其他中枢神经受到抑制，长期如此就会对智力造成不良影响，导致记忆力变差。 影响心血管健康 长期睡眠时间过长或睡眠不足都会增加心血管疾病的发病风险，有研究发现 睡眠时间和高血压呈＂U＂形关系 ，睡眠时间过多或过少都会增加高血压患病风险。 二、不同年龄的人群，睡眠时长也不同 专家解释，处于不同年龄段的人有不同的最佳睡眠时长，我们应该按照年龄来科学睡眠。 1岁以下婴儿：每天16小时 1岁以下婴儿需要更多的睡眠时间，大约每天需要睡16小时，因为小月龄的婴儿处于生长发育的关键时期，必须要保证睡眠时间，夜里不要频繁喂奶或更换尿不湿，以免营养婴儿的睡眠。 1~3岁幼儿：夜里12小时，白天2~3小时 幼儿要保证每天夜里睡12小时，白天再睡2~3个小时，可以根据他们的睡眠节律来具体安排。 4~12岁儿童：睡眠不要超过12小时 如果是4~10岁的儿童，可以每天睡12个小时，再大一些的儿童可以睡10小时甚至8小时就可以了。该年龄段的孩子如果睡眠不足会影响生长发育，但是睡眠过多容易导致肥胖。 13~29岁：每天睡8个小时左右 这个年龄段的年轻人要规范自己的生活规律，最迟24点上床，早上6点起床，中午可以小睡30分钟。 30~60岁的成年人：男性6.29小时，女性7.5小时 该年龄段的人要保证晚上10点至第二天早上5点处于深睡眠状态，可以帮助缓解疲劳，如果还是感觉睡不够的人群，可以通过午睡1小时来补觉。 60岁以上老年人：5.5~7小时 老年人要在每天晚上12点前睡觉，晚上的睡眠时间为5.5或7小时就够了，每晚的 睡眠时长在7小时以内的老年人，大脑的衰老速度能推迟2年 ，如果睡眠不足或超过7小时，容易增加老年痴呆和早亡风险。晚上睡眠不好的老年人，可以适当午睡，但不要超过1小时。 三、高质量的睡眠，要符合这4个标准 想要知道睡得好不好，可以通过入睡时长、睡眠时长以及深度睡眠情况三方面来衡量。那么，怎样的睡眠才算是高质量的睡眠呢？ 首先， 入睡时间较快，通常不超过30分钟 ；其次，睡眠时长充足， 每天的睡眠时长能够达到相应年龄段的睡眠要求 ；最后， 深度睡眠时长足够 ，在睡眠过程中不会频繁地醒来，没有被多梦困扰。 此外，判断睡眠质量最好的方法，就是 看起床后的精神状态以及学习状态 ，如果感觉精神饱满、神清气爽，那么就表示睡眠质量不错。 四、如何提高睡眠质量？ 其实，很多人之所以睡眠质量不好，主要是自身的不良睡眠习惯导致的，那么，该如何提高睡眠质量呢？ 养成规律的作息时间 最好早睡早起，有相对来说比较固定的睡觉时间以及起床时间，比如最好晚上10点睡觉，早晨6点起床，尽量不要熬夜。 建立睡前程序 睡觉前不要在床上玩手机、平板电脑等电子产品，可以在睡觉前洗个热水澡，然后放松心情，尽量保持心情平静，可以看书或听舒缓的音乐，睡前1小时不要再思考有关工作的内容。 睡前不要吃太饱 晚餐不要吃太晚、太饱，因为大量的食物需要在胃内消化，就会不断对大脑造成刺激而难以入睡。 晚餐和睡眠应该间隔3小时以上 ，睡前不要喝咖啡、茶和酒。 改善睡眠环境 可以营造适合的睡眠氛围，卧室要保持合适的温度、光线和声音，比如 温度在20 23 为宜 ，不要开灯睡觉，减少光线和噪音对睡眠的影响。 调整睡眠节律 每天早上起床后尽量多参加户外活动，阳光的照射有助于调节生物钟，下午要尽量避免喝咖啡和可乐等，以免影响晚上的睡眠。如果确实长期存在睡眠障碍，应该及早就医。 睡眠对每个人来说都是十分重要的，我们不仅要关注自己的睡眠时长，也要关注睡眠质量。 参考资料： [1]《睡多了容易中风！揭秘睡眠影响寿命长短》.生命时报.2015-06-10 [2]《过劳肥是真的！关于睡眠这些知识你知道吗？》.人民网.2021-09-28 [3]《如何判断你的睡眠好不好？》.中国医疗.2022-01-16 未经作者允许授权，禁止转载
保护肾脏健康，远离尿毒症肾脏的健康与否决定男性是否性福，而保养好肾，相当于给性福买了份保险。但是尿毒症的出现，让男性朋友们陷入了困境。因此，如何预防尿毒症成为了人们格外关注的问题。尿毒症听起来很恐慌，它似肾脏不好，脚先知？脚部出现3种异常表现，尽早检查肾脏，别忽视肾脏是人体内非常重要的器官，能够参与过滤血液，帮助人体通过尿液排出体内的代谢废物。通过肾脏功能的运转，也有助于维持人体内的水电解质平衡，帮助人体调节内分泌，保护正常的新陈代谢功能。小米粥不能当早餐？提醒不止小米粥，6种早餐，尽早撤下桌一日之计在于晨，早饭对于人体来讲尤为重要，吃好早餐更有助于开启美好的一天。早上更是保养身体调理肝脏的黄金时间，按时吃早餐，及时补充营养物质，坚持这样的饮食原则，有助于维持身体健康，失眠多梦，睡不好，心烦易怒，中医教你怎么辩证1心火旺舌象舌尖红赤表现易怒心烦，入睡困难或多梦，口干口渴胸闷热等应对导赤芄黄连上清芄淡竹叶代茶饮二心血亏虚舌象舌淡白，齿痕明显表现失眠多梦，乏力气短没精神头晕等妙招枣仁安神健脾芄警惕老年人居然40存在营养不良风险！古代老中医有方法可能很多年轻人都不了解，老年人是营养不良的高发群体。营养不良也是危害老年人健康的一个重要原因，根据社区调查显示约有4的老年人存在营养不良，而在住院的老人中，营养不良的比例可高达1550岁以后，出现夜尿多起夜频繁怎么办？中医小方法，一觉到天亮现在有很多中老年人，无论男女都有这个尿频夜尿多的情况，而且很多人因为这个尿频的问题已经严重影响到睡眠了，晚上睡不好，第二天也就没有精神。说一个病例，方便大家好理解一些。这位朋友今年六招助安眠！能减少心脑血管疾病发生中医认为，秋主燥冬主寒，寒主收引凝滞，作用于人体时，则表现为血管收缩，心脏压力增加。广东省第二中医院心血管科主任中医师黄琳介绍，秋冬因为天气原因常常诱发心血管疾病。因此，在这个季节皮肤病的中医治疗方法皮肤病的中医治疗方法，要以望闻问切四诊参合进行准确辨证，然后对症下药。在辨证中所收集到的资料，结合各种不同形态的皮肤损害，灵活的运用各种治疗方法，才能达到治病求本的目的。中医对于皮健康课堂应对高血压中医对症有妙方随着现代生活模式的改变，高血压发病率逐年上升且有年轻化趋势。面对随时存在爆表危险的血压值，高血压一族真可谓是不敢生气不敢发火。中医缓解高血压方法众多，为大家简单介绍中医缓解高血压的素食主义者如何保证蛋白质的营养？对于素食主义者，由于缺乏动物性食物的摄入，蛋白质缺乏的风险可能会增加，长期蛋白质摄入不足则可能导致蛋白质能量营养不良（PEM），严重影响儿童的生长发育和成人的健康，因此科学合理的膳建议中老年人多吃这5类食物，营养充足还不贵，常吃手脚更有劲从古到今，说一千道一万，咱们所追求的也就是简简单单的衣食住行这四个字，想着能吃饱穿暖就好了，不过这些都是古人的想法了，咱们作为现代人，能吃饱穿暖这些都是咱们的基本中的基本，也没听说